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A colina (vitamina B4) desempenha um papel muito importante no organismo, principalmente em mulheres grávidas. Antes de tudo, participa do desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do feto e - como o ácido fólico - previne seus defeitos e, mais tarde na vida, é responsável por seu bom funcionamento. O que mais a colina joga no corpo? Quais são as fontes de sua ocorrência? Quais são os sintomas e efeitos de uma deficiência ou excesso?

Colinaé diferentevitamina B4 . No corpo humano, a colina é encontrada principalmente em fosfolipídios como a lecitina (fosfatidilcolina) e a esfingomielina. A lecitina é responsável por mais de 50 por cento. fosfolipídios que desempenham um papel importante no funcionamento das membranas celulares, incluindo células nervosas. Por sua vez, a esfingomielina é o principal componente da mielina (a bainha das fibras nervosas).

Colina (vitamina B4) - ação. Quais funções a colina desempenha no corpo?

A colina está envolvida na criação e manutenção de uma estrutura celular normal, controlando a função muscular, o sistema respiratório, a função cardíaca e a função cerebral relacionada à memória. Pesquisas mostram que a colina melhora a memória de longo prazo. Alguns especialistas argumentam que uma dieta contendo uma grande quantidade de colina disponível (dieta do ovo) pode reduzir o risco de demência, demência característica da doença de Alzheimer. A colina também atribui um papel na redução do risco de desenvolver câncer.

Além disso, a colina está envolvida na regulação do metabolismo lipídico. Também influencia positivamente o trabalho do fígado. É especialmente recomendado em estados de sobrecarga hepática devido ao uso de uma dieta incorreta e de difícil digestão, álcool ou medicamentos.

Colina (vitamina B4) importante para gestantes e seus bebês

A vitamina B4 também é importante na dieta de gestantes e lactantes porque:

  • apoia o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal (sistema nervoso central) do feto e do recém-nascido
  • reduz o risco de defeitos congênitos
  • melhora o fluxo sanguíneo na placenta e minimiza a possibilidade de pré-eclâmpsia
  • suporta o transporte de nutrientes através da placenta
  • reduz o risco de diabetes tipo II e pressão alta em uma criança

A maioria das mulheres grávidas são deficientes em colina. Esta substânciaoito vezes reduz o risco de síndrome de Down e autismo em crianças

Fonte: biznes.newseria.pl

Colina - comprimidos. Onde comprar, qual o preço?

A colina pode ser comprada em farmácias, seja como substância separada ou como componente de uma preparação complexa. Entre outras coisas, isso (e o número de comprimidos) determina seu preço, que geralmente varia de 15 a 100 PLN por pacote.

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Colina (vitamina B4) - efeitos e sintomas de deficiência e excesso

As deficiências de colina levam a um acúmulo excessivo de colesterol e triglicerídeos no fígado e, além disso, ao fígado gorduroso.

A demanda por colina aumenta em casos de irritação frequente e aumento da tensão nervosa e no caso de abuso de álcool.

A deficiência desta vitamina também pode causar:

  • ansiedade
  • problemas cardíacos
  • dores de cabeça
  • constipação

Por outro lado, em mulheres grávidas, a deficiência de colina pode levar ao desenvolvimento de defeitos do sistema nervoso central em uma criança, enfraquecimento do sistema imunológico e desenvolvimento intelectual prejudicado mais tarde na vida.

Por sua vez, o consumo excessivo de colina também pode causar:

  • queda da pressão arterial
  • sudorese
  • passando mal
  • diarreia

Colina (vitamina B4) - fontes de ocorrência

As principais fontes de colina são o fígado (e outras miudezas) e a gema de ovo - um ovo contém até 280 mg de colina, principalmente na forma de fosfatidilcolina². Restringir o consumo de ovos por medo do excesso de colesterol na dieta leva à deficiência de colina.

A colina também está presente na carne bovina, gérmen de trigo e sementes secas de leguminosas, nozes e peixes.

O que é colina e como isso afeta a saúde de uma futura mãe e seu bebê? Prof. Romuald Dębski, ginecologista, obstetra

Fonte: x-news / Dzień Dobry TVN

Vale a pena saber

Colina (vitamina B4) - dosagem

Normas de colina definidas no nível de ingestão suficiente (AI):

  • bebês - 125-150 mg
  • crianças: de 1 a 3 anos - 200 mg; dos 4 aos 9 anos - 250 mg
  • meninos: de 10 a 12 anos - 375 mg; dos 13 aos 18 anos - 550 mg
  • meninas - de 10 a 12 anos - 375 mg; dos 13 aos 18 anos - 400 mg
  • homens: 550 mg
  • mulheres: 425 mg
  • gestantes: 450 mg
  • lactantes - 550 mg

Fonte: Padrões nutricionais para a população polonesa -emenda, Instituto de Alimentação e Nutrição, Varsóvia 2012

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