Dores na coluna acontecem com quase todas as mulheres grávidas, mesmo que a gravidez seja semelhante a um livro e a futura mãe seja um exemplo de boa saúde. No entanto, levantar quilos extras sobrecarrega muito a coluna, especialmente durante a gravidez.
O crescimento da barriga dobra a coluna torácica e lombara colunapara frente, o que leva a uma carga incomum nas vértebras individuais da coluna. Como resultado, a posição do centro de gravidade muda e, para manter o equilíbrio, a gestante estica o estômago, dobra o pescoço e inclina os braços e, ao mesmo tempo, aperta os músculos paravertebrais. Além disso, sob a influência de hormônios, incl. relaxa, as articulações sacroilíacas relaxam para facilitar a vinda do bebê ao mundo. Não é à toa que o resultado édor nas costas , que pode se tornar um verdadeiro pesadelo, principalmente quando vem também com pressão nos nervos. A dor pode piorar a cada quilo a mais, mas geralmente é inofensiva, mas pode ser tão intensa que impede que você trabalhe normalmente ou até mesmo se mova livremente. Felizmente, existem maneiras de aliviar a coluna. Posições apropriadas para dormir, sentar e seguir certas regras durante as atividades diárias ajudarão a evitá-las ou aliviar essa doença.
Caminhada durante a gravidez - auto-saúde
Eles têm um efeito relaxante, oxigenam e também podem ajudar a aliviar as doenças da gravidez. Mas como você anda com uma dor nas costas apressada? Em primeiro lugar, certifique-se de ter sapatos confortáveis. Embora em Hollywood as mulheres de barriga grande usem s altos Manolo Blahnik, não imite as estrelas se não quiser pagar a dor por essa moda. Substitua os s altos altos por chinelos confortáveis com biqueira larga, sola antiderrapante e s alto máximo de 2-4 cm. Os sapatos devem ser feitos de materiais naturais e respiráveis, por exemplo, couro. Se você tem tendência a inchar os pés, use sapatos um tamanho maior. Não carregue sacolas de compras pesadas. Melhor ir à loja duas vezes do que voltar para casa carregado como um camelo. Se você já estiver carregando algo, distribua o peso entre as duas mãos. Evitegrávidacarregando uma bolsa grande no ombro. Tente reduzir os recursos dos tesouros que você carrega na bolsa todos os dias. Seu excesso faz com que a coluna seja carregada apenas de um lado e ela se dobre de forma não natural. Pegue uma mochila - está sempre na moda. Eo mais importante, graças a isso, o peso de 1001 bugigangas femininas será distribuído uniformemente nos ombros.
ImportanteO conselho de um médico é necessário quando a dor:
- impede que você ande livremente, sentado
- irradia para a parte inferior do abdômen ou é acompanhada de febre (isso pode indicar uma infecção do sistema urinário)
- também cobre a área da sínfise púbica e articulações do quadril, dificultando a movimentação
- irradia para as nádegas ou uma ou ambas as pernas
- é acompanhado por uma perturbação sensorial e um enfraquecimento da força das pernas.
Você não precisa procurar ajuda de um ginecologista imediatamente. Procure o conselho do seu médico de família - ele irá examiná-lo e solicitar exames, se necessário.
Durante a gravidez, evite ficar muito tempo em pé e movimentos bruscos
Longa permanência causa não só dor nas costas, mas também inchaço das pernas, especialmente das panturrilhas. Faz as pernas parecerem pesar uma tonelada. Se você tiver que ficar de pé, carregue as pernas uniformemente e não fique desleixado. Quer os outros gostem ou não, a gestante tem o direito de ser tratada fora de seqüência. Não hesite em usar este direito nos correios, loja ou banco. Se você tiver que ficar de pé por um tempo, elimine o peso, por exemplo, coloque uma rede de compras no chão. Não hesite em pedir o seu lugar no ônibus. Ao passar roupa ou outra atividade em pé, dobre uma perna sobre o joelho e descanse-a contra um apoio para os pés da criança, ou coloque alguns livros ou uma caixa de sapatos sob a perna. Isso aliviará a carga na coluna lombar. Faça malabarismos no lugar, dobre os joelhos, dê um passo de um pé para outro para ficar imóvel o maior tempo possível. Quando você precisar pegar algo, fique um pouco afastado, dobre os joelhos, mas não dobre as costas dobrando a cintura. Segure o objeto com firmeza e, enquanto endireita os joelhos, levante-o com a força dos músculos dos braços e pernas, não das costas (você sentirá a tensão nos músculos das pernas). Evite movimentos bruscos durante todo o trabalho doméstico.
