Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!

Tabata é uma combinação de exercícios aeróbicos tradicionais com treino intervalado intenso. Tabata foi concebido de tal forma que permite queimar gordura rapidamente e oxigenar todo o corpo. Se você está cansado de muitas horas de treino na academia ou não tem paciência com equipamentos de ginástica em casa, experimente o treino Tabata.

Tabataé uma fórmula de treinamento desenvolvida em 1990 pelo cientista japonês Izumi Tabata. Inicialmente, o treinamento era destinado aos patinadores de velocidade profissionais, mas com o tempo também ganhou popularidade entre os entusiastas do esporte.

Tabata - treino aeróbico e intervalado em um

Tabata é um treino de quatro minutos que envolve a alternância de dois tipos de exercícios:

  • anaeróbico , ou seja, treino intervalado intensivo durante o qual treinamos resistência anaeróbica. Quando fazemos exercícios anaeróbicos, nossos músculos trabalham tanto que o sangue não consegue acompanhar o suprimento de oxigênio adequado para eles. É quando o processo de combustão ocorre nos músculos sem oxigênio.
  • aeróbico(aeróbico), ou seja, treinamento moderado, durante o qual os músculos não estão sobrecarregados, o que permite fornecer oxigênio a eles.

Tabata - regras de treino

O objetivo do treinamento Tabata é melhorar a eficiência anaeróbica (anaeróbica) e aeróbica (ou seja, aeróbica) e estimular os processos metabólicos e, assim, acelerar a queima de gordura.

Tabata é baseado em 4 princípios básicos:

  • o treino dura 4 minutos,
  • por 20 segundos fazemos o máximo de repetições do exercício possível (ex: flexões),
  • 10 segundos de descanso a cada 20 segundos de treino,
  • repita as sessões de exercício 8 vezes.

Leia também:

  • Treinamento Cardio: O que é Treinamento de Resistência? Benefícios do treino cardio
  • O que é melhor para emagrecer: treino intervalado ou cardio?

Para quem é o treinamento da Tabata?

Tabatatreinamento é destinado a quem quer melhorar a eficiência geral do corpo e queimar gordura desnecessária. Embora o treino Tabata seja intenso e tenha sido pensado para os atletas, eles também podem fazê-lopessoas que nunca desenvolveram sua atividade física antes.

Tabata treino e emagrecimento

O treinamento Tabata é uma arma eficaz na luta por uma figura esbelta. A vantagem deste treino intenso é que queimamos calorias mesmo após a sua conclusão, porque o nível de metabolismo aumenta significativamente.

Como treinar Tabata - passo a passo

  • o treino deve começar com um aquecimento de 5 minutos, durante o qual você pode realizar, por exemplo, s altos ou jogging,
  • escolha um exercício, por exemplo, flexões, agachamentos, levantamentos, abdominais,
  • iniciamos o cronômetro e nos certificamos de exercitar por 20 segundos,
  • fazemos uma pausa de 10 segundos,
  • repita os exercícios por 4 minutos (cerca de 8 repetições no total).

Lembre-se que o treino Tabata é intenso, então os iniciantes podem começar com uma sessão por semana. Somente quando seu corpo se acostumar a um exercício tão intenso, você pode ir para 2-3 sessões por semana.

Nós recomendamos

Autor: Time S.A

Não desperdice seu treinamento. Escolha uma dieta para pessoas ativas de JeszCoLubisz, o sistema dietético inovador do Guia de Saúde. Desfrute do menu adaptado às suas necessidades individuais e ao desporto que pratica. Faça sua figura mais magra e mantenha o efeito por mais tempo.

Descubra mais

Assista ao treinamento Tabata no vídeo de queima de gordura

Assista ao treino de tabata de 30 minutos preparado pela treinadora Marta Henning.

Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!

Categoria:

Emagrecimento