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Algum tempo atrás comecei a perder peso, pesando 66-67 kg com uma altura de 176 cm. Eu sou uma mulher. Comi alimentos de baixa caloria e me exercitei 6 vezes por semana por cerca de 45 minutos. Bem, depois de cerca de 3 meses, perdi peso para 63-64 kg. No entanto, notei que não pareço feminina, ou seja, busto tamanho A, mãos como paus, ossos salientes e músculos extensos. Minha menstruação também acabou. Fui ao médico e ele disse que eu precisava ganhar peso. Mas como engordar? Vejo dietas para ganhar peso em todos os lugares, mas para tecido muscular, e não preciso de mais músculo porque realmente sinto vontade de me transformar em um cara. Eu gostaria de parecer feminina novamente. Atualmente estou engordando um quilo, mas não vejo diferença. Limitei o treino a 4 vezes por semana e parei de contar calorias (anteriormente comia cerca de 2700 kcal, agora só tento comer regularmente a cada 2-3 horas).
Se você aumentar o valor calórico de suas refeições e não realizar treinos pesados de força e queima de gordura, você deve "ganhar gordura". Seria benéfico se você aumentasse o conteúdo calórico diário do cardápio, aumentasse a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta, cujo excesso causa o aumento do tecido adiposo. Portanto, você deve comer produtos como pão, massas, arroz, grumos, frutas frescas e secas. Se você beber um copo de suco de frutas antes da refeição, isso estimulará seu apetite. Por favor, adicione mais óleo, nozes e sementes às suas refeições, pois são uma fonte concentrada de energia.
Você deve seguir os princípios da alimentação saudável, ou seja, a quantidade e a regularidade das refeições. Você não deve incluir lanches não saudáveis de alto teor calórico, junk food, doces e alimentos altamente processados em sua dieta. Apenas coma o que você gosta e se possível descanse após as refeições, isso garantirá que todos os nutrientes sejam melhor absorvidos da sua alimentação.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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