A vitamina D é formada no corpo sob a influência do sol. O que fazer quando os raios do sol são como uma cura e quando estão lá - ousamos revelar apenas nosso rosto? No inverno, em zonas de clima frio, como a Polônia, existe o risco de deficiência de vitamina D. Como evitar a deficiência de vitamina D no inverno?

Deficiência de vitamina Dé um problema para a maioria dos poloneses. No inverno, precisamos de vitamina D em particular, porque seu nível adequado tem um efeito positivo na imunidade do corpo.Vitamina D , que facilita a absorção de cálcio e é um fator importante na economia de cálcio de todo o organismo, também desempenha um grande papel na velhice, quando nosso problema é a proteção óssea.

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Sintomas de deficiência de vitamina D

A deficiência de vitamina D pode se manifestar como infecções frequentes e enfraquecimento do organismo. Também pode ser sinalizado por inflamação da pele e conjuntiva, bem como dores musculares e neuralgia. A maneira mais segura de descobrir se temos deficiência de vitamina D é fazer um exame de sangue para determinar nosso nível de vitamina D. Lembre-se de que o excesso de vitamina D também é prejudicial. Eleva o nível de cálcio no sangue, causa dores de cabeça no abdômen e nos olhos e pode causar diarréia. Tais sintomas ocorrem quando tomamos 50 mil. IU sagacidade. D por dia (um arenque é 1000 UI). No caso de uma deficiência significativa de vitamina D3, você pode procurar suplementos, por exemplo, óleo de peixe. Hoje está disponível em cápsulas, então não sentimos seu sabor ou cheiro.

Vitamina D e resistência ao inverno

A vitamina D é um hormônio natural que participa ativamente da resposta imune do nosso organismo. Sem vitamina D, nosso exército de defensores da infecção - células T - são letárgicos e menos valentes. Os cientistas especulam que a vitamina D é definitivamente mais importante do que a vitamina C para melhorar a imunidade.Há também evidências científicas de que a própria vitamina D tem a capacidade de reduzir a quantidade de bactérias. Existe uma relação clara entre a diminuição do número de micróbios, uma maior oferta de vitamina D no caso do Mycobacterium tuberculosis. Portanto, hoje não é de admirar que, na era pré-moderna das drogas, a tuberculose fosse tratada com banhos de sol. Os cientistas também estão considerando o papel da deficiência de vitamina D no desenvolvimento da depressão. Até agora, algumas relações foram encontradas, mas o mecanismo também não é conhecidocomprovado.

Onde obter vitamina D no inverno?

No inverno na Polônia, podemos ter certeza de que não temos vitamina D suficiente devido à f alta de sol. Não adianta usar um solário, porque as lâmpadas não emitem raios UVB, que são necessários para produzir vitamina D. Resta procurar a vitamina D no que comemos. Vamos amar os peixes! Arenque matja e cavala, ou seja, peixes gordurosos do mar e enguias defumadas - no entanto, peixes gordurosos de água doce contêm bastante vitamina D. Você pode adicionar abacate, gema de ovo e mirtilo, além de manteiga, creme e fígado.

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Saúde