- Overtraining - o que é isso?
- Overtraining - quais são os sintomas?
- Overtraining - como evitar?
- Overtraining - como voltar à forma?
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Não é difícil treinar demais. Especialmente se não medirmos nossas forças contra as intenções. O overtraining manifesta-se, inter alia, em f alta de ar, f alta de apetite e diminuição da libido. Como a recuperação de uma forma enfraquecida não é fácil, a melhor maneira de combater o overtraining é simplesmente evitar que isso aconteça.
A maneira mais fácil éovertrainingpode ser definido como fadiga crônica. É uma espécie de rebelião do corpo contra a carga imposta a ele por um treinamento muito intenso. O overtraining ocorre quando o seu plano de treino não está adaptado às suas habilidades e condições. Quando os exercícios que fazemos usam muito o corpo, e o cronograma de treino não dá chance de regeneração.
Overtraining - o que é isso?
Overtraining pode acontecer com qualquer um - profissionais e amadores. Definir metas muito ambiciosas para si mesmo, elevar a "faixa" muito rapidamente, se preparar para recordes espetaculares ou se equilibrar à beira de uma lesão - esses são pecados comuns até mesmo de atletas profissionais.
No caso dos amadores, o overtraining é normalmente causado pela f alta de conhecimento nesta matéria e pela incapacidade de adaptar o treino às próprias predisposições.
As causas frequentes de overtraining são: planos de treino excessivamente exigentes, dieta inadequada, f alta de tempo para regeneração e descanso. Fatores que podem aumentar o risco de overtraining incluem, entre outros. estresse e emoções fortes.
Overtraining não deve ser confundido com exaustão. Este último é um estado temporário, um declínio de forma de curto prazo que deve ser esperado. Caracteriza-se por sintomas físicos e, em caso de overtraining, além dos sintomas físicos, o atleta também experimenta um declínio na forma mental. O overtraining não acontece da noite para o dia e é um processo muito complexo.
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Overtraining - quais são os sintomas?
Overtraining é um complexo de sintomas psicológicos e físicos. No entanto, antes de reconhecermos o overtraining, devemos excluir outras doenças que possam ser responsáveis pela f alta de forma, por exemplo, alergias, infecções, deficiências minerais no corpo.
Sintomas de overtraining - físico:
- exaustão,
- pior condição e eficiência,
- tremendomembros,
- resultados enfraquecidos,
- sudorese,
- problema de coordenação motora,
- temperatura elevada,
- frequência cardíaca elevada,
- respiração rápida,
- f alta de ar,
- tonturas e dores de cabeça,
- insônia,
- f alta de apetite,
- imunidade enfraquecida,
- dores na região do coração,
- dores musculares e articulares,
- sintomas de desidratação,
- perda de peso.
Sintomas de overtraining - mental:
- sem libido,
- baixa autoestima,
- problemas de concentração,
- apatia,
- desânimo e f alta de motivação,
- irritação,
- demência,
- mais ou menos excitável,
- Sentindo-se mal.
Overtraining - como evitar?
É mais fácil prevenir do que remediar. Este pensamento de ouro funciona excepcionalmente bem para overtraining. Um atleta maduro ou um entusiasta do esporte consciente é aquele que sabe o que fazer para não sobrecarregar seu corpo. Ele também sabe quando parar ou reduzir a intensidade do treino.
Ouvindo nosso corpo e cuidando dele - podemos deixar de lado o espectro do overtraining. A base é desenvolver um plano de treinamento razoável, exercitar-se sob a supervisão de um especialista, liberar treinamento intenso em momentos de declínio da forma mental, realizar uma dieta equilibrada, estabelecer intervalos de descanso constantes e uma quantidade específica de sono.
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Quando você sentir os primeiros sintomas de um declínio na forma durante o treino, você deve reagir adequadamente - melhorar a técnica dos exercícios, reduzir sua intensidade, estender o tempo de descanso, verificar seus objetivos em termos de possibilidades.
Se treinarmos 3-4 vezes por semana, vale a pena fazer uma pausa de algumas semanas na atividade física - é o chamado destreinamento. Durante esse período, desistimos completamente do exercício ou mudamos para formas menos intensas de exercício, por exemplo, ioga, spinning leve, cross trainer, stepper.
Overtraining - como voltar à forma?
A recuperação do overtraining exige muito trabalho e depende da condição do atleta (mental e física). Às vezes são necessários os passos mais drásticos, na forma de interromper o treinamento a tempo, até que o corpo se regenere e a psique se estabilize novamente. Em casos mais leves de overtraining, basta limitar o treino ou dividir o plano de treino em partes para que nem todos os músculos trabalhem ao mesmo tempo. A regeneração é facilitada mudando a dieta e massagens.
No entanto, você deve se lembrar queo overtraining pode resultar em uma lesão que pode nos excluir da prática de esportes de uma vez por todas. Então pode ser simplesmente impossível voltar à forma.