GABA, ou Ácido Gamma-Aminobutírico, é um suplemento utilizado por fisiculturistas para acelerar os processos anabólicos e regenerativos nos músculos. Este composto possui várias propriedades que afetam não apenas a construção muscular, mas também o sistema nervoso - incl. torna mais fácil adormecer, alivia os sintomas de ansiedade, relaxa e acalma. Por esse motivo, deve ser usado com cautela e apenas durante o período de maior esforço físico. Veja o que o GABA funciona e como dosar este suplemento com segurança.
GABAé um composto químico do grupo dos aminoácidos, que, no entanto, não possui proteínas em sua estrutura. É um importante neurotransmissor que limita a atividade de todo o sistema nervoso - reduz a excitabilidade, facilita a concentração, acalma e relaxa.
GABA é usado principalmente no tratamento de doenças e distúrbios nervosos, por exemplo, epilepsia, ansiedade, ataques de pânico, TDAH. Também foi comprovado que em doses menores de 2-3 g GABA tem um efeito positivo no crescimento do tecido muscular e acelera a regeneração do corpo após o exercício. Assim, este composto é muito utilizado pelos atletas durante os períodos de treino intenso, quando estão particularmente expostos à exaustão física.
GABA - ação e efeitos de uso
O GABA afeta o sistema nervoso aumentando o limiar de excitabilidade das células nervosas e, assim, reduzindo sua sensibilidade aos estímulos. Como resultado, depois de tomar a substância, você se sente relaxado, calmo e - devido ao aumento da liberação de endorfinas - uma melhora geral no bem-estar e melhor humor.
Uma vantagem muito importante do suplemento GABA é o seu efeito hipnótico. Quando tomado imediatamente antes de ir para a cama, faz com que você adormeça mais rápido e aprofunde o sono. Como o corpo se regenera principalmente à noite, o uso do GABA contribui para uma reconstrução mais rápida e eficaz das fibras musculares danificadas durante o exercício.
Este fato é de grande importância para atletas que lidam diariamente com altas cargas de treinamento e desejam acelerar ao máximo os processos regenerativos que ocorrem durante o descanso noturno.
Outro aspecto da atividade do GABA importante do ponto de vista dos fisiculturistas é o aumento da produção de GH, ou seja, hormônio do crescimento. Desempenha um papel fundamental na construção de massa muscular tambémfacilita a queima de gordura. Vale acrescentar que 70% do GH é produzido durante o sono, então o descanso mais profundo causado pela ingestão de GABA se traduz em uma maior concentração de hormônio de crescimento no organismo.
Outros efeitos do uso do GABA incluem:
- prevenindo espasmos musculares,
- aliviando sintomas negativos de estresse,
- melhora da concentração e capacidade de associação,
- baixando o nível de cortisol (hormônio do estresse que aumenta os processos catabólicos nos músculos),
- melhor funcionamento do sistema imunológico,
- redução da pressão arterial,
- intensificação da produção de colágeno,
- aumenta o apetite.
GABA - dosagem
No início do período de suplementação, é melhor tomar GABA na quantidade de 1-2 g por dia (mulheres e pessoas com baixo peso corporal 1 g, o restante 2 g). Se, após 5 minutos, você não notar os efeitos da substância (leve relaxamento, acalmar, adormecer rapidamente), na próxima vez você pode aumentar a dose em 50% e observar a reação do corpo.
Não tome mais de 5 g de GABA diariamente devido ao risco de efeitos colaterais. A dose ideal que devemos buscar é de 2-3 g sem aumentá-la ainda mais. Depois de alguns dias, as sensações relacionadas à ingestão da mesma quantidade da substância devem diminuir significativamente e, eventualmente, desaparecer. Este é o efeito de uma maior tolerância aos efeitos do composto.
Importante
GABA não deve ser tomado por mais de algumas semanas. A indicação para seu uso em atletas é principalmente o período de treinamento intenso, durante o qual o corpo apresenta maior demanda de energia. Exceder a dose diária de GABA (máximo de 5 g), além de prolongar a suplementação, cria risco de dependência. É estritamente proibido combinar GABA com álcool, o que intensifica seus efeitos.
GABA - quando tomar?
GABA deve ser tomado uma vez por dia cerca de 30-60 minutos antes de adormecer - apenas com o estômago vazio. Graças a isso, o suplemento terá um efeito melhor na qualidade do sono e nos fará ter mais energia no segundo dia. Algumas pessoas recomendam tomar uma dose extra de GABA pela manhã para aumentar ainda mais seus níveis de GH.
No entanto, não existem estudos científicos que confirmem que tomar ácido gama-aminobutírico pela manhã estimula processos anabólicos nos músculos. É muito importante não tomar GABA antes do treino. Este composto tem um efeito relaxante nos músculos esqueléticos, por isso eles não serão capazes de suportar as cargas que ocorrem durante o exercício intenso.
GABA - efeitos colaterais
Como a maioriasuplementos dietéticos, GABA pode causar efeitos colaterais. Eles geralmente ocorrem com uma dose maior que 3-4 g. Estes incluem:
- formigamento no rosto, pescoço e membros,
- f alta de ar (ambos os sintomas acima podem ser observados no início do uso mesmo em doses baixas e depois não são motivo de preocupação),
- dependência mental ou física (quando tomado em doses muito altas ou em combinação com álcool)