Os músculos do assoalho pélvico são responsáveis ​​por manter a urina na bexiga. Se eles forem fortes, mesmo quando você sentir vontade de urinar, você pode adiar. Mesmo que seus músculos do assoalho pélvico estejam fracos no momento, você pode melhorá-lo.

Seseus músculos do chãoestão fracos, você sente uma pressão (e precisa correr para o banheiro rapidamente), ou solta assim que sua pressão abdominal aumenta ( ex., ao espirrar, tossir ou rir)

Como localizar os músculos do assoalho pélvico?

Sentado no vaso sanitário com os joelhos afastados, comece a urinar e pare de urinar completamente enquanto tenta sentir quais músculos estão trabalhando. Aviso! Este tipo de retenção de urina destina-se apenas a ajudá-lo a entender os músculos do assoalho pélvico. Retendo frequentemente, a urina pode ficar presa na bexiga.

Exercite os músculos do assoalho pélvico todos os dias

O objetivo do exercício é fortalecer os músculos por meio de contrações. Para começar, pratique deitado de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e, quando se acostumar, também sentado e em pé.

Tente manter os músculos contraindo cada vez mais, mas relaxe os músculos após cada contração (o intervalo entre as contrações deve ser 2 vezes maior do que a própria contração no início). Faça 10 repetições em uma série, 3 vezes ao dia.

  • Trata-se apenas de comprimir e levantar a pélvis, certifique-se de que suas nádegas e coxas estejam relaxadas durante a contração.
  • Não aperte o abdômen!
  • Tome cuidado para não prender a respiração durante o exercício. Inspire antes de contrair, expire por um longo tempo.
Importante

Os primeiros efeitos aparecem após cerca de 6 semanas de exercício intenso, mas tudo depende do estágio da doença. Se você sentir melhora, pode reduzir a frequência do exercício para 1-2 vezes ao dia.

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Categoria:

Doenças femininas