Algumas fobias, como medo de altura, claustrofobia, medo de insetos e cobras, são mais comuns que outras. Felizmente, as fobias podem ser desaprendidas ou tratadas de forma eficaz: lentamente - usando pequenos passos, ou pelo contrário - pulando em águas profundas.

Os estados de ansiedadesão, juntamente com a depressão, um dos problemas psicológicos mais difundidos. As fobias atormentam as pessoas desde os primórdios da civilização. Também foi comprovado que nos últimos anos o número de fobias, bem como pessoas que sofrem de vários medos, aumentou significativamente. Felizmente, métodos eficazes de lidar com eles foram desenvolvidos hoje.

Emborafobiassejam produto do aprendizado, a evolução "preparou" as pessoas para senti-las. Algumas fobias são especialmente fáceis de aprender. Se os homens das cavernas não sentissem medo, teriam se exposto aos perigos sem hesitação. Era "lucrativo" para os homens das cavernas temer (até demais) aranhas, cobras, abismos ( alturas), quartos sem saída (armadilhas), sujeira, escuridão, tempestades, vento, insetos, cortes, etc., porque são todos perigoso. Aqueles que não sentiam tais medos não evitavam situações perigosas e tinham menos chances de sobreviver e manter seus filhos. É por isso que certas fobias ocorrem com mais frequência do que outras, por exemplo, medo do escuro, insetos, cobras, tempestades, sujeira, alienígenas, abismos, etc.

Métodos de domar fobias

Um desses métodos é o chamado dessensibilização. Na maioria das vezes, baseia-se no fato de que uma pessoa gradualmente se acostuma com o que desperta medo nela. Por exemplo, se você tem medo de cachorros, deve primeiro acariciar um filhote minúsculo e cego (ou um brinquedo). Então ela toca um cachorrinho simpático. Quando ela não tem mais medo desse cachorro, ela pega um cachorro maior para acariciá-la. Gradualmente, ele pode se acostumar até mesmo com um animal de aparência muito assustadora e então o medo desaparece.

Todo o procedimento pode ser realizado apenas na imaginação (é a chamada dessensibilização na imaginação), desde que uma pessoa possa criar imagens plásticas ou aprenda durante a terapia (Milton Erickson, hipnoterapeuta, foi um mestre no uso de tais técnicas). Outrotratamento para fobiasé a terapia implosiva - jogando em águas profundas. Esta terapiabaseia-se no impacto prolongado e intenso de estímulos que causam ansiedade. É uma terapia de escolha - por exemplo, uma pessoa que tem medo de sujeira é encorajada a tomar banhos de lama. Nessa situação, sua ansiedade inicial é mais forte, mas fica mais fraca com o passar do tempo. Em última análise, uma pessoa aprende que, apesar do contato com um estímulo "ameaçador", não há nada a temer, e então o medo desaparece.

Importante

A fobia pode ser um sintoma de outros transtornos (por exemplo, depressão), também pode estar associada à construção da personalidade e conflitos internos, quando uma pessoa quer algo e ao mesmo tempo acredita que é algo errado. Nesses casos, a psicoterapia funciona melhor.

Superando fobias

O que uma pessoa com medo de altura deve fazer se tiver que subir com toda a viagem de teleférico? Ou alguém com aracnofobia que vê uma aranha em um quarto de hotel e acha que há mais aranhas? Como pode um aluno que tem medo de falar, mas tem que ler um papel?

Cada 10ª pessoa experimenta uma fobia. Imediatamente após a depressão, é uma das doenças mentais mais comuns.

A terapia nem sempre é necessária, mas definitivamente vale a pena fazer, mesmo que a ansiedade não seja particularmente incômoda. Isso ocorre porque libertar-se das fobias faz com que toda a sua psique funcione melhor, mas existem vários métodos terapêuticos que você pode usar por conta própria. A recomendação geral é esta: não evite o que você teme. Quanto mais você evita, mais sua fobia dura. Por exemplo, se uma pessoa com claustrofobia (medo de espaços confinados) não entra no elevador, o medo persiste. Se ela decidisse ir para o 10º andar, ela sairia do elevador até certo ponto curada. Vinte dessas viagens reduzirão significativamente sua fobia e, se você viajar 100 vezes, a fobia desaparecerá!

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Como lidar com uma fobia você mesmo?

Para decidir sobre tais tratamentos, porém, é preciso muita determinação e um "ego forte". Às vezes, simplesmente não há tempo para treinamento. Então o que? Você pode tentar outros tratamentos.

