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Tirar uma soneca não é perda de tempo. Ele permite que você recupere a força, refresque-se, mas também forneça outros benefícios para o corpo. Portanto, reserve um tempo durante o dia para pelo menos 10 minutos de uma soneca. São apenas alguns momentos e os benefícios serão enormes. Conheça todos os benefícios de um cochilo e quanto tempo deve durar.

Conteúdo:

  1. Um cochilo faz bem ao coração
  2. Tirar uma soneca reduz os níveis de estresse
  3. Um cochilo estimula e aumenta a criatividade
  4. Um cochilo reabastece a privação de sono
  5. Um cochilo: quanto tempo deve durar?

Um cochilo faz bem ao coração

Um cochilo é bom para o seu coração. Se puder, consuma-o regularmente (2 a 3 vezes por semana). Já uma soneca de 15 minutos em 30 por cento. reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Pesquisadores do Asklepieion Voula General Hospital em Atenas apresentaram os resultados de sua pesquisa sobre os efeitos dos cochilos no coração em uma conferência de 2015 em Londres da Sociedade Europeia de Cardiologia1. 200 homens e 186 mulheres com cerca de 60 anos foram examinados, cada um dos entrevistados lutava contra a hipertensão. Descobriu-se que tirar uma soneca durante o dia reduz seu nível em cerca de 5% em comparação com a pressão das pessoas que não conseguiram tirar uma soneca durante o dia. A pressão arterial mais baixa após um cochilo é mantida não apenas durante o dia, mas também à noite, durante o sono.

Os pesquisadores apontam que, embora a diferença possa não parecer grande - apenas 5 por cento - no caso da saúde do coração é significativa - reduz o risco de doença cardiovascular em cerca de 10 por cento e torna menos provável o desenvolvimento doença cardiovascular. ataque cardíaco de uma determinada pessoa.

Tirar uma soneca reduz os níveis de estresse

Tirar uma soneca também reduz o nível de estresse percebido. Isso foi comprovado por pesquisadores da Texas A&M University, que estudaram pessoas que tiram sonecas durante o dia e aquelas que não tiram2 . Os seguintes testes foram realizados em pessoas: eletroencefalografia (EEG - verificação do trabalho do cérebro), eletrooculografia (EEA - que examina o potencial de repouso nos globos oculares) e eletromiografia (EMG), ou seja, o estudo das funções dos músculos e nervos. Os entrevistados também foram questionados sobre seu bem-estar durante o dia.

Acontece quecochilar melhora o humortanto nas pessoas que o usamsistematicamente, como para aqueles que o fazem uma vez. Além disso, observou-se que o simples fato de descansar na cama, mesmo sem adormecer, fez com que os entrevistados se sentissem mais relaxados e revigorados.

Um cochilo estimula e aumenta a criatividade

No final de uma soneca, seu corpo libera uma grande quantidade dos hormônios adrenalina e norepinefrina. Esses hormônios são necessários para acordar e, ao mesmo tempo, estimular o ritmo cardíaco e melhorar o fornecimento de sangue ao cérebro.

Em outras palavras -uma soneca tem um efeito estimulante e revigorante , fornece energia para a segunda parte do dia. O mesmo fenômeno é observado após uma noite de sono - você está em sua melhor forma cerca de 10 minutos depois de acordar.

As melhores ideias aparecem enquanto você dorme. Processos ligeiramente diferentes ocorrem no cérebro durante uma soneca do que durante o sono profundo. Você poderia dizer que é mais fácil pegar seu subconsciente no trabalho quando você cochila. Então todas as impressões, emoções e imagens coletadas durante o dia são reveladas. Acontece que isso acontece com muito mais intensidade na fase leve do sono (quando o sono é profundo, muitas dessas sensações são esquecidas), dando origem a novas inspirações criativas.

Tais conclusões também foram alcançadas por cientistas da Universidade de Bristol3 , que estudaram 63 pessoas, verificando seu tempo de reação durante uma tarefa específica. As pessoas participantes do estudo foram apresentadas apranchas com as inscriçõesassociadas apositiva e negativamentee solicitadas a atribuí-las. Por exemplo, após ver um quadro com as palavras "felicidade", "doença", o respondente deveria descrever essa palavra como associada positiva ou negativamente.

Antes que essa palavra em particular aparecesse, o participante viu à sua frente uma placa com uma série de X's e… antes, outra, que apareceu tão brevemente que era impossível registrá-la conscientemente. Uma palavra positiva ou negativa também pode aparecer neste quadro, ou seja, inconscientemente registrado "felicidade" primeiro, depois X's, então conscientemente registrado "doença" ou por exemplo "doença" inconsciente, X's e "doença" consciente novamente.

Descobriu-se que as pessoas que viram um slogan semelhante ao que vem depois de X na frente de X, atribuíram a segunda palavra como positiva ou negativa mais rapidamente do que aqueles que mostraram primeiro, por exemplo, "doença", e depois "felicidade". Então, inconscientemente, mesmo não lembrando conscientemente, os participantes do estudo não se esqueceram do quadro que apareceu primeiro.

Após o teste , alguns participantes foram enviados para cochilare alguns permaneceram acordados por 90 minutos. Então foi feito um testenovamente, e aqueles que tiraram uma soneca lidaram com a tarefa muito mais rápido -seu cérebro alcançou com mais eficiência a mente subconscientee as informações que ela continha.

Um cochilo reabastece a privação de sono

Muitas pessoas sofrem de privação do sono. Isso acontece por vários motivos - f alta de tempo para dormir ou altos níveis de estresse causam insônia. Uma dúzia de minutos de sonecas pode melhorar drasticamente o seu bem-estar. Um cochilo é muito necessário para adolescentes sobrecarregados de ciência e, ao mesmo tempo, submetidos a uma fase de tempestade hormonal.

Um cochilo: quanto tempo deve durar?

O cochilo pode serde 10 a 30 minutos . Quem vive com pressa pode fazê-lo até no bonde ou na sala de espera do médico.

Uma soneca tão curta não perturbará sua noite de sono, pelo contrário - irá desestressá-lo durante o dia e será mais fácil adormecer mais tarde. Pode ser feito a qualquer hora - a partir do início da tarde, mas não depois das 18h

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