Joanna Jędrzejczyk é uma competidora polonesa de artes marciais mistas e medalhista múltipla da organização UFC. Ela ganhou um número esmagador de lutas, e trabalho duro, persistência e um sorriso são suas marcas registradas. Joanna Jędrzejczyk é famosa por sua abordagem profissional ao treinamento e dieta, e ela compartilha de bom grado seus conselhos e dicas com outras pessoas. Conheça mais sobre a campeã polonesa e conheça sua dieta, treino e preparação para as lutas.

Conteúdo:

  1. Joanna Jędrzejczyk - quem é ela?
  2. Joanna Jędrzejczyk - treinos
  3. Joanna Jędrzejczyk - preparação para a luta
  4. Joanna Jędrzejczyk - dieta

Joanna Jędrzejczyk pertence à federação Ultimate Fighting Championship e está envolvida em artes marciais há muitos anos. Ela tentou muitos estilos e teve muitos sucessos neles, mas foi o MMA que roubou seu coração. Quando em 2022 ela experimentou uma derrota pela primeira vez, sua estrela diminuiu por um momento. Mas não demorou muito porque a Joanna ficou ainda mais forte e vai lutar pelo cinturão novamente!

Nas redes sociais, ela está muito feliz em compartilhar suas reportagens sobre os preparativos para a luta de dezembro, além de receitas com amostras de refeições e detalhes de sua dieta. Joanna Jędrzejczyk pode ser uma verdadeira motivação para nós em um estilo de vida saudável. Vamos nos inspirar!

Joanna Jędrzejczyk - quem é ela?

Joanna Jędrzejczyk nasceu em 18 de agosto de 1987 em Olsztyn e é uma competidora polonesa de boxe, muay thai, kick-boxing e artes marciais mistas (MMA). Ela é tricampeã mundial, duas vezes campeã europeia, quatro vezes campeã mundial amadora, três vezes campeã europeia e cinco vezes campeã polonesa de boxe tailandês. Além disso, Joanna Jędrzejczyk é a primeira mulher polonesa na organização do Ultimate Fighting Championship pertencente às artes marciais mistas e a campeã desta organização no peso palha em 2015-2017.

Joanna lutou um total de 18 lutas, e venceu 15 delas (4 por nocaute!) E provavelmente ninguém tem dúvidas de que ela é uma lutadora de verdade. Sua aventura com as artes marciais começou quando Joanna tinha 16 anos e foi para sua primeira aula de boxe tailandês porque queria perder uns quilinhos a mais. Disso, pode-se dizer, anos depois, nasceua maior estrela polonesa das artes marciais.

Joanna Jędrzejczyk em particular é uma mulher muito carinhosa e sensível, que muitas vezes surpreende as pessoas que a conhecem fora do ringue. Joanna admite que gosta de "receber e retribuir", mas apenas no octógono como esporte. Ele evita a violência diariamente e resolve todos os conflitos com palavras, não com força. A lutadora também defende os direitos das mulheres, dos animais e dos mais fracos - ela costuma aparecer em marchas e protestos e não evita falar em defesa dos outros.

Joanna Jędrzejczyk tem uma opinião específica sobre sua aparência - ela não gosta de se olhar depois de uma briga e prefere um lado mais feminino de si mesma. No futuro, ela quer ter filhos, um marido e uma casa de verdade, mas antes que isso aconteça, ela quer lutar por si mesma.

Em 2022, houve uma revolução em sua carreira - Joanna perdeu a luta contra Rose Namajunas, e foi a primeira vez em sua carreira na federação de MMA. Mais tarde, a derrota se repetiu na revanche, e a próxima derrota veio no confronto com Valentina Shevchenko em 2018. Joanna Jędrzejczyk não chama isso de derrota, porque só seria se ela finalmente desistisse, mas o boxeador coloca as luvas de boxe e quer lutar pelo cinturão de boxe novamente.

Joanna Jędrzejczyk - treinos

Joanna Jędrzejczyk carrega avidamente relatórios de seus treinos nas redes sociais, mas na Internet você também pode encontrar vários conjuntos de treino especialmente preparados que são recomendados para todos que querem cuidar de seu corpo e condição. Confira os vídeos de treinamento mais populares do campeão polonês de MMA!

