Estresse no trabalho não ignora ninguém. Mesmo que você faça o que gosta, você experimenta estresse todos os dias. Em algum nível, mobiliza você para o trabalho, muito grande - destrói você. Aprenda sobre situações particularmente estressantes e veja como lidar com elas.

A competição pode ser boa porque nos obriga a fazer um esforço. O desenvolvimento do homem é favorecido por tarefas que ultrapassam ligeiramente suas habilidades. Se eles são muito fáceis, nós os achamos chatos e não temos incentivo para tentar. Mas se forem muito difíceis, paralisam. É o mesmo com a concorrência. Em certo nível, estimula demais - tira a calma, cansa e queima.

Estresse no trabalho: competição entre funcionários

Vale a pena mobilizar, mas você não pode viver em alta velocidade para sempre. Mobilização constante do corpo, mente concentrada, músculos tensos impedem o funcionamento normal. Altos níveis de hormônios (incluindo adrenalina) aumentam a pressão arterial e alteram a composição do sangue. E esse é um caminho direto para doença cardíaca coronária ou ataque cardíaco.- Você está ganhando sua corrida de negócios por uma noite sem dormir? Tudo bem. Pior, se for um estado permanente - adverte Platowska. - Quando todo mundo está competindo com todo mundo, e a gestão nos incentiva a manter essa atitude, acabamos ficando cansados. Ninguém aguenta isso a longo prazo, porque por quanto tempo você pode ser melhor que os outros? Provavelmente haverá muita rotatividade em um local de trabalho assim, porque com o tempo os funcionários escolhem empresas onde as condições são menos estressantes.

A competição constante leva à exaustão emocional. Após o trabalho intenso, deve haver um momento de relaxamento e descanso. E se a situação não permitir, porque outros já estão à espreita em seu momento de fraqueza - você não pode relaxar. Tais condições são chamadas de alta demanda emocional pelos psicólogos e são consideradas muito estressantes.

Efeitos? Depressão, ou seja, humor deprimido, ansiedade, desânimo, decepção, sensação de desamparo e fadiga constante. Atitude indiferente ou mesmo hostil em relação aos colegas, tratando-os como objetos, sentimento de f alta de realização. Burnout, ou seja, você acha que seu trabalho é inútil, que você não tem nenhum sucesso, você tem uma sensação de fracasso.

São principalmente os jovens que começaram a trabalhar comexpectativas idealistas. Depois de dois ou três anos de corridas constantes, eles começam a sentir os efeitos do estresse excessivo.O que fazer?

  • Não participe desta corrida de ratos. - Seja como um nadador olímpico que flutua quando flutua - aconselha Platowska. - Você não olha para os lados para ver o que seus oponentes estão fazendo, porque é uma perda de segundos preciosos. Você também - faça o seu melhor, com calma e sem ficar nervoso.
  • Distancie-se. Veja a situação de lado. Trabalhe o melhor que puder e relaxe. Faça pequenas pausas e respire fundo algumas vezes.

Estresse no trabalho: compulsão para ficar depois do expediente

Quando você não pode planejar sua noite ou tarde livre porque ainda está no trabalho, você começa a calcular. Se lhe der lucros - um bônus ou um aumento - você concorda, porque pode pagar umas belas férias, um carro novo. Essas horas extras podem ser cansativas, mas não estressantes.

Pior se você não receber um centavo por eles. Você se sente explorado, forçado a trabalhar durante o tempo que preferiria passar com sua família. E isso gera estresse. Horas extras forçadas são estressantes porque tiram a sensação de estar no controle da situação. - A ordem do chefe não é uma proposta que possa ser rejeitada - explica Platowska. - Não temos escolha, porque temos medo do castigo que nos pode recair por nos recusarmos a fazê-lo.O que fazer?

