Os exercícios gerais de desenvolvimento propostos pelos treinadores Ada Jakimowicz e Marcin Markiewicz podem ser feitos facilmente em casa. Os exercícios são projetados para estimular todo o corpo a se mover, reduzir a dor nas costas, ajudar a perder peso e fortalecer todos os músculos. Aprenda exemplos de exercícios gerais de desenvolvimento do livro Adios Kilogramos da editora Zwierciadło. Wformie24.pl assumiu o patrocínio desta publicação.
Os exercícios gerais de desenvolvimentodestinam-se a todos que desejam se manter saudáveis, em forma e evitar dores nas costas. Eles não requerem ferramentas adicionais, então você pode facilmente fazê-los em casa. O exercício estimula todos os músculos do corpo a trabalhar, aumenta a amplitude de movimento nas articulações e melhora a aptidão geral. São um complemento perfeito para o treino cardio, acelerando assim a queima de gordura.
Os seguintes exercícios gerais de desenvolvimento foram desenvolvidos por dois treinadores e fisioterapeutas - Ada Jakimowicz e Marcin Markiewicz. Diariamente especializam-se, nomeadamente, em treinamento médico e de reabilitação, para que você tenha certeza de que os exercícios são seguros e eficazes.
Exercício 1.
Dobre e toque o pé oposto com os dedos. Endireite-se e, abrindo o peito, estenda a mão para trás.
Exercício 2.
Deite de bruços no chão. Estique os braços à sua frente, levante o peito do chão e dobre os cotovelos em direção às costas.
Exercício 3.
Faça um agachamento. Ao expirar, endireite-se subindo na ponta dos pés. Você pode segurar h alteres em suas mãos para dificultar.
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Será útil para vocêComo se exercitar?
Os exercícios sugeridos podem ser realizados um após o outro como parte do treinamento geral de desenvolvimento.
As regras são as seguintes: repita cada exercício12 vezes(quando dividido em páginas, 12 vezes para cada lado). Treino3 vezes por semana , faça uma pausa de pelo menos 1 dia entre os treinos.
Lembre-se de aquecer antes do treino e alongar os músculos após o exercício - é muito importante! Se você não alongar seus músculos, eles permanecerão tensos e você não sentirá nenhum alívioalívio da dor. Você também pode se sentir mais dolorido.
Exercício 4.
Prancha com os braços retos. Levante o braço direito e a perna esquerda simultaneamente. Segure por 2-3 segundos, abaixe-o. Repita para o outro lado.
Exercício 5.
Deite-se de bruços. Levante alternadamente o braço direito e a perna esquerda e vice-versa.
Será útil para vocêVocê quer emagrecer?
Além dos exercícios gerais de desenvolvimento, treine aeróbica, ou seja, atividades que elevem sua frequência cardíaca. Pode ser um stepper, cross trainer, bicicleta ergométrica, pular corda, nadar, correr.
Faça seu treinamento cardio entre os dias de seu treinamento geral de desenvolvimento.
Exercício 6.
Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos. Estenda os braços ao longo do corpo ou cruze-os sobre o peito. Ao expirar, contraia as nádegas e levante a pélvis. Com uma inspiração, abaixe-o.
Exercício 7.
Fique em pé, contraia a barriga, endireite as costas. Inspire, dê um passo à frente e dobre os dois joelhos em ângulo reto. Ao mesmo tempo, estique os braços para cima. Com a expiração, retorne à posição inicial.
Exercício 8.
Faça uma prancha. Levante o braço esticado para a frente. Faça um movimento circular para trás com a mão e depois retorne à posição inicial sem dobrar o braço na articulação do cotovelo.
Você pode encontrar mais conjuntos de exercícios, bem como o programa de dieta de 90 dias no livro "Adios Kilogramos" de Zwierciadło. O guia contém receitas da nutricionista Katarzyna Błażejewska-Stuhr e vários tipos de treinamento que, combinados, ajudarão você a perder peso rapidamente.
