Uma dieta de potência masculina deve ser rica em ingredientes propícios à manutenção do desempenho sexual, incl. gorduras saudáveis, zinco, selênio e vitamina D. Eles afetam o nível de testosterona no corpo, que por sua vez é responsável pelo desejo sexual e … o nível de atratividade. Veja o conselho do nutricionista Mikołaj Choroszyński, que sugere quais produtos devem ser incluídos na dieta de potência.

Dietatem grande influênciana potênciae na capacidade de manter uma ereção, mas poucos homens sabem disso. Isso é em parte culpa dos tempos de hoje que não favorecem ser um homem no sentido pleno da palavra.Ritmo de vida, poluição ambiental, dieta lixo, baixa atividade físicacontribuem para a ocorrência de muitos distúrbios. Alguns deles levam ao desenvolvimento de doenças perigosas da civilização, enquanto quase todos afetam a saúde mental e física. Essas não são de forma alguma as condições ideais para manter um alto nível de características tipicamente masculinas, como o desempenho sexual.

Neste artigo, veremos os fatores que reduzem a potência e melhoram. Você também aprenderáquais ingredientes devem aparecer em sua dieta regularmentepara manter o desempenho sexual por mais tempo. O artigo destina-se principalmente a homens de 19 a 59 anos, embora todos possam obter algo com isso.

O que é potencial sexual?

O desejo torna o homem muito ousado, mas o amor é sempre acompanhado de intimidação -Provérbio francês.

De acordo com vários dados estatísticosa f alta de libido pode afetar até 15% dos homens , e esses indicadores estão crescendo a cada ano1. Essas pessoas não se sentem totalmente satisfeitas com sua vida sexual. Isso muitas vezes leva ao desenvolvimento de baixo bem-estar ou mesmo depressão. No entanto, olhando por outro lado, a própria presença de depressão tem um efeito negativo na potência em 70% dos homens! O ambiente é, portanto, extremamente desfavorável, mas isso significa que não há nada que possamos fazer sobre isso?

Bem, não! Existem soluções para ajudar a melhorar a potência masculina. Mas primeiro, vamos explicar como entendemos potência?

Potência sexualem sexologia significa(a capacidade do corpo de reagir sexualmente) medida porfrequência de reações sexuais por unidade de tempo (dia, semana, mês, ano) . Essa é a capacidade do homem de ter relações sexuais.

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O que reduz a potência masculina?

Existem fatores modificáveis ​​com os quais podemos influenciar o nível de potência. Ao limitar o negativo e levantar o benéfico, é possível melhorar significativamente a função sexual. À luz dos problemas atuais, tal conhecimento vale seu peso em ouro.

O que afeta negativamente a potência masculina?

  • Estresse de longo prazo

Estresse é essencial. Sair ileso de situações estressantes pode contribuir para um aumento da libido. No entanto, hoje em dia lidamos com o estresse de longo prazo com muito mais frequência. Nesse caso, o mecanismo de luta ou fuga não funciona, porque o corpo fica exposto aos hormônios do estresse por um longo tempo. Estes, por sua vez, têm um efeito extremamente negativo na potência.

Cuide do ambiente em que vive, das pessoas com quem você se cerca e de como você aborda situações estressantes. Mantenha seu nível de estresse no mínimo e você verá mudanças positivas de semana para semana.

À luz do estado atual do conhecimento, a ingestão de suplementos para melhorar a potência em comparação com uma dieta equilibrada é ineficaz.

  • Alimentos processados ​​

Tudo em nosso corpo é feito de tijolos. Você pode obter os blocos em condições normais apenas consumindo alimentos e bebidas. Ao não se importar com alimentos valiosos, você está se privando de muitos benefícios adicionais. Lembre-se de que as deficiências não fazem mal. No entanto, se você tiver problemas, preste atenção se você come colorido e variado. Vale a pena garantir que você coma 5 porções de vegetais por dia, inclua fontes valiosas de gorduras e proteínas saudáveis.

Vale a pena saber

Assassinos de potência

Esses produtos são frequentemente apresentados no menu masculino. Se ingeridos diariamente, arruínam a saúde dos homens e reduzem o desempenho sexual. Em primeiro lugar, eles têm um efeito ruim no sistema cardiovascular, aumentando o nível de colesterol no sangue - e quanto pior a circulação, maior o risco de disfunção erétil. Se você quer ser um bom amante, é melhor limitá-los.

