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Você está planejando aumentar sua família? Dê uma olhada no que você come todos os dias. As deficiências nutricionais podem dificultar a concepção. Quais ingredientes devem ser incluídos na dieta se você deseja melhorar a fertilidade masculina e feminina e facilitar a gravidez? Quais devem ser evitadas?

A medicina confirma a ligação entre dieta e fertilidade. Uma dietaadequadamente equilibradagarante o peso corporal ideal, ou seja, evita o excesso de peso, mas também o baixo peso - ambas as situações podem afetar negativamentefertilidade . O cardápio dos futuros pais deve ser variado, composto por produtos valiosos, pouco processados, que contenham o maior número de ingredientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Isso garantirá sua saúde e, portanto, o bom funcionamento de seus órgãos reprodutivos. A pesquisa mostrou que certos ingredientes alimentares são de particular importância para a fertilidade.

Dieta da Fertilidade: Vitamina E

Sua deficiência reduz a secreção do hormônio gonadotrófico, que contribui para a degeneração dos espermatozóides nos homens, e nas mulheres pode levar a distúrbios no curso da gravidez, aborto e morte fetal. Devido aos riscos decorrentes de sua deficiência, a vitamina E ganhou o nome de “vitamina da fertilidade”. Está contido em: óleos vegetais, especialmente óleo de girassol, margarinas enriquecidas, gérmen de trigo, avelãs, gemas de ovos, vegetais folhosos (por exemplo, espinafre, alface), salsa.

Dieta da Fertilidade: Laticínios Gordos

Um estudo de longo prazo desde 1989 no Brigham and Women's Hospital em Boston (um hospital acadêmico que colabora com a Universidade de Harvard) mostrou que os laticínios integrais são um alimento que tem um impacto significativo na fertilidade. Comer uma porção de um produto lácteo com alto teor de gordura, especialmente leite, demonstrou reduzir o risco deinfertilidadeovulatório em 22%, enquanto come uma porção por dia de baixo teor de gordura ou não -produtos lácteos gordos aumentam o risco de infertilidade em 11 por cento

Pesquisadores especulam que a remoção de gordura do leite altera sua composição hormonal, reduzindo o conteúdo de estrogênio e progesterona, e deixando para trás um excesso de hormônios masculinos que interferem na ovulação. Portanto, recomenda-se comer um ou dois por diaporções de laticínios integrais (por exemplo, 1 copo de leite, 1 pacote de iogurte).

Nota: isso é para melhorar a secreção dos hormônios da fertilidade nas proporções certas, não para engordar! Estar acima do peso pode perturbar o equilíbrio hormonal necessário para a reprodução. Os laticínios integrais fornecem mais calorias do que os laticínios com baixo teor de gordura, portanto, não exagere e limite outros produtos calóricos (por exemplo, doces, bebidas açucaradas).

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Dieta de fertilidade: EFA

Como resultado da quebra de ácidos graxos insaturados essenciais, os eicosanóides são formados, agindo como hormônios locais que são tomados, entre outros, por participação na regulação da pressão arterial, no funcionamento do trato gastrointestinal, rins e - o que é mais importante para os futuros pais - órgãos reprodutivos. Peixes do mar, óleos vegetais e abacates são boas fontes de EFAs.

Dieta de fertilidade: zinco

É especialmente importante na dieta do futuro pai, pois afeta significativamente o bom funcionamento dos órgãos sexuais. Além disso, foi comprovado que mesmo uma deficiência de curto prazo deste micronutriente reduz os níveis de testosterona e o volume de esperma masculino! Excelentes fontes de zinco são leguminosas, sementes de abóbora, ovos, carne, leite e produtos lácteos, bem como cereais integrais (por exemplo, farinha integral, espelta, pão integral, grumos).