Treinamento cardio

O treino cardio realizado por um competidor de MMA consiste em exercícios de resistência que estimulam perfeitamente o metabolismo. O treinamento começa com o boxe e progride para: polichinelos, levantando os joelhos para o peito e para o lado, s altando as pernas para frente e para trás e para os lados, e aproximando o cotovelo do joelho durante o s alto.

Treino de barriga

O treino de barriga preparado por Joanna consiste em cinco exercícios de fortalecimento: bicicleta na posição supina e elevação do tronco, elevação do tronco para as pernas estendidas para cima, movimentos do tronco para os lados na posição de remada, elevação das mãos ao peito na posição de prancha, prancha para trás com extensão alternada das pernas.

Treino de pernas

O treino para as pernas da Joanna consiste em cinco exercícios para aumentar a força das partes inferiores do corpo. Sequencialmente: agachar com um balanço para o lado, balançar a perna para trás, chutar as pernas, agachar e chutar as pernas para frente, pular mantendo a guarda.

Joanna Jędrzejczyk - preparação para a luta

Antes da luta, Joanna Jędrzejczyk foca em treinar técnicas no octógono e treinar para fortalecer o corpo também fora do ringue. Nos treinos de Joanna Jędrzejczyk não f altam exercícios para aperfeiçoar a técnica de luta em si: pontapés, socos, esquivas, etc. Joanna treina depois com um treinador ou treina a técnica num saco. Mas isso não é tudo!

A lutadora melhora sua força e resistência não só no ringue. No treino de Joanna Jędrzejczyk podemos encontrar muitos exercícios de força, velocidade e resistência como agachamentos com barra, levantamento terra, sprints, exercícios multiarticulares, treino com fitas e borrachas, treino de calistenia. Para enfrentar o ringue e vencer a luta, Joanna precisa treinar seu corpo em várias condições e com intensidade variável. Por isso, a boxeadora não foge do cardio e do treino intervalado, que fortalecem sua capacidade aeróbica e anaeróbica.

Alguns meses antes da luta é um período de preparação muito difícil, e Joanna Jędrzejczyk treina até 5 vezes por semana. É pouco antes da luta que ele se permite o merecido relaxamento e regeneração necessários para recuperar a vitalidade e o conforto mental.

Joanna Jędrzejczyk - dieta

Você encontra de tudo na dieta de Joanna Jędrzejczyk, pois a atleta não evita calorias. Eu preciso que eles tenham força para lutar no ringue. No entanto, pouco antes da competição, Joanna Jędrzejczyk tem que tomar cuidado para cortar peso, pois a pesagem antes da luta é muito importante - depende se o competidor poderá largar em uma determinada categoria.

Joanna Jędrzejczyk dá atenção especial às proteínas e gorduras em sua dieta. Joanna aconselha a combinar carboidratos com atividade física. Se os comemos, devemos fazê-lo antes e depois do treino, ou melhor, evitá-lo durante o dia. É fácil obter carboidratos na dieta, eles estão presentes em quase todos os produtos ou refeições, por isso vale a pena focar nos outros dois macronutrientes.

Joanna prefere mingau de frutas com frutas secas ou ovos fritos com tomate e abacate fresco no café da manhã. Ele também costuma comer panquecas de grãos integrais e omeletes secos com verduras, nozes e legumes frescos.

Para o jantar, um desportista muitas vezes come grumos integrais, carne magra, tofu ou vegetais verdes cozidos no vapor. E à noite, no prato dela você pode encontrar sopas de creme, por exemplo, abóbora ou brócolis, e todos os tipos de smoothies e coquetéis de frutas e vegetais.

No Instagram de Joanna Jędrzejczyk você pode acompanhar suas amostras de refeições. Lá encontraremos, entre outros, pratos tailandeses, torradas com frutas, cafés da manhã proteicos e gordurososcom ovos e abacate, sushi, saladas de frutos do mar, legumes no vapor, carnes magras com legumes e muito mais.

Joanna também não evita refeições altamente calóricas, por exemplo, hambúrgueres, pizza ou caçarolas, mas com uma condição - tal prato deve estar associado à atividade física e - o que é importante! - nunca antes da competição.

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