O treino cardio em casa é tão eficaz como o treino no ginásio. O conjunto de exercícios propostos por nós permitirá que você melhore a condição, a resistência do corpo e queime gordura desnecessária e, assim, se livre de quilos desnecessários. Confira como fazer um treino cardio em casa.
O treino cardio em casaé uma ótima alternativa para quem não quer ou não pode se exercitar na academia ou na academia. Para que os exercícios de cardio tenham o efeito desejado, sua duração (todos os exercícios devem levar cerca de 30-40 minutos), intensidade (moderada) e frequência (devem ser repetidos 3 vezes por semana, mas nunca dia após dia).
Treino cardio em casa - subir escadas
Subir escadas é um exercício para quem mora em um prédio de vários andares. Iniciantes devem começar subindo um degrau de cada vez, tentando colocar o pé inteiro nele. O treinamento deve começar com apenas dois andares. Em seguida, caminhe por alguns minutos para diminuir a frequência cardíaca e acalmar a respiração antes de subir os próximos dois andares. Após 4 a 6 semanas, quando seu corpo se ajustar a esse tipo de esforço, tente subir dois degraus de cada vez. Pessoas treinadas podem até subir as escadas correndo.
Iniciantes na primeira semana não devem subir por mais de 10-15 minutos - então você pode adicionar 5 minutos a cada semana até atingir seus objetivos. Vale lembrar também de não descer as escadas depois de terminar o exercício, mas pegue o elevador se puder.
Treino cardio em casa - pular corda
Antes de pular corda, aqueça as articulações, principalmente dos pulsos e braços, para evitar lesões. Você pode começar seu treinamento com uma série de 10 s altos lentos intercalados com 10 s altos rápidos. É melhor fazer três dessas séries e depois mudar a maneira como você pula. Os iniciantes devem aumentar gradativamente sua intensidade e velocidade, assim como o número de s altos.
Como pular corda corretamente? Assuma uma postura ereta, contraia o estômago, dobre os cotovelos e, ao pular, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e mova as mãos para os lados (os ombros permanecem imóveis). Ele só pula na ponta dos pés e apenas um pouco de altura.
Eles deveriam desistir de pular cordapessoas que lutam com sobrepeso e obesidade, bem como com problemas nas articulações ou ossos fracos.
Treino cardio em casa - corrida no lugar
Correr em um local com os joelhos elevados não tem efeitos negativos, desde que o exercício não dure mais de 10 minutos e seja feito de tempos em tempos. Caso contrário, os tendões e articulações podem ser colocados com muita força.
Treino cardio em casa - clipes de crocodilo
Fique ligeiramente montado. Faça um agachamento profundo, depois apoie e, com um s alto, mova-se para a posição inicial de flexão. Novamente, com um s alto, volte para o agachamento apoiado e endireite-se. Pessoas treinadas podem repetir o exercício cerca de 20 vezes por minuto.
Treino cardio em casa - agachamento com s alto
Bata palmas atrás da cabeça e abaixe a posição até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, s alte até que suas pernas estejam totalmente estendidas. Tente não balançar seu corpo para frente e para trás. Faça o máximo de s altos possível em 20 segundos.
Treino cardio em casa - bike
Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, logo atrás das orelhas. Contraia o abdômen e levante as pernas retas do chão. Comece a exercitar as bicicletas dobrando e endireitando alternadamente as pernas, como faria ao andar de bicicleta. Apenas faça este exercício por 10-15 minutos por dia.