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O solstício de primavera está associado a uma queda no humor e uma diminuição na imunidade do corpo. Portanto, é bom se concentrar em esportes e exercícios durante esse período. O aumento da quantidade de exercício melhorará o estado geral e também, graças ao aumento da secreção de serotonina, terá um efeito positivo no humor. Se você adicionar elementos de têmpera corporal a ele, você sobreviverá facilmente ao solstício da primavera.

Solstício de primaveratira a vontade de viver, mas vale a pena quebrar e começar algum esporte.Exercíciomelhorará seu humor com serotonina, que também é liberada através do exercício. Portanto, mesmo que você não goste de se mexer, tente se forçar a fazê-lo, e depois de alguns dias você sentirá que está gostando do movimento. E depois de uma dúzia ou mais - que você está cheio de energia novamente e … um pouco mais leve. Mas isso não é tudo!

Solstício de Primavera: Benefícios do Exercício

Se você se exercita no ar, você oxigenará o corpo, melhorará o fluxo sanguíneo pela pele, articulações, ossos e órgãos internos, o que os tornará mais nutridos e o corpo eliminará as toxinas mais facilmente. Além disso, exercitar-se em casa ou em uma academia trará vários benefícios. Durante os meses de inverno, a tendência de engordar aumenta, então os treinos vão te ajudar a perder os quilos extras e ficar em forma para o verão. Além disso, qualquer forma de exercício influencia o aumento da secreção de endorfinas, ou seja, os hormônios da felicidade. Graças ao esforço, você evitará irritabilidade e depressão, e também estará menos propenso a mudanças de humor.

Solstício de primavera: com que frequência se exercitar?

Os profissionais recomendam que você se exercite de acordo com a regra 3x30x130, o que significa que você deve se movimentar 30 minutos 3 vezes por semana, com uma intensidade tal que sua frequência cardíaca atinja 130 batimentos por minuto. Esta é a dose ideal de exercício para todas as pessoas saudáveis ​​que desejam manter o corpo em boa forma.

No entanto, se você quer perder peso, precisa trabalhar um pouco mais, pois o tecido adiposo queima cerca de 20 minutos após o início do treino. Portanto, quanto mais tempo você passar se exercitando, mais calorias você queimará. Comece com 30 minutos 3-4 vezes por semana e aumente gradualmente o seu treino em 5 minutos a cada 2 semanas.

Solstício de primavera: quais exercíciosescolher?

Você não tem ideia do que fazer? Procure o tipo de exercício que lhe dará mais prazer. Pode ser tanto a pé, de bicicleta ou de patins. Lembre-se, no entanto, que os esportes sobre rodas exigem condições adequadas - a temperatura deve ser positiva e a superfície deve estar seca e livre de sal. Dirigir em uma estrada molhada com lama e sal não é apenas perigoso, mas também degrada seu equipamento mais rapidamente.

Se o tempo ainda estiver instável, escolha atividades que possam ser praticadas dentro de casa. A natação é uma boa escolha, pois não só melhora a circulação sanguínea e fortalece os músculos de todo o corpo, mas também fortalece o corpo.

Solstício de primavera: escolha exercícios para você

Os exercícios a seguir têm um grande efeito no funcionamento do sistema circulatório, melhoram a eficiência, queimam calorias e dão muita energia positiva. Escolha-os se estiver cansado, com sono ou quiser emagrecer diariamente. Vale a pena fazê-los em um grupo maior, por exemplo, com amigos - assim eles melhorarão seu humor de forma ainda mais eficaz.

