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Exercícios que queimam mais calorias precisam estar em boa forma. Se você quer perder peso, você deve incluí-los em seus treinos. Confira quais treinos queimam mais calorias, ou seja, quais são os mais "rentáveis" para nós.

Paraqueimar o máximo de calorias possívelem um treino, você precisa estar em boa forma. É por isso que os iniciantes não devem fazer um esforço tão grande. Em primeiro lugar, vale a pena trabalhar a resistência sucessivamente e depois incluir gradualmente formas de treino cada vez mais exigentes.

Você também pode tentar dividir o treinamento em 2 ou 3 partes: uma deve ser feita, por exemplo, de manhã, outra ao meio-dia e a última à noite.

Para evitar lesões em treinos tão exigentes, comece sempre com um bom aquecimento.

Aqui estáranking dos treinos que queimam mais calorias . Todos esses exercícios são os principais queimadores de calorias entre as atividades físicas, mas no final você encontrará recordes. Predominam os treinos com duração de uma hora (fornecemos prazos, caso contrário).

Kickboxing

Kick-boxing desenvolve o corpo de forma holística. No treinamento, os kickboxers devem cuidar da força de impacto, flexibilidade e velocidade de movimento. Pernas, braços e núcleo estão fortemente envolvidos. Para conseguir bons socos e chutes, você precisa de muito esforço. Durante uma hora de treino, você tem a chance de queimar582 calorias .

Sprint subindo ou descendo escadas

Correr é uma boa maneira de queimar calorias. E subir escadas ou subidas exigem ainda mais resistência. O treino nas escadas é uma das formas mais interessantes e abrangentes de treino de corrida. Ajudará a melhorar a força estática e dinâmica dos músculos, estabilizar as articulações do tornozelo, joelho e quadril e melhorar a condição.

Número de calorias queimadas por hora:639 .

Pular corda

Pular corda é um exercício da série FBW, pois envolve todo o corpo, não apenas as pernas. Pular corda queima muitas calorias em um treino, mas também requer muita resistência. Para uma pessoa medianamente construída pode ser ainda mais de 10 kcal por minuto, então a uma velocidade de 100-120 s altos por minuto -660 kcal e mais .

Pular corda tem a vantagem de poder pular em qualquer lugar: em casa, na academia, no parque.Para tornar o treino ainda mais eficaz, escolha uma corda mais pesada que envolva ainda mais suas mãos e braços.

Veja também: Desafio: 30 dias de pular corda

Passeio na estrada

Andar de bicicleta em condições de estrada é um terreno menos exigente do que, por exemplo, mountain bike, mas mesmo durante uma hora de passeio, se você realmente se envolver e não perder o ritmo, você vai queimar 704kcal. Para saber se seu corpo está funcionando corretamente, meça sua frequência cardíaca.

Veja aqui: Dispositivos de Medição de Atividade Física

Para comparação, os intervalos de ciclismo em uma bicicleta ergométrica são 568 kcal/hora.

Artes marciais

O termo "artes marciais" refere-se a vários tipos de combate corpo a corpo ou combate com o uso de armas brancas (por exemplo, bastões, espada, sabre). Na consciência comum, eles constituem um grupo uniforme de disciplinas em que a ênfase principal é colocada em aprender a desferir golpes para derrotar o oponente ou se defender efetivamente dele. Os mais populares deles vêm do Extremo Oriente. Podemos escolher:

  • judô
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung fu
  • tai-chi.

Durante uma hora de treino de artes marciais você queimará até744 kcalenquanto constrói e modela seus músculos. Quanto mais massa muscular, mais eficientemente seu corpo queimará gordura.

Remo

A máquina de remo não sobrecarregará suas articulações e, ao mesmo tempo, "consumirá" muitas calorias. Isso porque envolve todos os grupos musculares: das mãos, passando pelo core, até as panturrilhas. Ele aumentará sua frequência cardíaca para o máximo de treinamento desejado, o que é de grande importância no treinamento de emagrecimento. O remo também funciona bem em condições naturais na água.

Skate

Ao contrário do skate recreativo regular, se você realmente acelerar o ritmo e começar a patinar agressivamente, poderá se livrar de até800 kcalem uma hora. Para passeios recreativos, será a metade.

Escalada

Não importa se você escolhe paredes de escalada indoor ou escalada em rocha (ou alpinismo para alpinistas experientes), isso lhe trará muitos benefícios:

  • você melhorará seu metabolismo
  • você aumentará a força muscular máxima,
  • você fortalecerá articulações e ossos
  • você aumentará a eficiência total do corpo
  • você melhorará sua resistência física e coordenação motora
  • você melhorará o equilíbrio do corpo.

Lembre-se que subir queima muito mais calorias do que descer. A pessoa média dorme818 kcalpor uma hora.

  • Escalada em parede para iniciantes
  • Bouldering - escalada em baixa altitude

Natação estilo borboleta

Segundo dados do Swimming.org, a borboleta está no topo da lista dos estilos de natação que mais queimam calorias, poisvai queimá-las em 30 minutos . Embora seja uma das maneiras mais difíceis de nadar, ela coloca todos os seus músculos para trabalhar, tornando-se um treino muito intenso. A técnica do estilo borboleta requer uma tremenda força e coordenação.

Ciclismo

Andar de bicicleta em um terreno variado a uma velocidade de cerca de 24 km/h custa cerca de840 kcalpor hora com uma construção média. Por outro lado, se você acelerar a 30 km/h e manter esse ritmo, você queimará quase900 km/h . Andar de bicicleta no campo é muito mais eficaz do que girar. Exige que o corpo supere a força do vento e das colinas.

Todos os benefícios do ciclismo

Correndo

O que realmente queremos dizer é uma corrida rápida de uma hora na qual você colocará o máximo de esforço. Ele é o rei dos treinos que mais queimam calorias. Basta olhar para as silhuetas de corredores experientes.

Correr para um fisiculturista médio queimará mais de 1000 kcal por hora. Este é um esforço típico de resistência, portanto, se você está apenas começando, aumente sistematicamente seus parâmetros de corrida. Não pule em águas profundas imediatamente ou você se machucará.

Leia também: Como executar corretamente?

Confira quais exercícios para queimar calorias são propostos por um dos melhores treinadores de fitness, Chris Heria

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Categoria:

Emagrecimento