Nos últimos dias, as informações sobre o coronavírus nos cercaram de todos os lados, despertando um medo ainda maior. Como lidar com isso, como viver durante uma pandemia e não enlouquecer?

Muitas pessoas querem se manter informadas, querem saber o que está acontecendo em um país ameaçado de epidemia, por isso seguem constantemente sites de notícias e aprendem sobre novos casos, escolas e cinemas fechados. Ao mesmo tempo, as mesmas pessoas, sobrecarregadas pelo excesso de estímulos, reclamam do caos informacional. Eles realmente não sabem o que pensar ou fazer.

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5 dicas para lidar com a ansiedade sobre o coronavírus

Joanna Konczanin, psicóloga, formadora, supervisora ​​de coaching, que trabalha com pessoas há mais de 25 anos, tem algumas dicas para nós de como lidar com o medo do coronavírus.

1. Direcione sua atenção conscientemente

Seu estado emocional depende disso. É melhor abster-se de acompanhar constantemente os eventos e reservar um certo tempo ao longo do dia, por exemplo, notícias da noite. Concentre-se no contato com os membros da família, material de leitura envolvente ou apenas atividades cotidianas.

2. Procure informações em boas fontes

Se você está procurando informações sobre o coronavírus, faça isso emfontes verificadas e confiáveis ​​ , não quem procura sensação. Encontre o que é mais importante, ou seja, dicas de comportamento racional em uma pandemia, a partir das informações recuperadas.

3. Parar o diálogo interno

Se você já tem pensamentos negativos em sua cabeça, você podeparar o diálogo internode várias maneiras:

  • faça algo que chame sua atenção, por exemplo, cozinhar o jantar ou ler um livro;
  • olhe para seus pensamentos à distância - imagine que você está olhando para eles da lua ou que está colocando esses pensamentos na onda que se afasta (isso é uma forma de auto-sugestão);
  • discuta com seus pensamentos como se fosse um interlocutor persistente, zombe dele;
  • diga aos seus pensamentos ruins "parem" em voz alta e clara;
  • faça alguns exercícios físicos vigorosos - então você interromperá sua reação e mudará seu estado físico.

4. Mantenha a forma

Quando você sentir um influxo de emoções desagradáveis,cuide de sua condição física : desacelere eaprofunde a respiração ou, pelo contrário, levante-se e caminhe rapidamente, dance, dê alguns s altos ou assuma uma posição autoconfiante: com as pernas afastadas na largura dos quadris, coloque as mãos nos quadris.

5. Cuide do que você tem influência

Isso o ajudará a reduzir a sensação de desamparo. Adote um comportamento racional de acordo com as recomendações da OMS que podem protegê-lo da infecção, como: lave as mãos regularmente, evite lugares lotados e fique longe de outras pessoas.

A ansiedade é uma reação natural a uma situação que percebemos como uma ameaça. Ao mesmo tempo, piora nossas funções mentais, dificulta encontrar boas soluções e comportamentos racionais. Também interrompe o trabalho do sistema imunológico, que protege nosso corpo contra fatores patogênicos. Portanto, a capacidade de gerenciar a ansiedade é extremamente importante na situação atual.

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Psicologia