  • Caminhada nórdica - as primeiras sessões de treino são melhor feitas sob a supervisão de um treinador ou de alguém que o conheça (é importante segurar os bastões corretamente e s altar do chão adequadamente). Recomendamos caminhar com bastões especialmente para pessoas que têm problemas nas articulações do joelho (degeneração), pois durante esse treinamento a carga nessas partes do corpo é muito menor do que no caso de caminhada ou corrida (pesquisas mostram que a carga sobre o joelhos é reduzido em aproximadamente 5 kg);
  • jog ou corrida - comece a treinar cerca de 2 horas após a última refeição. Você pode começar andando, depois correr e depois correr. Se você se sentir cansado, comece a andar novamente;
  • natação - este é um esporte que será apreciado até pelos maiores adversários do movimento. Você só precisa se forçar a sair de casa - então é muito melhor na piscina. Você acha que não vai encontrar tempo para isso? Compre uma assinatura para o mês inteiro e tente nadar imediatamente antes do trabalho (as piscinas estão abertas mesmo a partir das 6h) ou depois;
  • patinação - quando você domina o básico, a patinação se torna puro prazer. Graças a isso, você pode melhorar sua condição, fortalecer os músculos das pernas e perder muito peso (meia hora de pedalada é 350 kcal a menos!). É também um desporto que fomenta o desenvolvimento de contactos sociais - em muitas cidades são organizadas provas de patinagem nocturna em massa, onde se pode conhecer pessoas de todas as idades: desde jovens, passando por famílias com crianças, a seniores;
  • ciclismo - issoo tipo de treinamento que traz muitos benefícios, mas não exige muito esforço. Uma hora de condução tranquila permite queimar até 500 kcal! Além disso, tem um efeito positivo no corpo: reduz o nível de colesterol ruim, normaliza os níveis de açúcar no sangue, oxigena e, graças à condução na bela natureza, relaxa e melhora o humor. Para que o passeio seja eficaz e seguro, a moto deve estar em boas condições técnicas, por isso, quando começar a treinar na primavera, faça uma inspeção cuidadosa;
  • academias ao ar livre - o início da primavera é um bom momento para mudar uma academia tradicional para uma ao ar livre. A maioria dessas instalações está equipada com equipamentos que permitem treinar quase todo o corpo. Além disso, o exercício ao ar livre oxigena e adiciona mais energia do que o exercício em salas fechadas. O ideal é chegar ao ginásio ao ar livre a correr ou a correr, e depois continuar o seu treino com os equipamentos disponíveis;
  • zumba - como superar o blues da primavera? Vai zumba! Exercícios em grupo com ritmos latinos quentes vão acordá-lo da letargia do inverno. Antes de se inscrever em um clube de fitness, tente treinar-se fazendo uma rotina simples de merengue para iniciantes.
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Para estresse, escolha exercícios relaxantes

Todo mundo passa pelo solstício da primavera de forma diferente. Algumas pessoas sofrem de dores de cabeça, dores musculares e menor resistência ao estresse do que fadiga. Para acalmar seus nervos e relaxar seu corpo, faça treinamentos calmantes regularmente. Combina as vantagens da ioga e dos exercícios respiratórios. Perfeitamente relaxa, oxigena, ajuda a eliminar as tensões acumuladas nos lombos, ombros, pescoço e nuca.

O endurecimento também é uma forma do solstício da primavera

O solstício da primavera está associado à fraqueza geral e ao declínio da imunidade, o que o torna mais suscetível a infecções. Portanto, vale a pena implementar um mini programa de endurecimento:

  • mudança de temperatura da casa - 20 ° C durante o dia, 18 ° C à noite;
  • banhos alternados diariamente - quente e frio;
  • visitas à sauna - sob a influência das mudanças de temperatura, os vasos sanguíneos se expandem e se contraem, melhorando o fluxo sanguíneo, e a pele secreta suor, expelindo toxinas com ele. Além disso, essa alternância de resfriamento (por exemplo, no chuveiro) e aquecimento (na sauna) força o corpo a reagir defensivamente e, assim, provoca a produção de anticorpos que aumentam a imunidade;
  • vadeando em água fria - encha uma banheira ou bacia grande com água fria até o meio de suas panturrilhas. Tenha alguns minutos por dia - comece com 3 minutos, depois estenda esse tempo a cada dia em 1,5 minuto até chegar a 15 minutos;
  • nadando emágua fria e morna - quando estiver na piscina, vá para uma piscina infantil mais quente depois de sair da piscina esportiva com água fria. Relaxe por alguns minutos e depois volte para a piscina esportiva. Você pode fazer isso 2-3 vezes terminando o treino com um mergulho frio.

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Categoria:

Psicologia