  • Caso as horas extras forçadas sejam decorrentes de dificuldades temporárias para a empresa, vale a pena desistir. Hoje você se adaptará, amanhã você se beneficiará disso. O chefe notará que você não deixou a empresa em necessidade, e talvez você receba uma gratificação adequada.
  • Mude sua abordagem. Substitua "deve" por "quero". Pense no que trabalhar nesta empresa em particular lhe dá, quais lucros fazem valer a pena ficar depois do expediente. Saber que a escolha é sua reduzirá a insatisfação e a tensão. Você terá uma maior sensação de controle sobre a situação. Reconheça que sua carreira depende de você. Você fica sentado depois do expediente porque isso acelera sua promoção.
  • Se as horas extras não remuneradas e forçadas são permanentes e você não vai se beneficiar com isso, vale a pena pedir uma entrevista ao seu chefe e consultar com calma os termos do contrato. Você pode dizer ao seu chefe que gosta da empresa e do trabalho e que se preocupa com isso, então ficará feliz em estar disponível de vez em quando. No entanto, a longo prazo, você gostaria de sair na hora, porque sua situação familiar não permite que você fique na empresa por mais tempo do que o cronograma prevê. Também vale dizer honestamente que você se sente sobrecarregado e que seu desempenho sofre muito.
  • Se seu chefe for flexível, tente negociar. Dizer:"Vou tentar cumprir os requisitos, mas deixar que funcione nos dois sentidos." Quando necessário, você será deixado após o expediente sem reclamação. Mas quando você precisar ir ao médico com seu bebê, por exemplo, você não terá que tirar um dia de folga, o patrão só vai deixar você sair. Então a hora extra não será uma situação forçada, mas sim uma transação da qual você participa voluntariamente.

Estresse no trabalho: ninguém gosta de ninguém

As relações com as pessoas no local de trabalho têm um grande impacto no nosso bem-estar. Pesquisas mostram que mesmo o maior estresse é mais fácil de suportar e é menos prejudicial quando temos um senso de apoio social. Trabalhando em uma equipe com más relações, você tem a sensação de que os outros estão apenas esperando você tropeçar. Você se convence de que precisa estar vigilante, porque assim que você olhar, os outros farão de você uma vítima ou um objeto de provocações, eles vão explodir você em uma sensação.

É importante não apenas evitar conflitos, mas também ser ativamente apoiado pelo meio ambiente. Se recebemos apoio emocional (simpatia, gentileza, interesse), apoio instrumental (ajuda concreta na resolução de um problema), apoio informativo (dados que são importantes na resolução de determinada situação) e apoio avaliativo (elogios e críticas construtivas) - o estresse parece desaparecer.

Cada um de nós precisa de gestos de aceitação e simpatia para se sentir bem. Ele deve receber uma certa quantidade de tais "afagos" todos os dias. Se não os recebermos no trabalho, temos azar: passamos a maior parte do nosso tempo aqui. Dificilmente qualquer parceiro "depois do expediente" pode recuperar esses atrasos. Como resultado, nos sentimos mal, e o estresse nos alcança com força redobrada.O que fazer?

  • Dê uma olhada ao redor. Talvez haja alguém normal nesta multidão. Se não, procure apoio fora do departamento. Em algum lugar onde essas pessoas amáveis ​​trabalham. Vale a pena marcar um horário para almoçar com alguém assim, mesmo de fora da empresa - só conversar com uma alma amiga relaxa e fortalece.
  • Concentre-se no seu trabalho. Aprenda a separar o prazer do trabalho. Não procure apoio ou contatos sociais na empresa. - Lembre-se que o trabalho é um lugar onde você ganha dinheiro, e não espere algo que não está lá - diz Platowska. A maioria de nós, impulsionada por uma necessidade neurótica de amor, quer que todos gostem deles. E isso é impossível!