  • álcool- dilata os vasos sanguíneos e assim evita que o sangue fique retido nos corpos cavernosos do pênis. Além disso, danifica o fígado, que é o grande responsável pelo metabolismo da testosterona.
  • salsichas e outros produtos cárneos processados ​​ -é melhor comê-los esporadicamente, porque em vez de carne pura, eles geralmente contêm MOM (carne separada mecanicamente), muita gordura trans, conservantes e sabores artificiais.
  • queijo- é uma boa fonte de cálcio, mas cheia de gordura, especialmente se você escolher os produtos mais baratos do tipo "queijo". Se ingerido diariamente, prejudica o sistema circulatório.
  • refeições prontas- pizzas prontas, caçarolas, lasanhas, sopas chinesas - todos esses produtos são feitos com os ingredientes mais baratos, de pior qualidade e são ricos em palma gordura que é a mais prejudicial à saúde. Eles devem seu sabor apenas a aromas artificiais e não a ingredientes naturais. Se você não quer ter problemas de potência, elimine-os completamente de sua dieta.
  • Excesso de açúcar

Fast life, fast food, lanches, bebidas doces. Você conhece de algum lugar? Uma dieta rica em açúcar reduz os níveis de hormônios gonadotróficos importantes (um grupo de hormônios que afetam o funcionamento das gônadas, ou seja, os ovários e os testículos). Isso causa um desequilíbrio entre a testosterona e o estrogênio. Para esclarecer: os homens têm níveis mais altos de testosterona, as mulheres têm estrogênio e não queremos perturbar esse equilíbrio.Portanto, ao consumir produtos com alto teor de glicose e frutose, você afeta diretamente o equilíbrio hormonal2 . Limite os açúcares em seu lugar, escolha alimentos ricos em amido.

  • F alta de atividade física

atividade física é necessária para manter a saúde em todos os níveis. Saúde é um estilo de vida. Se você deseja manter o desempenho sexual nesta área, não pode economizar. Caminhe 10.000 passos por dia e pratique treinamento de força 3-4 vezes por semana.

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  • Toxinas ambientais

Com o desenvolvimento da civilização, nosso ambiente muda. Os contaminantes da água, do ar e dos alimentos entram no corpo, ligando-se, por exemplo, a partículas de gordura e, em seguida, incorporando-se às membranas celulares. Isso é perigoso porque essas partículas ficam conosco por anos. Por outro lado, eles próprios são reativos, o que significa que reagem voluntariamente alterando o funcionamento de outras células e enzimas.

Vale a pena atentar paraconcentração BPAe suas formas semelhantes.BPA (bisfenol A)é um compostoutilizados para a produção de plásticos. Tem uma estruturaque lembra os estrogênios femininos . Para evitar sua absorção, evite embalagens descartáveis, não aqueça alimentos em recipientes plásticos, não reabasteça garrafas de água descartáveis, use sempre que possível alimentos frescos e desembrulhados.

Leia mais: Bisfenol A (BPA) - onde ocorre e como evitá-lo?

Dieta de potência

Os ingredientes necessários em uma dieta de potência são:

  • EFAs, ou seja, ácidos graxos insaturados essenciais

Às vezes chamado de vitamina T por causa de suas extensas propriedades. Os ácidos graxos essenciais são os ácidos graxos ômega-3, ômega-6 e ômega-9. Apresentam propriedades anti-inflamatórias.

É importante manter uma proporção adequada de O3 para O6 não superior a 1: 53 . Para atingir essa proporção, incluapeixes e frutos do mar, bem como nozes e sementesem sua dieta. Especialmentesementes de chia , cânhamo oulinhaça . Quando se trata de nozes,noz .

  • ZINCO

Uma dieta deficiente em zinco contribui para a diminuição da libido. A suplementação deste ingrediente está associada a um aumento nos níveis de testosterona. No entanto, esse efeito só é perceptível quando as deficiências são corrigidas. Segundo estudos, em pessoas com níveis normais de zinco, a suplementação adicional não trouxe nenhum benefício.

Vale ress altar que muitos afrodisíacos naturais são naturalmente ricos em zinco. Estes incluem:ostras, frutos do mar, peixes do mar, nozes e sementes(especialmentesementes de abóbora ),grãos integrais .

  • SELEN

Dieta de potência deve conter selênio. É um poderoso antioxidante que aumenta a imunidade do organismo. Além disso, suporta a ligação e remoção de metais pesados ​​do corpo. Mais da metade do conteúdo de selênio no corpo é encontrado nos testículos!miudezase frutos do mar:crustáceos e peixessão particularmente ricos em selênio. Além disso, vale incluiralho ,cogumelosousementes de leguminosas .

  • VITAMINA D

A vitamina D é conhecida como a vitamina do sol. É diretamente responsável pelo nível de testosterona no sangue. É parcialmente sintetizado pela pele sob a influência dos raios solares UV. No entanto, em nossa latitude, vale a pena complementar essa vitamina com produtos comoovos do país, salmão gordo, arenque, cavala . Inclua algumas pequenas porções de peixe emsemana como um complemento para saladas ou sanduíches para melhorar sua potência naturalmente. No entanto, desde setembro vale a pena suplementar com vitamina D3 durante todo o período outono-inverno4 .

Verificar: Dosagem de vitamina D para crianças e adultos

  • GLICINA E PROLINA

Dieta de potência também deve conter glicina e prolina. São dois aminoácidos encontrados em abundância nos tecidos conjuntivos. Afetam o equilíbrio da neurotransmissão no cérebro, que se traduzirá em sono mais eficiente, que é um elemento fundamental no contexto do desempenho sexual.

