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Para se exercitar para baixar o colesterol, você não precisa correr para a academia e se exercitar até cair. Um pouco é suficiente, mas sistematicamente. Veja exemplos de exercícios para baixar o colesterol.

Apenas uma nutrição adequada combinada com atividade física reduz efetivamente o colesterol. Isso foi comprovado por um experimento realizado em 400 voluntários, que foram divididos em quatro grupos após medir seus níveis de colesterol no sangue: o primeiro não mudou seu estilo de vida, o segundo começou a se exercitar intensamente, o terceiro mudou para uma dieta com baixo teor de gordura e o quarto foi complementado com atividade física. Quando todos os níveis de colesterol foram verificados após um ano, verificou-se que apenas no quarto grupo sua diminuição foi significativa.

Apenas 30 minutos de atividade física tem um impacto significativo na redução dos níveis de colesterol.

Como o exercício diminui o colesterol?

O exercício altera favoravelmente a relação entre o mau colesterol LDL e o bom colesterol HDL - reduz o nível de colesterol ruim e ao mesmo tempo aumenta o nível de colesterol bom. Além disso, o exercício regular reduz a pressão arterial sistólica e diastólica em pessoas com hipertensão e melhora a eficiência do coração e dos pulmões. O transporte de oxigênio para os tecidos e o fluxo sanguíneo pelos órgãos aumentam. Além disso, a atividade física regula o nível de açúcar e insulina, e a coagulação do sangue melhora. O exercício regular, além de ter um efeito direto nos sistemas circulatório e respiratório, também melhora o seu bem-estar, pois durante o exercício o corpo produz endorfinas - hormônios da felicidade.

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Mantenha um ritmo constante

O exercício deve ser de intensidade moderada, o suficiente para deixar o corpo levemente ofegante, e a frequência cardíaca não deve exceder 100-130 batimentos por minuto.

Então talvez seja andar de bicicleta, caminhar rápido (por exemplo, com bastões de caminhada nórdica), correr, nadar ou dançar. Aqueles que preferem o esforço em grupo certamente escolherão algo da oferta do clube de fitness. É importante introduzir o movimento gradualmente. Se o corpo não está acostumado ao esforço, é melhor começar com caminhadas. No início, 2 ou 3 vezes por semana durante pelo menos meia semana é suficientehoras, e quando a forma aumenta - chegue à quantidade diária de exercício.

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Autor: Time S.A

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Após 3 meses de exercício físico sistemático, o nível de HDL aumenta em média cerca de 7 por cento. Basta seguir o princípio recomendado pelos médicos: 3 x 30 x 130. O que isso significa? Bem, você deve gastar tempo ativamente pelo menos 3 vezes por semana por pelo menos 30 minutos. A intensidade dos exercícios deve ser tal que seu pulso bata cerca de 130 vezes por minuto.

Comece seu programa de exercícios para baixar o colesterol com 15 minutos por dia durante 5 dias por semana, por exemplo, com uma pausa na terça e sexta-feira. Aumente gradualmente o tempo das aulas para chegar a 50 minutos por dia após 3 meses. Você não precisa se exercitar ao mesmo tempo. Considere apenas as refeições. Espere pelo menos uma hora depois de comer para começar seus exercícios e termine-os 30 minutos antes de comer. Você não precisa se limitar apenas a beber água mineral.

Exercício para baixar o colesterol

Lembre-se de alongar todos os músculos e repetir cada exercício de 5 a 15 vezes. Seu programa por 15 minutos:

  • braços1. Em pé, balance os braços para frente e para trás, depois de um lado para o outro; 2. Faça os maiores círculos com os braços;
  • pescoço1. Encoste o queixo no peito e incline a cabeça o mais para trás possível. Em seguida, tente tocar a cabeça para a esquerda e uma vez para o ombro direito; 2. Vire a cabeça uma vez para a esquerda e uma vez para a direita;
  • costas1. Em pé, abaixe-se e toque o chão com as mãos; 2. De joelhos, incline-se sobre as mãos e faça um "costas de gato"; 3. Deitado no chão, levante as pernas unidas e esticadas para cima (a chamada vela);
  • quadris1. Em pé, faça curvas profundas para o lado. Tente chegar o mais próximo possível do tornozelo com a mão; 2. Faça círculos com a pelve; 3. Enquanto está sentado sobre os calcanhares, mova as nádegas de um lado para o outro dos calcanhares;
  • barriga1. Enquanto está sentado no chão, faça curvas profundas para a frente. Tente tocar os joelhos esticados com a testa; 2. Deite-se no chão e faça as mesmas curvas; 3. Deitado no chão, levante as pernas unidas cerca de 30 cm acima do solo e abaixe-as muito lentamente;
  • pernas1. Em pé, levante uma ou outra perna esticada para a frente; faça 2dez agachamentos.

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Categoria:

Emagrecimento