Estresse causa 60 por cento f altas ao trabalho

Especialistas alertam que mais da metade das ausências dos funcionários pode ser devido ao estresse excessivo. Na Europa, as perdas das empresas nesta conta são estimadas em 617 bilhões de euros por ano. Os estressores mais comuns sãoincluindo excesso de responsabilidades e altas expectativas dos superiores. As pessoas que estão sobrecarregadas e não conseguem lidar com o estresse no trabalho são menos eficazes e cometem mais erros, o que se traduz na condição das empresas e menor PIB dos países europeus. Portanto, os empregadores devem apoiar os funcionários a lidar com o estresse.

Fonte: Lifestyle.newseria.pl

O que o ajudará a combater o estresse?

Nalista de fontes de estresse- segundo pesquisa da CBOS - o desemprego é o primeiro (77%), mas o segundo é o estresse no local de trabalho e crise familiar (47 proc.).

No entanto, o trabalho é desigual - também em termos de estresse. Certos fenômenos são particularmente estressantes: quando há um clima ruim na equipe e reinam os mal-entendidos, quando somos forçados a trabalhar horas extras ou em um ambiente de competição constante, ou quando o chefe administra "por insatisfação" - criticando constantemente, mas não diz o que podemos fazer melhor. Verifique se suas condições de trabalho estão em nossa lista negra e você descobrirá qual estratégia adotar para diminuir as tensões no ambiente de trabalho.

Estresse no trabalho: o chefe está sempre insatisfeito

- O chefe é uma pessoa dotada de autoridade, alguém com mais conhecimento e experiência - diz Katarzyna Platowska, psicóloga e terapeuta. - E desde a infância temos treinado para aceitar e submeter-se às opiniões de pessoas de status superior. Primeiro foram os pais, depois os professores e finalmente o chefe. Nós nos importamos com uma boa opinião aos olhos dele, porque nos vemos nele como em um espelho.

O pior acontece quando somos mal julgados e não sabemos o porquê. Não sabemos o que precisa ser melhorado. Infelizmente, há um grande grupo de gerentes que administram "por insatisfação" - franzindo a testa, olhando de reprovação e, finalmente, insinuando que nosso trabalho poderia ser feito melhor. No entanto, não há detalhes. E o empregado? Embora ele tente melhorar, a neblina ao seu redor só aumenta… Ele não sabe o que fez de errado, como traduzir habilidades em sucessos práticos.

O funcionário precisa de reconhecimento e crítica construtiva. Para funcionar adequadamente, precisa deles na proporção de 2: 1, que é duas vezes mais reconhecimento do que crítica. A desaprovação cria uma sensação de perigo. A crítica é inútil se não lhe dá instruções sobre o que mudar. - Quando não sabemos, não podemos melhorar. Então a ameaça de perda do emprego paira sobre nós, como a espada de Dâmocles, adverte o psicólogo. - O homem se sente perseguidoO que fazer?

  • Peça comentários específicos ao seu chefe. Faça-o entender: “Você me julga porque sabe mais. É por isso que estou recorrendo a você para obter conselhos. Dê-me um pouco do seu conhecimentoVou trabalhar melhor." - O pior é a ignorância - diz Katarzyna Platowska. - Se recebermos orientação, poderemos agir, e então sentiremos que estamos começando a controlar a situação.
  • Tome a iniciativa em suas próprias mãos. Não seja uma pessoa passiva. Comunique-se de forma não agressiva: “Também me preocupo em dar o meu melhor. Onde foi que eu errei? " E não se esqueça de marcar uma consulta em algum momento para discutir os efeitos.
  • Tente explicar seu comportamento. Se você souber o motivo da insatisfação do seu supervisor, por exemplo, você está trabalhando muito devagar, na opinião dele, peça uma entrevista e explique o motivo. Diga: “Eu entendo as alegações, mas, por favor, veja de forma diferente. Preocupo-me com o cumprimento dos prazos, mas também com a qualidade do trabalho prestado. Algumas coisas não consigo fazer mais rápido. "
  • Tente se educar constantemente. Um senso de competência aumenta a confiança. Quando você está confiante em suas habilidades e conhecimentos, é menos provável que ache seu trabalho estressante.

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Categoria:

Psicologia