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Você é obeso e quer se exercitar para perder peso, mas o excesso de peso dificulta a movimentação? Comece com os chamados simples exercícios adaptativos. Você pode fazê-los sentado em casa. Você vai precisar de uma toalha, uma garrafa de 0,5 litro de água e uma cadeira. Os exercícios adaptativos irão preparar o seu corpo para um maior esforço físico.

Para pessoas comsobrepesoeobesidaderegularexercícioe mudar sua dieta são os mais elementos importantes de um sucessoperda de peso . Você não reduzirá efetivamente seu peso corporal e o manterá constante sem se mover. Isso também se aplica ao tratamento de pessoas com obesidade mais avançada, ou seja, o terceiro grau. É muitas vezes referido como obesidade mórbida. Nesta fase da obesidade, seu índice de massa corporal (IMC) é de 40 e acima. Na prática, isso significa que pessoas com obesidade mórbida são aquelas que pesam mais de 100 kg. Para eles, a solução ideal seráexercícios sentados , o que permitirá que o corpo se acostume gradualmente ao exercício sem o risco de sobrecarregar as articulações e o sistema circulatório.

Exercício para obesos - o que observar?

Sintoma da doençaobesidadeé o excesso de gordura corporal . É distribuído em diferentes partes do corpo. Principalmente no estômago e peito, coxas e nádegas. Quanto mais avançada a obesidade, mais esse tecido é.

O excesso de gordura corporal atrapalha o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas do corpo. O tecido adiposo tensiona as articulações e os ossos - principalmente as pernas e a coluna. Impede que a pessoa obesa consiga andar, ficar em pé, virar-se e realizar atividades simples de autoatendimento, por exemplo, vestir-se. O tecido adiposo também se acumula ao redor do coração, brônquios e pulmões, causando sintomas como fadiga, f alta de ar, dor ao respirar e sensação de ardência no peito a cada esforço extenuante.

Para o corpo de uma pessoa obesa, sobrecarregada com muita gordura e despreparada para o exercício, o treinamento intenso pode ser prejudicial e até mesmo fatal. A atividade física de pessoas muito obesas deve, portanto, ser cuidadosamente adaptada à sua resistência individual e outras doenças, especialmente:

  • doenças do coração e do aparelho circulatório,
  • diabetes tipo 2,
  • doençasdoença articular degenerativa,
  • apneia do sono,
  • doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

A atividade física em pessoas com obesidade mórbida também deve ser aumentada e modificada gradativamente. Se você impor um ritmo muito alto de exercício de uma só vez, isso pode levar à insuficiência cardíaca, ataque cardíaco, derrame, derrame e até morte em pessoas muito obesas.

Se você sofre de obesidade, o chamado enorme, e você quer começar a se movimentar mais, comece com exercícios simples e seguros, os chamados adaptável enquanto está sentado. Graças aos exercícios adaptativos, você preparará seu corpo para mais esforço.

Apresentamos uma sequência de exercícios que você pode fazer sentado em sua casa ou jardim. Você precisa de uma roupa confortável, uma toalha, uma garrafa de água de 0,5 litro e uma cadeira.

Exercícios sentados para obesos - plano de treino

Para começar, faça 3 séries de cada exercício. A cada sessão de treino, adicione mais repetições para obter 15 a 20 repetições em uma série. Faça o treinamento adaptativo 3 vezes por semana durante 6 semanas.

Preparação:

Caminhe ou caminhe no seu próprio ritmo por 5 minutos. Se seus joelhos começarem a doer, segure-se nas costas da cadeira para transferir parte do seu peso para os braços.

Treino Fase 1 - Aquecimento:

Sente-se na cadeira. Endireite a coluna, levante a cabeça, puxe os ombros para baixo. Lembre-se de manter essa posição nas próximas fases do exercício. Além disso, lembre-se de respirar regularmente. Inspire pelo nariz e expire pela boca.

Fase 2 do treinamento:

Ainda sentado na cadeira, vire levemente a cabeça alternadamente - uma vez para o lado direito e outra para o lado esquerdo.

Fase 3 do treinamento:

Levante os ombros e faça um movimento circular com os dois ao mesmo tempo.

Fase 4 do treinamento:

Disponha os braços perpendiculares ao corpo e faça movimentos circulares de ambos os braços e antebraços simultaneamente.

Fase 5 do treinamento:

Coloque as palmas das mãos com as palmas voltadas para você, coloque-as na altura do esterno e pressione de forma pulsante.

Fase 6 do treinamento:

Abaixe os braços ao longo do tronco. Mantendo os braços e cotovelos próximos ao corpo, dobre os antebraços para aproximar as mãos dos ombros.

Fase 7 do treinamento:

Realize o chamado costas do gato, ou seja, dobre as costas em uma faixa de cabeça leve e, em seguida, endireite-se, empurrando o peito para a frente.

Fase 8 do treinamento:

Pegue uma garrafa plástica cheia de água em suas mãos - uma extremidade à direita e a outra à esquerda. Estenda os braços esticados com a garrafa primeiro, depois para a esquerda e para a direita.

Fase 9 do treinamento:

Sentadona posição vertical, coloque uma perna no chão em ângulo reto - de modo que o joelho fique acima do tornozelo. Estenda a outra perna na altura do joelho e segure-a, contando até 5. Repita o exercício com a outra perna.

Fase 10 do treinamento:

Ainda sentado na cadeira, cruze as pernas na altura dos tornozelos, pressione-as juntas e, em seguida, levante-as, endireitando as duas pernas na altura dos joelhos ao mesmo tempo.

Fase 11 do treinamento:

Ainda sentado na cadeira, coloque as pernas em ângulos retos, de modo que os joelhos fiquem logo acima dos tornozelos. Então, sem levantar os calcanhares do chão, levante os dedos dos pés.

Fase 12 do treinamento:

Ainda sentado na cadeira, coloque as pernas em ângulos retos, de modo que os joelhos fiquem logo acima dos tornozelos. Coloque uma toalha sob os pés e enrole-a com os dedos.

Treino Fase 13 - Mudo:

Ao final de toda a unidade de treinamento, inspire e expire profundamente três vezes.

Lembre-se de alongar!

Ao final do treino, faça alguns exercícios de alongamento. Você pode encontrar um exemplo no vídeo abaixo.

Anna Podsiedlik-Ciebiera mostra exercícios de alongamento para obesos

Importante

Poradnikzdrowie.pl apoia o tratamento seguro e uma vida digna das pessoas que sofrem de obesidade. Este artigo não contém conteúdo discriminatório e estigmatizante de pessoas que sofrem de obesidade.

Sobre o autorMadalena GajdaEspecialista em doenças da obesidade e discriminação da obesidade de pessoas com doenças. Presidente da Fundação OD-WAGA de Pessoas com Obesidade, Ombudsman Social para os Direitos das Pessoas com Obesidade na Polônia e representante da Polônia na Coalizão Europeia para Pessoas que Vivem com Obesidade. Por profissão - jornalista especializado em questões de saúde, além de especialista em relações públicas, comunicação social, contação de histórias e RSC. Particularmente - ela é obesa desde a infância, após cirurgia bariátrica em 2010. Peso inicial - 136 kg, peso atual - 78 kg.

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Categoria:

Emagrecimento