Os exercícios de discopatia podem aliviar a coluna e reduzir a dor, se bem escolhidos. No entanto, exercícios para discopatia lombar podem ser realizados somente após o desaparecimento da condição aguda e, de preferência, após consultar um especialista. Conheça a assessoria do fisioterapeuta Damian Danielski da clínica de reabilitação Columna Medica.

Quaisexercícios para discopatiaescolher para não se machucar? Os exercícios na academia são recomendados paradiscopatia ? Quais esportes valem a pena praticar com essa condição? Leia o conselho do especialista.

Exercícios para discopatia - os auto-exercícios em casa podem ajudar?

"Claro que exercícios independentes são muito úteis para retornar à forma física após uma história de discopatia, mas deve-se lembrar que os exercícios devem ser selecionados individualmente em função das doenças do paciente" - diz Damian Danielski, um fisioterapeuta da clínica de reabilitação Columna Medica. É por isso que diagnósticos detalhados, consultas médicas e fisioterapêuticas desempenham um papel tão importante. Somente após analisar os resultados dos exames de imagem e realizar um exame manual, o fisioterapeuta pode escolher exercícios individuais adequados para um determinado paciente.

Exercícios para discopatia - que tipo de exercícios fazer?

Lembre-se que a seleção dos exercícios depende do período de discopatia. Em condições agudas (até 5 dias), recomenda-se deitar na chamada "Posição da cadeira" (pernas dobradas nas articulações do quadril e joelho em um ângulo de 90 graus) e garantir a hidratação adequada do corpo.

Exercícios de alongamento

Com o tempo, você pode implementar exercícios de alongamento suaves, como alternar a extensão da perna nos joelhos com o alongamento do pé, alternando o puxão da perna dobrada em direção ao peito. Realizamos este exercício em 3 séries, cada uma com 30 repetições.

Exercícios de fortalecimento

Ao recuperar a forma física, você pode implementar exercícios para fortalecer os músculos estabilizando a coluna, ativando o músculo transverso do abdome, por exemplo, deitando-se de costas com as pernas dobradas, levante-as, mantendo a coluna lombar pressionada no chão. Tentamos manter a posição de 10 segundos sem prender a respiração. Repetimos o exercício 10 vezes em 3 séries. Comoprogresso, podemos estender o tempo de tensão ou aumentar o número de repetições.

Claro que são apenas exemplos, todos os exercícios devem ser realizados sob a supervisão de um fisioterapeuta para que os erros possam ser eliminados e sua dificuldade possa ser graduada em tempo hábil.

Veja: Conjunto de exercícios para dor na coluna lombar [FOTOS]

Discopatia e exercícios de ginástica - são seguros?

Pessoas com discopatia podem ir à academia e se exercitar com pesos? Quais exercícios são particularmente desaconselháveis?

"Em geral, a atividade relacionada ao levantamento de peso pode levar à discopatia, portanto não é recomendável retomá-la após um problema no disco intervertebral" - explica Damian Danielski. "Deve-se evitar este tipo de exercício combinado com movimentos de torção do tronco e exigindo que a pessoa pratique flexão significativa. Em vez disso, exercícios que visam estabilizar a coluna - menos carga e mais repetições ou maior duração do exercício" - acrescenta o especialista.

Exercícios para discopatia - que tipo de exercício é benéfico para a discopatia?

Em caso de doenças do disco intervertebral, são recomendados exercícios envolvendo ambos os lados do corpo simetricamente. Todas as formas de exercício, da caminhada à caminhada nórdica, terão um efeito benéfico na coluna. A natação também é recomendada, principalmente no nado costas. Uma boa ideia é um treinamento funcional realizado sob a supervisão de um fisioterapeuta, que vai aliar a atividade física com um efeito pró-saúde no nosso corpo.

De acordo com um especialistaDamian Danielski, fisioterapeuta da clínica de reabilitação Columna Medica

Quando a reabilitação especializada é necessária?

No caso de discopatia, a reabilitação profissional sempre terá efeitos positivos. Para pacientes com um problema menor, consultar um fisioterapeuta será uma opção para evitar um problema crônico. No caso de reabilitação devidamente conduzida, a probabilidade de recorrência de doenças com uma atitude disciplinada do paciente é pequena.

Em problemas mais avançados, a reabilitação permite ao paciente evitar a cirurgia. Claro, isso exige que eles sejam mais comprometidos e autodisciplinados, mas os benefícios são proporcionais ao grau de seu comprometimento.

Exercícios para discopatia - como cuidar da coluna todos os dias?

A discopatia é uma doença que precisa ser ajustada introduzindo mudanças em muitos aspectos da vida cotidiana. Investir em um bom colchão resultará em nenhuma dor nas costas matinal. O sono em si deve ser confortávelposição para garantir o máximo relaxamento muscular. Por exemplo, ao dormir de lado, você deve colocar um travesseiro entre os joelhos.

O problema dos problemas crônicos nas costas também exige uma organização adequada do local de trabalho. Se passamos grande parte do dia sentados, vale a pena cuidar de uma poltrona confortável com apoio para as costas, posicionamento adequado do tampo da mesa ou orientação correta da tela do computador. Não vamos esquecer que mesmo a melhor estação de trabalho não substituirá o movimento, portanto, pausas do trabalho para ginástica rápida da coluna são cruciais.

Ao realizar tarefas domésticas cotidianas, como limpar, passar, lavar, carregar compras, vale a pena cuidar da ergonomia. Abaixar-se dobrando os joelhos, usando apoios para os pés, distribuindo simetricamente o peso das compras nas duas mãos são apenas exemplos de comportamentos que devem se tornar hábitos para pessoas que lutam contra a discopatia.

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Categoria:

Anatomia