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Para se manter saudável e mentalmente em forma na velhice, siga uma dieta rica em antioxidantes, pratique esportes regulares e não se esqueça do esforço mental constante e diário.
É verdade que vivemos cada vez mais, mas há algo que possamos fazer para comemorar nosso 100º aniversário com boa saúdee condição? Acontece que é. Dois cientistas americanos Steven Austad, zoólogo da Universidade de Idaho, e Jay Olshansky, especialista em longevidade da Universidade de Chicago, em 2001 doaram US$ 300 para um fundo que eles criaram. Alimentado por pequenas quantias a cada ano, aumentará para meio bilhão de dólares em 2150. Se pelo menos um dos que são crianças hoje sobreviver este ano, toda a soma irá para os herdeiros de Austad. Caso contrário, os descendentes de Olshansky receberão o dinheiro. Os cientistas, sabendo que a expectativa de vida recorde até o momento é de 122 anos, fizeram uma aposta de que qualquer pessoa no mundo viveria até os 150 anos. E eles reservaram um tempo para isso: os próximos 150 anos. Qualquer um pode fazê-lo? O otimista Steven Austad pensa assim. Porquelongevidadedepende dos genes e da sorte. Até agora, não há muito que possa ser feito com os genes, mas podemos ajudar um pouco a sorte.
Dieta para a saúde
Żywieniowcy recomendamos que comamos pequenas refeições 5 vezes ao dia e não comamos no meio. Pelo menos 2 refeições devem ser vegetarianas (de preferência de manhã e ao meio-dia). Desta forma, teremos a certeza de fornecer ao corpo uma quantidade suficiente deantioxidantes , substâncias que "varrem" os radicais livres e assim retardam o processo de envelhecimento. Nosso cardápio deve incluir 5 porções de legumes e frutas - cerca de 2 kg por dia. Vamos também substituir o pão branco por grãos escuros e integrais ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. Beba uma xícara de iogurte natural com bactérias vivas todos os dias. Pelo menos duas vezes por semana, coma peixe. Dieta razoável e exercícios ajudam a evitar a obesidade que encurta sua vida.
Dormir para a saúde na velhice
Durma um pouco. Os cientistas perguntaram aos longevos quantas horas eles levaram para dormir. Descobriu-se que a maioria dorme 6-7 horas por noite. Para o nosso corpo, o melhor é o sono, que não dura mais que 8 horas e não menos que 4 horas. É importante para nós por muitas razões: então ocorre a renovação celular acelerada"Renovação" do sistema que controla o metabolismo, mais fluxos sanguíneos para os músculos, síntese de proteínas e produção de hormônios são aumentadas. Portanto, precisamos dormir como o oxigênio. Ele nos permite regenerar tanto física quanto mentalmente. dia seguinte.
Não fume - você permanecerá saudável na velhice
Apenas não fume. Cada cigarro fumado reduz nossas vidas em cinco minutos e meio. Esta é provavelmente razão suficiente para deixar este vício. Há cerca de 4.000 na fumaça do tabaco. substâncias, 40 das quais são cancerígenas. A nicotina mata os antioxidantes, e é por isso que fumar cigarros acelera o desenvolvimento da aterosclerose. As mulheres que fumam passam pela menopausa cerca de 2 anos antes. A nicotina também acelera o desenvolvimento da osteoporose (após 10 anos de dependência, a densidade óssea é 2% menor do que em não fumantes). A pele do fumante envelhece mais rápido. Como comprovado por cientistas americanos, parar de fumar vale a pena em qualquer idade. Após 3-9 meses, a tosse, a f alta de ar e os problemas respiratórios desaparecem. 5 anos de abstinência reduz o risco de ataque cardíaco pela metade em comparação com uma pessoa que ainda fuma. Após 10 anos, o risco de câncer de pulmão é metade do de um fumante e o risco de ataque cardíaco é o mesmo de uma pessoa que nunca fumou.
Nervos em xeque
Combata seu estresse. Os hormônios do estresse que nossos ancestrais liberavam em resposta ao perigo eram neutralizados durante uma luta ou fuga. Atualmente, enfatizamos por razões mundanas e geralmente não podemos reagir a isso. Os níveis de adrenalina, glicose, ácidos graxos livres e triglicerídeos do corpo aumentam. Se essas substâncias não forem neutralizadas, afetarão negativamente o funcionamento do nosso corpo. Não temos a oportunidade de lutar e fugir (felizmente, eu acho), então tente evitar o estresse. E se nos encontrarmos em uma crise, vamos apenas fazer uma pausa, respirar fundo, contar até 10, ou analisar a situação perguntando-nos muitas vezes: "E o que acontecerá então?", o que nos deixaria tão nervosos ". Lembre-se que não há saída.
