Fumar é um vício que não é fácil de largar. Já que você já fuma cigarros, pelo menos observe seu corpo com cuidado. Aqui estão algumas dicas sobre o que fazer para reduzir pelo menos um pouco os efeitos negativos do vício.

Se você vem lutando contra o vício sem sucesso há anos, você está bem ciente da devastação quefumarestá causando ao seu corpo. Você ainda fuma porquevícioé mais forte. Certamente você encontrará forças para acabar com ele algum dia.

Antes que isso aconteça, faça o possível para minimizar os efeitos desastrososefeitos do tabagismo . Ouça seu corpo para identificar o perigo a tempo.

Efeitos do tabagismo - controle sua pressão arterial

O monóxido de carbono na fumaça do tabaco dificulta o transporte de oxigênio pelo sangue. Já um minuto depois de fumar um cigarro, os vasos sanguíneos se estreitam em uma reação defensiva.

Para levar oxigênio para todas as células do seu corpo, seu coração precisa trabalhar mais. Você sente que bate mais rápido, sua pressão arterial aumenta. Se você fuma, você precisa controlar sua pressão arterial e não se esqueça de tratar sua pressão alta.

Não se esqueça que o risco de ataque cardíaco e derrame em fumantes aumenta muitas vezes! A pressão ao redor do coração, especialmente após o exercício, é frequentemente o primeiro sintoma da angina. Geralmente acontece em fumantes de 40 a 50 anos, que ainda não desenvolveram o chamado circulação colateral na área de artérias coronárias obstruídas.

Efeitos do tabagismo - faça exames de colesterol

Sob a influência do tabagismo, a quantidade de colesterol "bom" é reduzida e a quantidade de colesterol "ruim" é aumentada. Portanto, você deve evitar alimentos ricos em colesterol em sua dieta diária. Escolha carne branca em vez de carne vermelha, coma peixe do mar. Frite apenas em óleo, use azeite o mais rápido possível. Reduza a manteiga e os queijos amarelos.

Proteja seus ossos e estômago enquanto fuma

Cigarros estão na lista dos "ladrões de ossos" responsáveis ​​pela osteoporose. Estudos têm demonstrado uma estreita relação entre o tabagismo e a incidência de fraturas no quadril, vértebras e antebraço. A melhor maneira de evitar a osteoporose é através de uma dieta rica em cálcio. A maior parte está no leite e produtos lácteos. Um adulto precisa de 1000 mg de cálcio por dia, em mulheres grávidas, lactantes e na pós-menopausa essa necessidade aumenta para 1500mg. Os cigarros aumentam a secreção de suco gástrico e reduzem a quantidade de prostaglandina que protege o revestimento do estômago. É então mais fácil desenvolver úlceras, e curá-las é mais difícil em fumantes. Portanto, coma regularmente, 5 vezes ao dia.

Importante

O que você ganha se parar de fumar

  • a pressão e a frequência cardíaca voltam ao normal após 20 minutos;
  • cai 50% após 8 horas. níveis de nicotina e dióxido de carbono no sangue, os níveis de oxigênio voltam ao normal;
  • após 24 horas, o dióxido de carbono desaparece, os pulmões começam a limpar;
  • após 48 horas, o corpo se livra da nicotina;
  • os brônquios relaxam após 72 horas;
  • após 2-12 semanas o suprimento de sangue para os órgãos melhora;
  • após 3-9 meses a tosse desaparece, a função pulmonar melhora em 10%;
  • após um ano, o risco de ataque cardíaco cai pela metade;
  • após 10 anos, o risco de câncer de pulmão cai 50%;
  • após 15 anos o risco de ter um ataque cardíaco é semelhante ao de um não fumante.

Como parar de fumar?

Você fuma cigarros? Engolir vitaminas

O fumante tem uma necessidade aumentada de vitaminas. Um cigarro destrói aproximadamente 25 mg de vit. C. A necessidade diária é de 100 mg, por isso é fácil encontrar uma deficiência. É abundante em frutas cítricas, kiwi, groselha, especialmente groselha preta, brócolis, pimentão, repolho, tomate e salsa. Você também precisa suplementar a deficiência de vitaminas B, especialmente B1. Há muito no arroz integral, pão integral, nozes, frutas secas e leguminosas.

Fumante! Monitore seus pulmões

Realize uma radiografia de tórax regularmente uma vez por ano. Preste atenção à sua tosse matinal - é a defesa natural dos pulmões contra a irritação. À medida que seus pulmões se acostumam com a fumaça regular do tabaco, eles começam a produzir mais muco e o excesso de muco é removido à medida que você tosse. Estes são os primeiros sintomas da bronquite crônica. Depois de anos destruindo os sacos de ar nos pulmões, pode se transformar em doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Um teste de espirometria detecta essa doença insidiosa mesmo em estágio inicial. A rouquidão sem infecção, se persistir por mais de 2 semanas, requer consulta médica, assim como a dor de garganta crônica. Uma tosse que dura mais de 3 semanas e não responde ao tratamento tradicional é outro motivo de preocupação e é necessária uma radiografia de tórax. Quando a tosse está associada à hemoptise, não hesite! Dificuldade em engolir ou passar comida pelo esôfago é outro sinal alarmante. Portanto, se um fumante tiver dificuldade para engolir e não tiver faringite estreptocócica, ele deve vê-lo o mais rápido possívelmédico.

Tabagismo e contracepção hormonal

Cuidado com os anticoncepcionais orais! Se você usa a pílula hormonal e fuma muito e tem 35 anos, corre o risco de tromboembolismo. Neste caso, os cigarros são uma contraindicação grave (mas não absoluta) a este tipo de contraceção. Quando você está planejando engravidar e não tem sucesso apesar dos esforços repetidos, leve em consideração que um vício pode ser o culpado. A pesquisa mostrou que os cigarros podem causar esterilidade, especialmente se você fuma mais de 20 cigarros por dia e começou antes dos 18 anos. Vale a pena saber que eles também afetam a infertilidade masculina. Os cigarros realmente valem tais esforços e tratamentos? Ou talvez fosse mais fácil desistir, quanto mais métodos e medidas mais eficazes para ajudá-lo a se libertar do vício. Sempre vale a pena tentar…

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Categoria:

Psicologia