Benefícios do ciclismo para a saúde

Uma hora de ciclismo sem pressa permite queimar cerca de 500 calorias. E sem muito esforço! A condução regular melhorará sua condição, perderá alguns quilos e aliviará o estresse. Conheça os outros benefícios do ciclismo para a saúde.

Uma hora tranquilaciclismoqueima aproximadamente 500calorias . E sem muito esforço! Poderia haver uma maneira melhor de manter uma boa figura? Além disso, existem efeitos para a saúde que podem ser alcançados pedalando até meia hora. Os músculos estimulados a trabalhar extraem reservas de energia das células de gordura, graças às quais não apenas perdemos peso, mas também normalizamos os níveis de açúcar no sangue.

Passeios regulares (3-4 vezes por semana) permitem diminuir o nível de colesterol "ruim" e aumentar o colesterol "bom". Mesmo, mesmo o esforço aumenta a capacidade dos pulmões, o sangue é oxigenado e o coração funciona melhor. Como resultado, a eficiência geral do corpo melhora. A resistência e a força dos músculos (especialmente das panturrilhas e coxas) aumentam.

Graças às viagens de bicicleta, você se tornará mais resistente à fadiga e suportará situações estressantes muito melhor. Além disso, o ciclismo lhe dará a oportunidade de comungar com a natureza, se acalmar e relaxar verdadeiramente. E o que é importante - é um tipo de movimento adequado para todos, quase sem restrições. As únicas contra-indicações para o ciclismo são doenças cardiovasculares graves e doenças avançadas das articulações e da coluna.

Efeitos do ciclismo na saúde

Mesmo uma viagem curta e não muito cansativa de bicicleta traz efeitos à saúde. Músculos estimulados a trabalhar precisam de mais combustível, então eles extraem reservas de energia das células de gordura. Isso faz com que o nível de açúcar no sangue normalize. É por isso que as pessoas com diabetes devem fazer amizade com a bicicleta (o exercício aumenta a sensibilidade das células à insulina, graças à qual o paciente pode usar doses menores) ou com risco.

A bicicleta também é recomendada pelos cardiologistas como um excelente "remédio" para proteção contra a aterosclerose. Basta dirigir por 30 a 40 minutos quatro vezes por semana para não tomar pílulas, não apenas para diminuir o nível de colesterol "ruim" (LDL), mas também para aumentar o nível de "bom" (HDL).

Por que vale a pena andar de bicicleta?

Os benefícios da perda de peso do ciclismo

Os benefícios do ciclismo para pessoas saudáveis ​​sãoóbvio. Mesmo, mesmo o esforço aumenta a capacidade dos pulmões, o sangue é oxigenado e o coração funciona melhor. Como resultado, a eficiência geral do corpo melhora. A resistência e a força dos músculos aumentam - especialmente o tríceps da panturrilha e o quadríceps da coxa se desenvolvem. Tornamo-nos mais resistentes à fadiga à medida que o corpo se acostuma a um maior esforço físico. O nível de endorfinas (hormônios da felicidade) aumenta e lidamos melhor com situações estressantes.

Ao mesmo tempo, a demanda por energia aumenta, então começamos a queimar suas reservas acumuladas no tecido adiposo e perder peso. Mas para uma bicicleta realmente fazer isso, o passeio precisa de um pouco mais de meia hora. Por quê? Os músculos usam dois tipos de combustível: glicose e ácidos graxos. Nos primeiros minutos de pedalada, os músculos usam suas próprias reservas de glicose. Mas depois de apenas 30 minutos, as reservas de glicose do seu fígado se esgotam e a gordura é queimada.

Quanto tempo para andar de bicicleta para notar os efeitos?

É melhor quando o passeio é mais longo e menos intenso. Então, vamos tentar pedalar em um ritmo calmo e uniforme - em uma estrada reta, aproximadamente 15 km por hora.

Se tivermos a capacidade de controlar nossa frequência cardíaca enquanto pedalamos, é melhor que seja: 115-150 batimentos por minuto para pessoas de 30 anos, 110-140 para pessoas de 40 anos e 90- 120 para pessoas de 70 anos.

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Começamos com percursos curtos, depois aumentamos gradualmente a distância e o esforço físico. Lentamente, acostumar seus músculos a trabalhar nos ajudará a evitar dores. No entanto, lembre-se de reabastecer seus fluidos enquanto dirige! Você deve sempre levar água ou suplementos isotônicos e beber alguns goles de vez em quando (não espere até sentir sede).

Vantagens de andar de bicicleta ergométrica

A bicicleta estacionária nunca substituirá a verdadeira. Mas ele também tem seus apoiadores. Sua vantagem é que permite o treinamento independentemente do clima e da estação. Essa bicicleta está equipada com um odômetro. Também podemos regular o ritmo e a carga nas rodas. Ajuste o selim e o guidão para sentar na posição vertical - mais favorável para a coluna do que inclinado para frente.

Para pessoas sistemáticas, essa bicicleta é uma boa solução. Mas o menos paciente ficará entediado rapidamente. E mais uma coisa - não iremos para a floresta com nossos entes queridos em uma bicicleta ergométrica! E um passeio de bicicleta de domingo fora da cidade com a família certamente beneficiará a todos mais do que pedalar em frente à TV.

TABELA de calorias que podem ser queimadas durante o ciclismo

Quantas calorias você podequeimar a 20 km/h
tempo de condução / peso corporal	60kg	70kg	80kg
15 min 30 min 60 min	125 kCal 250 kCal 500 kCal	145 kCal 290 kCal 580 kCal	165 kCal 330 kCal 660 kCal
O número exato de calorias queimadas depende do tipo de superfície da estrada, do terreno e do tipo de bicicleta (montanha, cidade), não apenas do peso corporal e do tempo de pedalada.

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