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O ronco aparentemente inocente pode causar fadiga constante, sensação de f alta de sono mesmo após algumas horas de sono ou uma soneca durante o dia. Embora muitas vezes brinquemos sobre o ronco, essa doença não deve ser encarada de ânimo leve, especialmente no caso da apnéia que a acompanha, que é prejudicial à saúde. Como combatê-lo? Aqui estão algumas maneiras fáceis de roncar.
Roncocansa até 45 por cento. Poloneses, mas poucas pessoas tentam encontrarmaneiras de roncarepara se livrar do ronco . Na maioria dos casos, o ronco não representa risco à saúde, a menos que seja acompanhado de pausas na respiração, as chamadas apnéia. Se os sons do ronco aumentarem e houver um longo silêncio, culminando em um ronco repentino, é apnéia. As pausas na respiração podem durar um minuto e se repetir várias dezenas de vezes por noite, causando oxigenação insuficiente do cérebro, coração, rins e fígado. O resultado é uma sensação constante de cansaço e f alta de sono. Além disso, a apnéia leva a arritmias, hipertensão, hipertrofia ventricular direita e ataque cardíaco. Se você está preocupado com o seu parceiro, faça com que ele consulte um otorrinolaringologista que verificará a condição do trato respiratório e solicitará uma polissonografia, se necessário.
Maneiras de roncar: mudando seu estilo de vida
J A causa mais comum do ronco é um estilo de vida inadequado. Antes de decidirmos consultar um médico, vale a pena mudar alguns maus hábitos que podem causar doenças relacionadas a um distúrbio do sono.
- Mude sua posição de dormirse você dorme de costas. Colocar nas costas faz com que o ronco se torne pior. Isso ocorre porque a língua se inclina para trás, abrindo a boca e estreitando o canal nasofaríngeo e o istmo da garganta. Para combater o ronco de forma eficaz, deite-se de lado. Um colchão de boa qualidade garantirá que dormir em qualquer outra posição não atrapalhe a eficiência do descanso.
- Cura infecçõesSe o ronco ocorre esporadicamente e na maioria das vezes quando seu corpo está suscetível a resfriados, pode ser causado por obstrução do trato respiratório. Nariz escorrendo não tratado, sinusite ou amígdalas aumentadas forçam você a respirar pela boca, causando ruídos incômodos.
- Escolha o travesseiro certoIsso reduzirá o ronco e ajudará a combater os distúrbios do sono. A escolha do travesseiro é crucialimportante, porque o apoio correto da cabeça, pescoço e coluna afeta em grande parte a regeneração do corpo e um descanso saudável. Durma com um travesseiro plano sob a cabeça - as vias aéreas se estreitam quando ele é colocado no alto. A melhor escolha é uma almofada anatômica que se adapta ao formato da cabeça.
- Abandone os estimulantes.A nicotina do cigarro faz com que a saliva permaneça na traqueia e na laringe, irritando a garganta e causando inchaço da mucosa. Isso torna muito mais difícil para o ar sair dos pulmões. Duas horas antes de dormir, também vale a pena desistir do álcool, que faz com que os músculos da garganta e da língua se afrouxem. Pílulas para dormir e sedativos têm efeito semelhante.
- Faça dieta se estiver acima do pesoPessoas obesas roncam muito mais e mais alto, então preste atenção ao que você come e exercite-se regularmente. A ginástica terá um efeito positivo no seu bem-estar, melhorando o tônus muscular. Além disso, um pescoço mais fino não pressiona mais as vias aéreas.
- Prepare o quarto.A temperatura e a umidade corretas durante o sono nos ajudarão a descansar de forma mais eficaz. Idealmente, é de 18 a 21 graus Celsius e a umidade ideal está na faixa de 40 a 60 por cento. Um quarto frequentemente ventilado evita que as mucosas sequem, o que muitas vezes é a causa do ronco.
- Use um aparelho respiratórioExistem medicamentos de venda livre disponíveis no mercado que podem ajudar a reduzir o ronco. As farmácias oferecem, entre outros sprays de garganta e folhas que grudam no paladar.
Se os métodos acima não funcionarem, vá ao otorrinolaringologista. O ronco pode ser causado por pólipos no nariz, amígdalas crescidas ou um septo nasal torto. Os especialistas geralmente recomendam um procedimento.