Limpar as artérias é, na verdade, cuidar para que a placa, ou seja, os depósitos de colesterol, não se forme nelas. A formação de tais alterações é favorecida, entre outras coisas, por uma alimentação inadequada. Então, o que vale a pena comer para manter suas artérias saudáveis? Quais produtos ajudam a limpar os vasos sanguíneos e prevenir a aterosclerose?
Os produtos de limpeza das artérias são aqueles que mantêm os níveis de colesterol sob controle. Mais de 70% dos poloneses adultos têm muito colesterol no sangue, mas apenas um em cada três tenta diminuir sua concentração. Algumas pessoas não sabem que estão em risco de aterosclerose.
- A aterosclerose é uma doença crônica dos vasos sanguíneos que traz o risco de complicações muito graves - explica o medicamento. Agnieszka Krzyżanowska, cardiologista, Damian Medical Center. - A doença consiste na formação de placas de gordura no interior das artérias, que não só impedem o fluxo sanguíneo, mas, sobretudo, podem levar à hipóxia em órgãos vitais - acrescenta o especialista.
Mudar a dieta para saúde arterial
Artérias saudáveis são como tubos flexíveis com paredes internas lisas. Como resultado, as artérias se contraem e se expandem, e o sangue pode fluir livremente para todos os órgãos. Os depósitos de colesterol podem se acumular em qualquer artéria, mas na maioria das vezes são depositados nas artérias coronárias e carótidas que fornecem sangue ao cérebro e nas artérias que fornecem sangue às pernas.
Devido à placa aterosclerótica, os vasos coronários podem ser estreitados em 30, 50 ou até 70% e não sentiremos nenhum desconforto, pois o corpo pode lidar com essas dificuldades. Até… Portanto, é melhor seguir uma dieta profilática que seja boa para o sistema circulatório, evite a formação de placas ateroscleróticas e apoie a limpeza das artérias.
Os resultados de uma meta-análise publicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) confirmaram que a redução do consumo de gorduras trans naturais e industriais (TFA), bem como a sua substituição por ácidos graxos mono e poliinsaturados e, em menor grau, carboidratos complexos, melhora o perfil lipídico e lipoprotéico para reduzir o risco de doença cardiovascular. Tanto para as regras gerais, e quais alimentos específicos você deve comer para limpar suas artérias? Aqui está uma lista útilcompras.
Lentilhasé rica em potássio e magnésio, além de conter proteína vegetal (que substituirá com sucesso a proteína animal).
Cacaucontém antioxidantes que inibem a oxidação do colesterol, prevenindo assim a formação de lesões ateroscleróticas.
Abacates.Você pode cuidar da sua saúde e do nível adequado de colesterol no sangue introduzindo em sua dieta plantas que contenham substâncias que reduzem o colesterol LDL, que são chamadas de estatinas naturais. A primeira coisa a mencionar é o abacate, que contém quantidades significativas de ácidos graxos monoinsaturados. Eles ajudam a controlar o açúcar no sangue e fortalecer as paredes das artérias. As gorduras insaturadas do abacate reduzem o colesterol LDL em 12% e aumentam os níveis de HDL em 13%.
Soja- Comer 30-50 g de soja por dia reduz o colesterol total em até 10%.
A linhaçaé rica em estatinas naturais, ou seja, substâncias que diminuem o nível do mau colesterol LDL. Absorve perfeitamente o colesterol e ajuda a removê-lo junto com as fezes.
Arenque- uma fonte de valiosos ácidos graxos ômega-3, que permitem a produção de substâncias que impedem a aderência das plaquetas.
Aveiaé rica em beta-glucanos, compostos com um histórico comprovado de redução dos níveis de colesterol no sangue. É também uma excelente fonte de fibra. A fibra solúvel, ou seja, a pectina, inibe a absorção do colesterol da dieta no intestino, o que leva a um aumento da sua produção no fígado e, consequentemente, à redução dos níveis de colesterol no sangue.
Óleo de colzacontém fitoesteróis, substâncias que reduzem a absorção intestinal do colesterol. Este óleo contém ácido oleico monoinsaturado, o mesmo ácido encontrado no azeite. Além disso, o óleo de colza tem uma proporção ideal e benéfica para a saúde de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 (que é algo do qual o azeite não pode se orgulhar)
Óleo de cominho pretoé fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são anti-inflamatórios.
Alho- coma alguns dentes por dia (doses mais altas podem prejudicar o fígado). Reduz a concentração de triglicerídeos e também previne a formação de processos inflamatórios nos vasos sanguíneos. Isso se deve a um certo aminoácido - alicina, juntamente com outros ingredientes - ajoene e alho.
Cebolacrua ou em forma de suco. Seu efeito benéfico na purificação das artérias se deve à presença de substâncias (incluindo a quercetina) que dissolvem a fibrina - componente da proteína que causa coágulos sanguíneos. Também tem um efeito positivo na flexibilidadee aperto dos vasos sanguíneos.
Castanha do Pará- contém selênio, que eleva o nível do bom colesterol HDL.
Cogumelos Shitake(requeijão) devem suas propriedades benéficas à saúde à eritadenina, que reduz significativamente os níveis de colesterol.
Alcachofra- graças à cinarina, reduz o colesterol total em até 20%. A cinarina é uma substância colerética. Se o fígado produz mais bile, ele usa mais colesterol e, portanto, menos dele vai para o sangue. Alcachofra também auxilia o processo de limpeza do corpo de produtos metabólicos tóxicos.
Suco de groselha preta- uma dose sólida de vitamina C que sela as paredes das artérias e evita que as gorduras grudem nelas.
Abóboracontém carotenóides que inibem a oxidação lipídica, prevenindo a aterosclerose.
Suco de toranjareduz os níveis de colesterol no sangue. Beba um copo por dia. Contém flavonóides, ou seja, substâncias vegetais que têm um efeito muito benéfico no corpo e têm um efeito excepcionalmente benéfico no sistema circulatório. Eles reduzem a formação de coágulos sanguíneos que causam derrames. Além disso, os flavonóides são os antioxidantes mais fortes que destroem os radicais livres - os culpados dos níveis elevados de colesterol no sangue.
Feijão verde- é uma fonte de silício, quando f alta, a placa aterosclerótica se acumula
GergelimÉ uma das mais ricas fontes de fitoesteróis. Estes são esteróis vegetais que reduzem o nível de colesterol ruim, evitando assim o desenvolvimento de alterações ateroscleróticas nos vasos sanguíneos. Além disso, os fitoesteróis previnem certos tipos de câncer (por exemplo, câncer de próstata).
Arroz integralcontém ácido fólico que auxilia na eliminação da placa aterosclerótica
Salsa- graças às cumarinas, substâncias valiosas que reduzem a coagulação do sangue, reduz a pressão arterial e o nível do mau colesterol LDL.
Espinafre.Suas folhas verdes são ricas em vitaminas A e C que, segundo muitos estudos, previnem a oxidação do colesterol e doenças como aterosclerose.
Vinho tintoseco - beber um copo de 100-150 ml por dia (não mais!) Reduz o risco de doença cardíaca coronária em 32% e aumenta o nível de bom colesterol. Existem estudos que mostram que o consumo moderado de vinho pode aumentar ligeiramente a concentração do bom HDL e agir como a aspirina, ou seja, diluir o sangue. Mas a moderação é a chave aqui, porque o álcool também é uma caloria que aumenta os níveis de triglicerídeos.