A cabeça brilhante da vida adicionará
Treine sua mente. Ian Deary, da Universidade de Edimburgo, estava pesquisando pessoas de 80 anos. Na infância, cada um deles resolveu o chamado testes de inteligência (QI). Aqueles que uma vez alcançaram resultados muito bons, ou seja, um QI alto, na velhice lidaram muito melhor com os problemas da vida cotidiana, viveram mais e com melhor saúde. Então vamos treinar a mente: vamos resolver palavras cruzadas, quebra-cabeças, testes e aprofundar constantemente nossos conhecimentos lendo, assistindo programas de TV interessantes, participando devários tipos de reuniões com pessoas interessantes.
Faça antes da doença
Examine a si mesmo. Cada doença enfraquece nossa vitalidade. Exames preventivos regulares permitem detectar muitas doenças em um estágio de seu desenvolvimento que geralmente são fáceis de curar. Portanto, não devemos esquecer o teste de pressão (em cada visita ao médico), fazendo o ECG (uma vez a cada 1-3 anos), determinando o nível de colesterol (uma vez a cada 2 anos) e açúcar no sangue (uma vez a cada 1- 3 anos). As mulheres devem se lembrar de examinar regularmente as mamas (mensal - autoexame, e a cada 2 anos - ultrassonografia ou mamografia) e citologia (uma vez por ano), e os homens - verificar a próstata (a cada 2 anos).
Prazeres até a velhice
Não evite o sexo. Quanto mais estímulos positivos fornecermos ao corpo, maiores serão as chances de chegarmos à velhice. E um estímulo tão positivo é o sexo, diz o Dr. David Weeks, da Clínica Psiquiátrica do Hospital Real de Edimburgo. Ele estudou pessoas de 70 anos que eram celibatárias há algum tempo e seus pares que tinham parceiros regulares e faziam amor sistematicamente. Segundo o pesquisador, estes últimos eram, em média, 5 anos mais jovens do que seus registros de nascimento. O sexo tem um efeito benéfico sobre o corpo maduro: oxigena-o, acelera o metabolismo, fortalece os músculos, permite dormir melhor, satisfaz a necessidade de proximidade , alivia a tensão e melhora o humor.
Para dois mais longos
Diga adeus à solidão. Os idosos, quando questionados sobre sua receita para a longevidade, costumam dizer: “Tenho alguém por quem viver.” Os cientistas também acreditam que uma vida ativa entre amigos, ao lado de entes queridos, tem um efeito positivo em nossa psique e bem-estar. o estado geral do corpo, então não vamos abrir mão de nossas atividades favoritas, hobbies ou atividades que nos fazem felizes apenas porque, devido à nossa idade, "não cai". Cerquemo-nos de amigos e não nos neguemos o prazer. Devemos lembrar também que numerosos estudos científicos confirmam que um casamento bem-sucedido prolonga a vida de mulheres e homens. Então vamos cuidar da nossa outra metade.
ImportanteA melhor maneira de se manter saudável é se exercitar. O movimento, no entanto, é eficaz quando o realizamos de forma sistemática, intensiva e na dose certa. Para manter uma boa condição por muitos anos, devemos lembrar sobre o índice 3 x 30 x 130. Isso significa que toda pessoa que não trabalha fisicamente deve se exercitar pelo menos 3 vezes por semana e por 30 minutos de cada treino sua frequência cardíaca deve ser de aproximadamente 130. O exercício recomendado pelos médicos não precisa ser um esporte competitivo. Basta que, por exemplo,caminhe ritmicamente, corra ou ande de bicicleta, jogue futebol, nade, faça aeróbica e até dance.
A vida é bela
Seja otimista. Cientistas americanos, que medem e pesquisam quase tudo, decidiram verificar como o otimismo e o pessimismo afetam nossa saúde. E qual foi o resultado de suas indagações? Bem, cientistas da Clínica Mayo calcularam que os otimistas vivem 10 a 12 anos a mais que os pessimistas. Eles ficam doentes com menos frequência, superam suas doenças mais rapidamente e se recuperam. Eles estão mais dispostos e mais propensos a se examinarem, visitarem médicos e seguirem escrupulosamente suas instruções. Pessimistas - o oposto. Como eles imediatamente assumem que nada os ajudará, eles negligenciam sua saúde.
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