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A recreação ao ar livre é um cosmético confiável e um medicamento ideal. Relaxa, melhora o bem-estar e a condição, aumenta a imunidade do corpo, restaura a alegria e a aparência jovem. É também uma forma eficaz de combater a hipóxia e a fadiga constante. Veja os benefícios para a saúde das atividades diárias ao ar livre.

A maioria de nós leva um estilo de vida sedentárioe isso se aplica a adultos e crianças. Gostamos de usar elevadores em vez de subir escadas. Viajamos de carro ou ônibus, porque não queremos percorrer distâncias a pé. Não nos sentimos como esportes ou tempo. Além disso, comemos pouco saudável. Buscamos produtos processados ​​e fast food, comemos alimentos gordurosos, evitamos vegetais. Qual é o efeito disso? Os pulmões falham, o coração enfraquece, os vasos sanguíneos perdem flexibilidade, os músculos ficam flácidos e o sistema responsável por forneceroxigênioliteralmente encolhe. Doenças da civilização, excesso de peso, nervosismo, envelhecimento mais rápido do corpo é o preço que temos que pagar por este modo de vida. É hora de mudar isso antes que o corpo se revolte. Vamos descobrir porqueatividade físicaao ar livre é tão importante para a saúde.

O movimento no ar melhora o humor, oxigena o corpo…

Cada uma das 70 trilhões de células do nosso corpo precisa de um suprimento constante de oxigênio. É necessário para o bom funcionamento do cérebro e do metabolismo. Melhora a eficiência do coração, sistemas circulatório e respiratório, aumenta a vitalidade e adiciona energia. A capacidade pulmonar diminui com a idade, então temos menos oxigênio.

Andar de bicicleta é saudável?

Efeitos desagradáveis ​​da hipóxia no corpo

Além de sua perda natural, os cientistas observaram o fenômeno perturbador da hipóxia celular causada pela f alta de atividade física e estresse. Sonolência, desânimo e cansaço constante, deterioração do desempenho mental e da concentração, esgotamento mental, insônia são apenas alguns dos sintomas da hipóxia no organismo.

A melhor maneira de evitar que isso aconteça é se movimentar ao ar livre, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. O corpo então recebe mais oxigênio e o usa melhor. Esforçofísica nos faz respirar mais rápido. A cada inspiração, os pulmões se expandem e se contraem cada vez mais à medida que você expira. Como resultado, obtemos mais oxigênio e exalamos cada vez mais dióxido de carbono.

O volume de ar contido nos pulmões é em média em uma mulher de cerca de 3200 ml, em um homem - 4500 ml, e esportes regulares podem aumentar até 6000. Efeito? Há troca gasosa completa não apenas nas partes superiores, mas também nas inferiores dos pulmões. Mais sangue fornecido aos pulmões estimula todo o sistema circulatório - o coração funciona mais rápido e o sangue mais oxigenado flui através dos vasos sanguíneos. O corpo absorve melhor os nutrientes e expele os resíduos metabólicos mais rapidamente, limpando os tecidos. E isso melhora o trabalho de todos os órgãos.

Ler>>HIPERVENTILAÇÃO: causas de respiração muito rápida e profunda <<

Mover-se no ar ajuda a manter o peso

A atividade física é inimiga do sobrepeso e da obesidade. Quando nos exercitamos, como jogar futebol, andar de patins, a taxa metabólica aumenta e queimamos mais calorias em menos tempo. Graças a isso, não acumulamos reservas desnecessárias na forma de tecido adiposo - com o benefício da figura e, acima de tudo, da saúde.

Lembre-se que o excesso de peso aumenta o risco de doenças cardíacas e do aparelho circulatório, hipertensão e diabetes. Também não atende a coluna, veias ou articulações.

Não faça isso

Não exagere com a quantidade de atividade física

Atividade intensa ao ar livre estimula o sistema imunológico a produzir glóbulos brancos e aumenta a capacidade dos fagócitos de "devorar" microorganismos patogênicos que invadiram o corpo. Se o esforço for repetido sistematicamente, a resistência à infecção aumenta. Mas também não é permitido exagerar. Sob a influência da sobrecarga do corpo, são liberados hormônios do estresse que podem atrapalhar o funcionamento do sistema imunológico. É fácil pegar uma infecção quando suas linhas de defesa estão enfraquecidas.

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Categoria:

ABC dos exercícios