Quer saber se você consegue encontrar o esporte que seria o mais emagrecedor? Aquele após o qual você sentirá que realmente dá bons resultados na perda de peso? Aconselhamos que treino deve ser escolhido para queimar o máximo de calorias possível. Lembre-se que os exercícios devem sempre ser selecionados individualmente para o praticante.

Exercícios de emagrecimento na academia

A regra geral é a seguinte: você deve se forçar a se exercitar regularmente. E seja paciente - você terá que esperar pelos resultados, mas nem uma única hora de esforço físico será desperdiçada. Algumas pessoas perderão um quilo depois de um mês, outras 4 quilos, e em algumas pessoas o peso não se moverá, mas a circunferência de cada coxa diminuirá em um centímetro.

É melhor trabalhar sua figura em uma academia, onde não há apenas equipamentos modernos e especializados, mas também instrutores experientes. Eles devem criar seu plano de treinamento e determinar o ritmo do exercício.

O treino na academia sempre começa com um aquecimento de 15 minutos, depois passa para os exercícios de resistência. Se você for à academia pela primeira vez, assista ao vídeo com quais exercícios começar.

Você obterá os melhores resultados fazendo exercícios com cargas baixas e fazendo 12-15 repetições sem pausas em séries combinadas ou com base no treino de corpo inteiro ou treinamento em circuito. Ao perder peso, os exercícios aeróbicos também serão úteis, acelerando a respiração e a frequência cardíaca e, portanto, oxigenando, durante o qual a gordura é melhor queimada, por exemplo, correr em esteira e bicicleta ergométrica, os chamados girando.

Exercício de emagrecimento ao ar livre

A corrida é o "esporte de emagrecimento" mais comum porque você pode treinar praticamente em qualquer lugar. Você pode começar com uma corrida regular em um ritmo constante, mas essa forma de perda de peso só funcionará no início. Perder peso será mais fácil quando você decidir fazer o treinamento intervalado.

No caso de pessoas obesas, é melhor desistir de correr para patinar. A vantagem da patinação é a suavidade dos movimentos, graças à qual não há pressão repentina nas articulações durante a patinação.

Treinos de emagrecimento em casa

Você também pode praticar sem sair de casa. Se você é iniciante e seu corpo não está acostumado ao esforço,comece a perder peso com treinamento cardio leve, por exemplo, 30 minutos por dia 3 vezes por semana.

É melhor obter equipamentos portáteis para esses exercícios, por exemplo, stepper, cross trainer (não sobrecarrega as articulações), bicicleta estacionária. Se você não quiser comprar nenhum equipamento, uma solução mais barata é pular corda ou simplesmente um treinamento aeróbico auto-organizado baseado em polichinelos, polichinelos, corrida no lugar ou burpees. É importante que dure pelo menos 30-40 minutos.

Depois de uma ou duas semanas, junte-se ao treino cardio com um treinador - sem sair de casa, é claro! Existem muitos programas de treinamento organizados por estrelas do fitness na Internet. Normalmente, cada um deles dura 30 dias. A vantagem dessa solução é a praticidade, pois você recebe um plano de treino pronto para o mês inteiro - basta se exercitar regularmente em frente a uma TV ou tela de computador, e os efeitos aparecerão por conta própria!

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Programas populares de perda de peso de famosos treinadores de fitness

Escolha o melhor conjunto de exercícios de perda de peso para você. Aqui estão os mais recomendados:

  • Desafio: 30 dias com Mel B - ex-cantora das Spice Girls é um vulcão de energia que vai motivar todos a se esforçarem! O desafio Mel B de 30 dias é um programa de treinamento que envolve a realização de treinos diários com uma estrela, cada um dos quais molda e emagrece uma parte diferente do corpo. Os exercícios são relativamente fáceis e muito eficazes ao mesmo tempo.
  • Insanity - programa de exercícios "assassinos" idealizado pelo treinador americano Shaun T. É muito intenso, mas o mais importante - extremamente eficaz. Baseia-se no treinamento intervalado que é inigualável na queima de gordura.
  • Focus T25 - outro conjunto de exercícios de Shaun T, tão eficaz quanto Insanity, mas um pouco mais fácil. Foi especialmente desenvolvido para pessoas que querem perder peso, mas não têm tempo para exercícios diários de perda de peso. Cada treino leva apenas 25 minutos!
  • Skalpel - o treinamento de culto de Ewa Chodakowska, amado por milhares de mulheres polonesas. Qual é o seu fenômeno? Envolve os músculos ao máximo e, ao mesmo tempo, pode ser realizado mesmo por iniciantes. Para melhores resultados, vale a pena combiná-lo com treino cardio.
  • 30 Day Shred - um programa de exercícios de emagrecimento desenvolvido por Jillian Michaels, uma treinadora de fitness popular no exterior. Durante o desafio de 30 dias, você pode perder até 9 kg, emagrecer e tonificar o corpo. O treinamento diário leva menos de 30 minutos.

Exercícios de emagrecimento na piscina

A natação é muito boa para ajudar você a perder peso. É especialmente recomendado para pessoas com grandesexcesso de peso, porque não há gravidade na água, graças ao qual, durante o exercício, as articulações já sobrecarregadas não são sobrecarregadas adicionalmente.

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Autor: Time S.A

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Adicione uma dieta balanceada ao seu exercício de emagrecimento

Você não deve se exercitar com o estômago vazio, pois queima tecido muscular, não gordura. Cerca de uma hora antes do treino, você precisa comer uma refeição de carboidratos complexos de fácil digestão, ou seja, mingau, macarrão, panquecas.

Treinos regulares combinados com refeições muito pequenas e uma alimentação desequilibrada não trarão os resultados esperados.

Durante o treino, muitas vezes beba água mineral sem gás, e após o exercício, forneça ao corpo carboidratos para repor o glicogênio, de preferência durante o chamado janela anabólica até 30-50 minutos após o treino. A carne só pode ser consumida uma hora após o treino ou junto com carboidratos, mas você não deve limitar sua refeição pós-exercício apenas para suprir seu corpo com proteína.

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Exercícios onde você queima mais calorias

  • Esquis:fortalece e afina as coxas, nádegas e barriga. Um homem que pesa 90 kg queimará 657 kcal em 60 minutos de esqui.
  • Natação:Muito bom para pessoas com doenças da coluna e articulações, esculpe principalmente as partes superiores do corpo. Um homem que pesa 90 kg queimará 549 kcal em 60 minutos de natação recreativa.
  • Bike:facilita muito a queima de gordura. Ao pedalar lentamente e por uma longa distância, a frequência cardíaca atinge o valor de 120 a 130 batimentos por minuto e, em seguida, os processos de conversão de gordura em energia são mais rápidos. Ele modela principalmente as coxas e panturrilhas e fortalece os músculos abdominais. Um homem de 90 kg, que pedalará 20 km em 60 minutos, queimará 729 kcal.
  • Tênis:fortalece a condição, desenvolve os músculos dos braços, costas e abdômen. Um homem que pesa 90 kg queimará 648 kcal em 60 minutos jogando tênis.
  • Corrida:fortalece principalmente os músculos da coxa e da panturrilha e melhora a resistência à fadiga. Um homem de 90 kg, que corre 9 km em 60 minutos, queimará 891 kcal.
  • Futebol:Queima principalmente o tecido adiposo das coxas, quadris e nádegas. Um homem que pesa 90 kg queimará 729 kcal em 60 minutos jogando futebol.

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Categoria:

Emagrecimento