  • As fobias enfraquecem quando estamos com um ente querido, alguém em quem confiamos e com quem nos sentimos seguros. Se você tiver que andar de teleférico apesar de sua acrofobia - organize a companhia de um ente querido que fará você se sentir mais confiante .
  • É bom aprender a relaxar. Os psicólogos descobriram que é impossível sentir medo quando uma pessoa está relaxada e relaxada. Pessoas que podem induzir um estado de relaxamento também podem fazer issoevitar que as fobias comecem. Isso é o que uma pessoa em um quarto de hotel onde uma aranha assustada pode lidar - quando ela se deita na cama e a coloca em estado de relaxamento, sua ansiedade enfraquece .
  • Uma terapia interessante, embora controversa, de emoções desagradáveis ​​foi desenvolvida por Francine Shapiro. O método é chamado de EDMR ("Eye Movement Desensitization") e consiste em mover rapidamente os olhos para cima, para baixo e na diagonal. Em muitas pessoas, esse método reduz emoções desagradáveis, embora não haja pesquisas científicas confiáveis ​​que confirmem inequivocamente sua eficácia.
  • Às vezes, a distração ajuda. Uma pessoa que tem medo de altura pode se sentir ansiosa ao olhar pela janela. No entanto, se ela se sentar de costas para aquela janela, seu medo desaparece. As pessoas com transtorno de ansiedade social que precisam fazer uma aparição pública são aconselhadas a não olhar para o público (o contato visual aumenta a droga) ou imaginar o público nu. Distrair a atenção de estímulos geradores de ansiedade reduz a experiência de ansiedade.
  • A ansiedade associada a uma fobia também reduz ver pessoas que não têm medo. Se, por exemplo, uma pessoa tem medo de sujeira (mizofobia) e tem a chance de observar, por exemplo, o trabalho de um encanador ou pessoas espirrando na lama, sua ansiedade ficará mais fraca - assim como uma fobia pode ser aprendida através da observação, também pode ser reduzido através da observação.

A fobia pode ser tratada farmaceuticamente

Em alguns casos, as fobias são tratadas com medicamentos. Isso ocorre porque o cérebro funciona de maneira diferente quando está experimentando estados de ansiedade intensos. Certas áreas dele (por exemplo, o sistema límbico ou a amígdala) tornam-se muito ativas, enquanto a atividade de outras é suprimida. Portanto, restaurar o equilíbrio bioquímico no cérebro com medicamentos melhora a condição das pessoas que sofrem de fobias.

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A fobia pode ser aprendida

Quando olhamos para um homem que tem medo de entrar no elevador (claustrofobia) ou sair para a varanda (medo de altura - acrofobia) ou entrar em pânico ao ver um gato (ailurofobia), pensamos que deve haver algo errado com ele. Afinal, não há razão racional para ter medo. Enquanto isso, toneladas de experimentos mostraram que as fobias podem ser aprendidas! Imagine, por exemplo, que você vê um urso enorme e forte que se agacha ao ver uma aranha, tenta escapar e mostra todos os possíveis sintomas de ansiedade. Não concluiríamos que o urso enlouqueceu? No entanto, basta fazer com que o animal associe a aranha a algum perigo, e a aracnofobia pode aparecer. Por exemplo, se colocarmos uma coleira elétrica em um urso e lhe mostrarmos uma aranha antes de cada eletrocussão, o animal aprenderia que a aranha éprenúncio de um choque doloroso, e alguém começaria a temê-lo - a aracnofobia apareceria em um urso grande e forte! Vale a pena notar que, do ponto de vista do urso, o medo de uma aranha é razoável. Realmente significa a chegada do perigo. No entanto, se alguém não sabe que experiência o animal tem, vai tratá-lo como um urso louco. Também vale a pena notar que um urso, assim como um humano, não precisa "estar ciente" de onde veio sua fobia - ele não precisa lembrar ou entender suas experiências com o colar. Os seres humanos, assim como os animais, podem aprender fobias também quando observam que algo ruim está acontecendo com alguém (esse tipo de aprendizado é chamado de condicionamento substituto). Foi assim que Katarzyna aprendeu a ter medo de aranhas - ela observou que sua mãe entrou em pânico quando a aranha estava rastejando em seu pescoço.

Não assuste seu filho ou ele desenvolverá uma fobia

Já sabemos que você pode aprender fobias - uma criança que está trancada em um guarda-roupa como punição terá medo de quartos fechados (claustrofobia), se for dolorosamente mordida por vespas, terá medo de um mosca zumbindo ou outros insetos (insectofobia). ). Esse mecanismo de aprendizado é chamado de condicionamento reativo em psicologia. Os psicólogos descobriram, no entanto, que também é possível proteger uma pessoa de fobias com algo como uma vacina. Por exemplo, se uma criança tem um cachorro em casa de que gosta e é mordida por outro cachorro, é improvável que a fobia surja. No entanto, se você nunca lidou com cães legais e, além disso, viu um filme em que alguém foi mordido por um cachorro ou um adulto os ameaçou com um cachorro (por exemplo, definitivamente aprenderá uma fobia. Isso significa que assustar crianças, deixando-as com medo (também punindo ou gritando) pode aumentar a prontidão para aprender fobias. À medida que as pessoas aprendem as fobias, elas podem piorar com o tempo e "infectar" mais e mais áreas. Por exemplo, Katarzyna, que tem medo de aranhas, não gosta de uma cobertura feita de coníferas - "porque há aranhas nela". Uma criança que tem medo da tempestade pode começar a temer o vento, nuvens escuras e chuva forte também. Isso porque tudo o que associamos ao perigo começa a ser perigoso para nós.

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Categoria:

Psiquiatria