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Você está se sentindo estressado? Você não sabe como descarregá-lo? O estresse crônico pode prejudicar sua saúde, não apenas sua saúde mental. Portanto, precisamos capturar o momento em que o estresse começa a trabalhar contra nós. Faça o teste e verifique seu nível de estresse.
Se você vive sob estresse constante e não consegue aliviá-lo, você começa a perder força e saúde.
No mundo de hoje, o estresse é principalmente psicológico - aumento das parcelas do empréstimo, engarrafamento ou pressão no trabalho. No entanto, o corpo reage a elas com mudanças fisiológicas.
O estresse descarregado é um fator que reduz significativamente a imunidade do organismo. As pessoas submetidas a pressões prolongadas ou muito fortes começam a adoecer, a sentir-se mal e, se adoecem, recuperam-se lentamente.
Na lista de doenças causadas pelo estresse de longa duração estão as cardiopatias (doença isquêmica, infarto, arritmias), hipertensão arterial, úlcera gástrica e duodenal, colesterol alto, asma, doenças de pele, podendo também contribuir para o câncer, induzir neurose, insônia, distúrbios menstruais, problemas de ereção.
Verifique seu nível de estresse.
Como lidar com o estresse no dia a dia? Pessoas que sofrem de estresse devem se exercitar regularmente. Eles permitem que o corpo se canse e use as reservas de substâncias produzidas em resposta ao estresse (os chamados hormônios do estresse). A adrenalina e outros hormônios do estresse permanecem no sangue por muito tempo e não causam estragos no corpo.
Falar com um ente querido funciona bem para o estresse, alivia os efeitos do estresse de longo prazo e do estresse de curto prazo. Ao mesmo tempo, essa conversa não precisa ser conduzida profissionalmente, basta que alguém nos ouça gentilmente.
Expressar sua raiva, arrependimento e até desespero em voz alta é melhor do que esconder esses sentimentos. Como resultado, aumenta a resistência do organismo e contribui para a melhoria da saúde.
Uma boa maneira de reduzir o estresse são os métodos "psicológicos": relaxamento e visualização.
Para aliviar a tensão, pratique a respiração profunda, que ativa os músculos abdominais. Uma pessoa treinada pode precisar de apenas 3-4 respirações. Esta é uma ótima maneira de relaxar, por exemplo, antes de falar em público ou falar com uma pessoa importante.
Assuntospessoas que sofrem de estresse de longo prazo geralmente têm muito pouca vitamina B6 e magnésio. No período de maior tensão, vale a pena complementar essas deficiências. Por exemplo, vale a pena comer alimentos ricos nesses compostos. Estes incluem: fígado, nozes, vegetais verde-escuros (por exemplo, espinafre), grãos, mariscos, cacau.
Natação, tai-chi e ioga são excelentes tipos de liberação de tensão, pois aprofundam a respiração e limpam a mente de pensamentos indesejados. Caminhadas, contato com a natureza ou ciclismo têm efeito semelhante.