Você tem medo de que o Natal e uma dieta de emagrecimento sejam difíceis de conciliar? Você tem razão! A tradicional ceia de Natal, embora em jejum, é uma poderosa bomba calórica. Acontece que consumimos até 5000-6000 kcal, várias vezes mais do que a necessidade diária do corpo. Como comemorar o Natal de forma saudável e manter a dieta?
Sãodieta de emagrecimentoeNatalcompatível? As férias são um período extremamente difícil para as pessoas que estão em dieta de redução e que seguem os princípios da alimentação saudável. O ambiente familiar à mesa festiva, perfumada com pratos e doces caseiros, não nos anima a seguir rigorosamente a dieta estabelecida. Como sobreviver ao Natal com uma dieta sem estresse e relativamente segura, sem esquecer da alimentação saudável?
Como manter a dieta durante as férias?
Antes de tudo, pense se a alegria associada à comemoração está realmente relacionada apenas à alimentação e ao que é realmente importante para você: comer ou conhecer seus entes queridos. A comida, mesmo em dias especiais, é na verdade de importância secundária. Não se sinta obrigado a se submeter à pressão das pessoas ao seu redor. Compartilhe seus novos hábitos com sua família. Assim será mais fácil para ela respeitar seus esforços.
Dieta para emagrecer durante as férias: refeições regulares
Muitas vezes, na correria dos deveres pré-feriados, você esquece as refeições. Também é um erro pensar que se você não comer nada o dia todo, poderá comprar mais durante o jantar. Também neste dia, você deve planejar cinco refeições ao longo do dia. Você deve começar sua refeição com um copo de água e depois colocar no prato o que deseja comer. Se vir um prato cheio, comerá menos. Lembre-se que apesar da desistência parcial da dieta, não se deve alterar o tamanho das refeições, optando pelos pratos menos calóricos possíveis. Maçãs, laranjas, tangerinas e toranjas são especialmente populares no Natal. Eles não são apenas baixos em calorias, mas também fornecem muitas vitaminas e minerais, e as fibras e os ácidos contidos neles facilitam a digestão. Além disso, certifique-se de não comer logo antes de ir para a cama - não faça um banquete depois do Pasterka.
Dieta para emagrecer durante as férias: moderação
Durante as férias é fácil esquecer que a moderação é a principal aliada na redução de peso. Suponha que você vai experimentar todos os pratos da véspera de Natal na mesa, mas na verdade será apenas degustação. Concentre-se nos pratos típicos de Natal que espera durante todo o ano e desista dos que estão na mesa com mais frequência (por exemplo, batatas). Lembre-se de incluir vegetais frescos e de baixa caloria na mesa durante as férias, pois fornecem muitas vitaminas e minerais.
Emagrecendo pratos tradicionais de Natal
Mesmo durante as férias, não tenha vergonha de pedir versões mais leves de pratos tradicionais. Sem confusão, peixe, doce kutia, muitos de nós não podemos imaginar um feriado de verdade. No entanto, tente preparar os pratos da véspera de Natal em uma versão “mais leve”, para que, apesar de muitas tentações de Natal, você siga as regras de uma dieta adequada. Em vez de peixe frito, faça refogado (sem farinha de rosca, apenas polvilhe com uma pitada de sal, pimenta e ervas). Para não ficar chato, você pode polvilhar com flocos de amêndoa, sementes de gergelim ou sementes de girassol, que agregarão valor nutricional e diversificarão o prato. Ofereça à família versões mais leves de saladas e saladas - em vez de molhos gordurosos, você pode adicionar iogurte natural ou azeite a eles. Abandone o creme adicionado à sopa de cogumelos ou borscht vermelho. Ao reaquecer alimentos, evite fritar, por exemplo, aqueça os bolinhos em água, não em uma frigideira. Em vez de carne de porco, você pode adicionar frango a bigos ou prepará-lo em uma versão vegetariana. Em vez de arenque em creme, você pode prepará-los em uma versão de iogurte ou com uma maçã.
Dieta de Natal para emagrecer: o princípio do slow food
Lembre-se da velha regra de que cada refeição deve ser comida devagar e saborear o sabor. Apenas cerca de 15 a 20 minutos depois de começar a comer, o hipotálamo (o centro do cérebro responsável pela sensação de fome e saciedade) envia um sinal ao estômago de que o corpo recebeu comida suficiente para ele.
Movimento após a ceia de Natal
Normalmente os feriados estão associados a sentar à mesa. Antes de se entregar à sua paixão pela comida de Natal novamente, dê a você e sua família um pouco de treinamento para melhorar sua aparência e bem-estar. Isso irá ajudá-lo a queimar quantidades desnecessárias de calorias consumidas e tornar as férias mais agradáveis.
Como recuperar rapidamente a leveza de estar atrás dos prazeres pecaminosos?
Para melhorar a digestão, lembre-se de beber água mineral sem gás. Chá vermelho, hortelã e erva-cidreira, conhecidos por suas propriedades que estimulam a secreção de bile e sucos digestivos, também podem ser úteis durante as férias. Graças a eles, o estômago pode lidar com alimentos pesados com mais facilidade. Também vale a pena não estar na mesanão havia compota seca tradicional, que vale a pena consumir com frutas. Quando você não adoça com muito açúcar, é baixo em calorias e muito útil (especialmente se cozido com ameixas) com flatulência e prisão de ventre que incomoda durante as férias. Uma estratégia fatal é passar fome por alguns dias depois do Natal, ou usar uma monodieta rigorosa para parecer mais magro na véspera de Ano Novo. Dessa forma, você não se livrará da gordura acumulada durante as férias, mas ficará apenas significativamente desidratado. É melhor apenas voltar aos hábitos alimentares saudáveis e aumentar a dose de exercícios.
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