Hot Body de Ewa Chodakowska é outro programa nas realizações de um treinador conhecido, que desta vez quer ajudar as mulheres polonesas a moldar seu corpo, reduzir a celulite, melhorar a condição, mas acima de tudo queimar tantas calorias possível graças aos exercícios propostos. Leia sobre o que é o treinamento Hot Body de Ewa Chodakowska e conheça seus efeitos.
Graças aoHot Body de Ewa Chodakowska , as mulheres têm outra chance de obter a figura apresentada por inúmeras treinadoras nas fotos de suas metamorfoses. Desta vezChodakowskafoca na modelagem do corpo - para ficar melhor em roupas íntimas ou em biquíni. Portanto, o programaHot Bodyé uma combinação de exercícios aeróbicos e de fortalecimento. As pessoas que já treinaram com Ewa e estão familiarizadas com seus programas anteriores enfatizam queHot Bodyé um dos conjuntos de exercícios mais exigentes desenvolvidos pelo treinador. Como em todos os seus treinos, Chodakowska observa queHot Bodytrará melhores resultados se for acompanhado de uma alimentação balanceada, pois "70% do sucesso é dieta e 30% - exercício."
Hot Body por Ewa Chodakowska - regras
ProgramaHot Bodyfoi dividido em três partes: a primeira é "Motivação", na qual Ewa nos incentiva a nos exercitar, a segunda - "Dicas" para nos ajudar a os melhores efeitos de treino. A terceira - a parte adequada é o treinamentoHot Bodyem si. Consiste em até 10 rodadas, em cada uma delas encontraremos 3 exercícios - todos eles devem ser repetidos duas vezes. Além disso, não há intervalo entre rodadas consecutivas e, durante cada atividade, no canto superior direito da tela, você verá um cronômetro que mede o tempo até o fim. Como no caso de outros programas de Ewa Chodakowska, também desta vez o treinador não dá um número específico de repetições do exercício (embora tenhamos que usar o máximo de nossas possibilidades) - nós as executamos dentro de um tempo específico, desta vez temos 30 segundos para cada um deles. Todo o treino leva 45 minutos.
Como o treinoHot Bodyé um dos mais intensos nas conquistas de Ewa Chodakowska, ela mesma enfatiza na capa do álbum que você não precisa fazer o todo coisa de uma vez, você pode retornar ao treinamento no dia seguinte. O queAlém disso, os exercícios apresentados são divididos em versões para iniciantes e avançados. Como o treinador garante, os efeitos deHot Bodypodem ser vistos após 10 treinos.
Vale a pena saber
Efeitos de corpo quente
Hot Body é um dos mais intensos e, segundo os próprios praticantes, o mais eficaz dos programas de treino de Ewa Chodakowska. Ewa promete que Hot Body queimará o tecido adiposo instantaneamente e de fato - as mulheres que treinam com ela queimam até 600-750 kcal durante esses 45 minutos, e a circunferência da coxa e da cintura também é reduzida rapidamente. Graças ao Hot Body você obtém uma figura mais esbelta sem celulite e os famosos "lados", mas com nádegas firmes e braços em forma. As pessoas que se exercitam de acordo com este programa de treinamento também confirmam que os efeitos podem ser vistos após 10 treinos.
Como Hot Body é uma combinação de exercícios de fortalecimento e aeróbicos, todo o corpo fica mais forte, após uma dose tão intensa de atividade, resistência e condição também melhoram. Hot Body é definitivamente um programa de treinamento mais exigente que Ekstra Figura ou Rewolucja, mas é comparável ao Turbo Burning ou Bikini.
O corpo quente de Ewa Chodakowska passo a passo
Aquecimento
Não poderia f altar no programa de treinamento. O aquecimento dura cerca de 6 minutos e inclui, entre outros: corrida no lugar, lunges, s altos, s altos, agachamentos.
Primeira rodada
No início, Hot Body Ewa Chodakowska oferece macacão, agachamento com os braços acima da cabeça, s altos e nádegas apertadas, além de puxar os joelhos até o queixo no apoio.
Segunda rodada
No segundo round, o ritmo do treino acelera definitivamente, Ewa realiza burpees com agachamentos, s altos e apoios laterais. A seleção de exercícios desta rodada é semelhante à do Turbo Burning.
Terceira rodada
Desta vez é um pouco mais lento, mas não menos exigente: s altos de um lado para o outro, apoios de antebraço, combinações de pranchas fazem você sentir definitivamente que tem músculos.
Quarta rodada
Na quarta rodada temos que pular novamente, graças aos s altos, flexões com rotação e lunges com elevação do joelho.
Quinta rodada
Desta vez é a vez do apoio para as mãos, o meio agachamento com s alto e o agachamento com s alto de 90 graus, então os exercícios para a parte inferior do corpo dominam.
Vale a pena saberPara quem é recomendado o treino Hot Body?
Hot Body é baseado principalmente em exercícios de cardio que queimam gordura. Por isso, é uma boa escolha para mulheres que principalmentetodos querem perder alguns quilos. Se você se preocupa mais com o contorno corporal, enfatizando as formas femininas, escolha Bisturi ou Figura Extra, que contêm mais exercícios de força.
Sexta rodada
A sexta rodada do Hot Body é descrita por pessoas que se exercitam com o treinador como uma das rodadas mais difíceis. Temos que fazer agachamento sumô com s altos e levantamento de pernas, apoios com os joelhos encostados na barriga e pular sobre o tatame.
A sétima rodada
Na sétima rodada, há uma alavanca com elevação de braços e pernas, s alto e mais exercícios no apoio.
Oitava rodada
Mais uma rodada intensa cheia de s altos para agachamento, exercícios de apoio e… corrida. Mesmo depois de Ewa Chodakowska, você pode ver que essa parte do Corpo Quente é definitivamente mais exigente.
Nove rodadas
Na nona rodada, o ritmo não cai - apoios de cotovelo, s altos laterais para um agachamento e um sprint para frente e para trás.
Rodada dez
Ao final de Hot Body, Ewa Chodakowska propõe um passo para trás e levantamento da perna de trás, combinações de flexões e uma corrida rápida com levantamento de joelhos.
Alongamento
Este é o alongamento clássico - o alongamento leva cerca de 5 minutos.