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Cansado de sentar no sofá? Quer começar, mas não sabe por onde começar? Muito simplesmente - dê um passeio! Conheça as vantagens da caminhada e convença-se desse tipo de atividade.

1. As vantagens de caminhar: você fortalecerá seu coração

Caminhadas previnem doenças cardiovasculares. Pessoas com mais de 60 anos, que andam regularmente, podem restaurar suas artérias à condição de vários anos atrás. Quanto melhor a elasticidade das artérias, melhor o fluxo sanguíneo e a pressão arterial adequada e, portanto, a melhora da função cardíaca.

Durante a caminhada vigorosa, o músculo cardíaco bombeia mais sangue. O sistema cardiovascular é fortalecido e o risco de ataque cardíaco é reduzido.

2. As vantagens de caminhar: você se protegerá contra a osteoporose

A caminhada está no topo da lista dos melhores exercícios de resistência que têm um efeito benéfico na densidade óssea. A Fundação Nacional de Osteoporose do Reino Unido fez esta lista, que recomenda: "Passe com seu cachorro todos os dias (e se você não tiver um, peça emprestado a um vizinho) por pelo menos 30 minutos!"

3. As vantagens de caminhar: você o ajudará a perder peso

Após algumas semanas de exercícios moderados, as pessoas que estão emagrecendo sentirão os primeiros resultados. Ao contrário da corrida, uma caminhada dinâmica não sobrecarrega as articulações ou a coluna, mas permite que você queime um número comparável de calorias. É uma forma ideal de exercício para pessoas com excesso de peso.

4. As vantagens de caminhar: você recuperará energia

Durante uma caminhada ou corrida, o corpo fica melhor oxigenado. Isso nos faz ganhar energia. As pessoas que andam são geralmente mais ágeis do que aquelas que evitam o movimento. Eles lidam melhor com as tarefas diárias e menos propensos a pegar infecções.

5. As vantagens de caminhar: você melhorará seu humor

O aumento da energia melhora o humor, protege contra fadiga crônica e alterações de humor. O exercício regular - mesmo em uma dose tão moderada - pode curar a insônia, aliviar o estresse e até prevenir a depressão.

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Por onde começar?

Iniciamos o treino com caminhadas de meia hora a um ritmo de 5 km/h. Quando o corpo se acostumar com tal esforço, podemos ir para uma caminhada de 7 km/h.

Nos movemos naturalmente, conforme exigido pela anatomia (andar não tem nada a ver commarcha desportiva). Lembre-se de uma roupa folgada e confortável e calçados esportivos.

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Categoria:

Esportes de verão