Evite poltronas muito confortáveis durante a gravidez
Sentar-se sobrecarrega a coluna mais do que outras atividades, que você provavelmente tem a oportunidade de descobrir agora (especialmente se você tem um trabalho sedentário, por exemplo, no escritório). A cada 30-60 minutos, faça uma pausa para uma caminhada (mesmo que no local) e algumas curvas. Evite poltronas em que você afunda e cadeiras sem encosto. Escolha cadeiras com assento duro com altura ajustável, encosto e apoios de braços contornados (eles facilitarão o seu levantar). Não cruze as pernas: isso aumenta a dor, estressa de forma desigual a coluna e a pelve e interrompe a circulação sanguínea nas pernas.
ProblemaIsso vai te ajudar
1. Use seu tempo livre para descansar. Tente confiar de vez em quando 2. Cuide da sua dieta. Coma por dois, não por dois. Estado diferentenão justifica a ganância - os quilos extras sobrecarregam a coluna. 3. Não exagere no seu trabalho. Você não precisa desistir disso, mas não se esforce demais. Não se mova em todos os lugares com passos rápidos e de marcha. 4. Aqueça o local dolorido com um cobertor ou bolsa de água quente. Se possível, tome um banho morno (não quente!). Isso ajudará a relaxar os músculos tensos paravertebrais. 5. Peça ao seu parceiro para massagear sua coluna. Você também pode massagear as costas com um jato do chuveiro. 6. Não exagere na limpeza. Quando você está grávida, você não deve pendurar cortinas ou limpar a poeira em móveis altos. Além disso, não se preocupe em aspirar e limpar o chão. 7. Vá para a piscina. A natação, principalmente de costas e de bruços, relaxa, massageia e alivia a coluna. 8. Quando o alívio não farmacológico da dor nas costas falhou, você pode tomar um comprimido de paracetamol conforme necessário. Você não deve tomar outros analgésicos como ibuprofeno, aspirina. 9. Faça exercícios como as costas do gato. Ajoelhe-se, afaste os joelhos e os pés na largura do quadril, apoie-se nas mãos. Inalando o ar, arredonde as costas e puxe as nádegas para baixo e, quando soltar, abaixe a barriga e levante a cabeça. Repita 10 vezes. Ou: fique de joelhos, depois contraia os músculos das nádegas e, lentamente, estique os braços várias vezes para cima, alternadamente, como se estivesse escalando uma parede.
Na gravidez, durma em posição favorável para a coluna
Dormir de barriga para baixo é um verdadeiro desafio. Você provavelmente pensa às vezes que seria melhor dormir… em pé. Mas agora você deve dormir o suficiente e descansar. Você pode esquecer de dormir de bruços, porque é como deitar em uma bola. É melhor deitar-se do lado esquerdo, colocar um pequeno travesseiro entre as pernas perto dos joelhos ou jogar uma perna sobre a outra. Essa posição é boa para a coluna, órgãos internos e também para o bebê, pois não interfere no fluxo sanguíneo para a placenta. Mas não entre em pânico quando você acordar deitado de costas durante a noite. Alguns minutos deitada de costas não fizeram mal a nenhuma mulher grávida. Mude de posição com calma. O colchão em que você dorme não deve desmoronar sob seu peso.
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