Dieta da fertilidade: ferro

Quantidade adequada de alimentos fornecida para prevenir anemia, enfraquecimento ou redução da imunidade do organismo. A deficiência de ferro em mulheres grávidas pode limitar o crescimento do feto. O ferro também é necessário para o bom funcionamento do óvulo e do embrião. O ferro mais absorvível pode ser encontrado em produtos de origem animal, como fígado, coração, carne vermelha e peixe. No entanto, estudos mostraram que o ferro contido em frutas e vegetais (beterraba, raiz de salsa, damascos e nozes secas, legumes) e suplementos alimentares é a melhor proteção contra a infertilidade ovulatória.

Dieta de fertilidade: folatos

São especialmente importantes durante a gravidez, pois auxiliam no bom desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e previnem seus defeitos. Os folatos são importantes para ambos os pais, também na fase de tentativa de um filho, porque são necessários para o bom funcionamento do sistema hematopoiético: condicionam a formação de glóbulos vermelhos na medula e, assim, afetam a oxigenação dos tecidos. O crescimento e a divisão de todas as células do corpo também dependem delas. A deficiência pode diminuir o volume do sêmen e a motilidade do esperma em homens. As últimas recomendações da Sociedade PolonesaObstetras e ginecologistas indicam a necessidade de suplementação de folato pelo menos 12 semanas antes da gravidez. No caso de alto risco de defeitos fetais e complicações na gravidez, recomenda-se a suplementação de folato com vitamina B12.

As fontes mais valiosas de folato são: vegetais folhosos (espinafre, alface), brócolis, frutas cítricas, fermento, fígado, grãos integrais, sementes de leguminosas.

Dieta da fertilidade: evite isso!

A dieta mais racionalmente composta não terá o efeito desejado se ao mesmo tempo o corpo for bombardeado com fatores nocivos que reduzem a chance de gerar um filho.

Dieta da fertilidade: evite gorduras "trans"

Essas gorduras são prejudiciais à saúde, levam ao desenvolvimento de aterosclerose e outras doenças cardiovasculares, e ainda contribuem para a infertilidade nas mulheres! Ao entrar em reações bioquímicas, eles interrompem seu curso adequado, o que causa distúrbios na síntese de hormônios. São abundantes em batatas fritas, carnes gordurosas, assim como em confeitaria e biscoitos - devido ao uso de gorduras vegetais hidrogenadas em sua produção.

Dieta da fertilidade: evite carboidratos simples

Eles aumentam o açúcar no sangue rapidamente, o que diminui rapidamente como resultado. Portanto, eles causam grandes flutuações nos níveis de insulina no sangue, o que pode levar a distúrbios endócrinos. Portanto, limite o consumo de açúcar, doces, bebidas doces, pão branco. Você alcançará a estabilização dos níveis de insulina enriquecendo sua dieta com carboidratos complexos, que podem ser encontrados no pão escuro e nos cereais integrais, grumos e vegetais.

Dieta da fertilidade: evite o álcool

O ocasional copo de vinho ou uma garrafa de cerveja não será prejudicial para a concepção. No entanto, se seus períodos são irregulares ou você tem problemas para conceber, abandone completamente o álcool. O futuro pai também deve limitar seu consumo, pois em maiores quantidades reduz o nível de testosterona e a motilidade dos espermatozoides. É possível que tenha um efeito destrutivo na cabeça do espermatozóide, prejudicando sua capacidade de penetrar profundamente no óvulo.

Dieta da fertilidade: reduza a cafeína

As opiniões sobre os efeitos deste composto na fertilidade são divididas. A suposição geral é que 300 mg de cafeína por dia não desempenham um papel significativo (é o que contêm 4 xícaras de 190 ml). Alguns especialistas, no entanto, argumentam que, no caso de problemas com a concepção, você deve limitar o consumo até mesmo dessa quantidade, porque a cafeína contrai os vasos sanguíneos e diminui o fluxo de sangue.sangue para o útero, dificultando a permanência do óvulo.

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Categoria:

Dietas