Então não se esqueça degeleias, pernas e gelatinaem seu cardápio diário. Apresentam propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Eles afetam a síntese de colágeno e o corpo se regenera mais rápido graças a eles.

  • CHOLINA

Vários neurotransmissores cerebrais são responsáveis ​​pelo impulso cerebral.acetilcolinadesempenha um papel fundamental aqui. Seu alto nível no cérebro e no sistema nervoso garante um suprimento adequado de colina, suas melhores fontes sãogema de ovo, fígado ou gérmen de trigo5 .

  • INOSITOL

Esta substância às vezes é chamada de vitamina B8. Estima-se que100 g de esperma contém 53 mg de inositol . O inositol é abundante em lecitina, portanto, uma porção adicional de alimentos ricos em lecitina, comogema de ovo, fígado, feijão, sementes de girassol, nozes e vegetais verdesdefinitivamente aumentará sua potência6 .

  • THYROXIN

Este é um importante hormônio secretado pela glândula tireóide. É responsável, inter alia, pela vitalidade e desempenho sexual. Para a produção adequada de tiroxina, você precisa de colina, iodo, além de proteínas e vitaminas dos grupos B, C e E. Para fornecer todos esses ingredientes, o melhor é compor uma refeição valiosa, por exemplo, salada de salmão servida com pão integral.

Importante

O que mais melhora a potência?

Não é apenas sua dieta que é fundamental para a qualidade de sua vida sexual. Para aumentar a potência, cuide também de :

  • Sonho

Recomenda-se dormir 7-8 horas por noite. O sono é um dos fatores mais importantes para influenciar o desempenho sexual. Durante o sono, em determinados momentos do dia, ocorrem as reações do corpo de secreção (secreção) de hormônios importantes.O distúrbio do sono circadiano contribuirá para a diminuição dos níveis de testosterona . A f alta de sono também está associada à diminuição do bem-estar e maior desejo por lanches não saudáveis.

  • Corretopeso corporal

O tecido adiposo é um poderoso órgão endócrino. Isso significa que ele próprio afeta o nível hormonal do corpo. Como você deve ter adivinhado, o excesso é extremamente desfavorável. Para cuidar do nível adequado de hormônios sexuais masculinos, vale a pena se livrar dos quilos extras. Pesquisas mostram quereduzir o excesso de peso contribui para um aumento nos níveis de testosterona em até 50%!7

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Resumo

O desempenho sexual é a imagem de todo o organismo. Reflete a saúde física e mental. Para cuidar da alta potência sexual, vale a pena prestar atenção especial atrês aspectos básicos, ou seja, sono, atividade física e dieta . São elementos cada vez mais negligenciados na realidade cotidiana. Isso também se reflete nos dados estatísticos que citei no início do artigo.

Infelizmente, até agora não foi desenvolvida nenhuma pílula milagrosa que possa repor a f alta de sono, atividade física ou uma dieta mal equilibrada. Portanto, nada pode substituir hábitos cotidianos e saudáveis ​​que determinam a condição física, mental e sexual.

Notas de Rodapé

1. Dados baseados na classificação - DSM III (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais).

2. Instituto de Pesquisa da Criança e da Família. "Muito açúcar desliga o gene que controla os efeitos dos esteróides sexuais." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 de novembro de 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Ácidos graxos insaturados essenciais da série ômega-3 - características, ocorrência, importância biológica e para a saúde", Alimentos. Ciência. Tecnologia. Qualidade, não. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, e outros "Efeitos da suplementação de vitamina D nas concentrações séricas de 25-hidroxivitamina D em pacientes cirróticos: um estudo controlado randomizado". Nutrientes. 2016 maio

5. Zeisel, Steven H. "Elementos de resposta genética, polimorfismos genéticos e epigenética influenciam a necessidade dietética humana de colina". IUBMB vida 59.6 (2007): 380-387. PMC. Rede. 1 de agosto 2022.

6. Bárbara Michalik. Colina e inositol. "Vamos viver mais". 5/2000, maio de 2000.

7. Sociedade Endócrina. “Homens com excesso de peso podem aumentar os baixos níveis de testosterona ao perder peso”. ScienceDaily. ScienceDaily, 25 de junho de 2012.

Sobre o autorMikołaj Choroszyński, nutricionista e gastrocoachMestre em Nutrição Humana e Dietética, Psico-dietista, Youtuber. Autor do primeiro livro no mercado polaco sobre uma dieta que combate as doenças neurodegenerativas "MIND Diet. A Way for a Long Life". Ele se realiza profissionalmente administrando sua própria clínica dietéticaBdieta, porque a nutrição sempre foi sua paixão. Ela ajuda seus pacientes dizendo-lhes o que comer para se manterem saudáveis ​​e com boa aparência.

Categoria:

Problemas sexuais