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Se você quiser ficar fisicamente apto, faça alguns minutos de treinamento para idosos todos os dias. Graças aos exercícios descritos acima, você desfrutará de sua saúde e ótimas condições por muito tempo. Confira na galeria como realizar corretamente os exercícios descritos!

Queremos viver muito, mas não queremos ser velhos. Temos medo de rugas, doenças, mas o mais importante é a perda de condicionamento físico. Enquanto isso, você pode ter mais de 70 anos e ainda estar ativo, cheio de energia e vigor. Apresentamos uma receita para a eterna juventude -exercícios para idosos , que leva apenas alguns minutos.

Exercícios para idosos: aquecimento

A f alta de preparação dos músculos e articulações para o exercício resulta em lesão. Portanto, cada treino deve começar comaquecimento .

Fique ligeiramente afastado, levante os braços para o lado e faça algunscírculos com as mãos- apenas para mover os pulsos. Então faça algunscírculos com as mãos estendidas , depois façacirculação do quadril,e finalmentecirculação do pémas sim para não tirar os dedos do chão.

Exercícios para idosos: treino de pernas

Para manter as pernas em forma , reserve alguns minutos por dia para completar os sete exercícios. Você pode ver os itens feitos corretamente na galeria de fotos abaixo.

Exercício 1 : Ajoelhe-se no chão e apoie-se com as mãos. Levante uma perna para o lado - sem endireitá-la. Conte até sete e mude a perna.

Exercício 2 : Ajoelhe-se no chão e coloque o peso nos antebraços. Levante a perna esticada o mais alto possível. Mantenha esta posição por 5-10 segundos e mude a perna. Faça 4-6 repetições de cada lado.

Exercício 3 : Deite-se de bruços. Levante a mão direita e a perna esquerda. Após alguns segundos, troque de lado. Faça uma alternância de 10 repetições de cada lado.

Exercício 4 : Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque o pé da perna direita no joelho esquerdo. Levante a perna esquerda sem levantar o pé direito. Segure um pouco e abaixe as pernas. Repita 7 vezes e troque a perna.

Exercício 5 : Deitado de costas, dobre as pernas em ângulo reto. Pés apoiados no chão. Endireite e dobre a perna direita no joelho. Repita 15-20 vezes e mude a perna.

Exercício 6 : Tesoura. Deite-se de costas e coloque os braços frouxamente ao longo do tronco. Estenda as pernas para que formem um ângulo reto com o corpo. Comece a balançar as pernas para que fiquem truncadas (uma perna para a direita, a outra para a esquerda). Faça a tesoura 15-20 vezes.

Exercício 7 : Deite-se de lado com as pernas retas. Levante e abaixe a perna externa. Faça 10 balanços e troque de lado.

Exercícios isométricos para idosos

Exercícios isométricosenvolvem tensionar os músculos - a posição das articulações não muda. O exercício fortalece os músculos e os ossos.

Comece juntando as mãos na parte de trás da cabeça. Pressione-os firmemente contra a cabeça que está resistindo. Mantenha essa posição por 10 segundos. Em seguida, coloque a mão direita na bochecha direita e pressione-a com firmeza, mas evite que a cabeça se mova. Após 10 segundos, faça este exercício no lado esquerdo. Em seguida, junte as mãos na altura do peito. Pressione a palma de sua mão firmemente contra sua mão por 10 segundos.

Faça o próximo exercício sentado, de preferência em uma cadeira. Levante ligeiramente a perna direita. Pressione a mão contra a coxa levantada que você deseja resistir.Obs: Contraia os músculos por 7 segundos, descanse, repita várias vezes

Exercício de alongamento pós-treino para idosos

Ao final do treino, faça umexercício de alongamento . Deite-se de costas, com as mãos soltas nas laterais do corpo. Dobre as pernas na altura do joelho para que formem um ângulo reto. Abaixe os joelhos até o chão do lado esquerdo. Mantenha os ombros no chão. Mantenha essa posição por 10-15 segundos e troque de lado.

Repita 3-5 vezes em cada lado.

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ABC dos exercícios