Você vive com pressa e sob estresse. Muitas coisas o distraem e até mesmo a respiração adequada é muitas vezes difícil de fazer. Mas a respiração é a base da existência! Aprenda técnicas de respiração adequadas e será mais fácil para você superar o estresse. Quais técnicas de respiração irão ajudá-lo a superar o estresse?

Sãotécnicas de respiraçãoeficazesestresse ? A respiração condiciona nossa existência. Esta verdade é óbvia, mas pouco apreciada. Respiramos milhares de vezes todos os dias, sem pensar no fato de que a respiração adequada tem impacto em nossa saúde e humor. A respiração não é apenas uma fonte de energia - é também uma cura para os nervos abalados e uma chave para entender a si mesmo.

O poder da respiração consciente

Existe uma estreita relação entre a respiração e a psique. Seu ritmo respiratório muda com pensamentos e emoções. Quando sentimos algo intensamente (por exemplo, ansiedade), instintivamente achatamos, aceleramos ou prendemos a respiração. Se estamos estressados ​​e tensos por muito tempo, isso afeta nossa respiração.

Em muitos sistemas filosóficos dá-se grande importância à forma de respirar. Acredita-se que esta não seja apenas uma reação química, mas também um processo energético complexo. O trabalho consciente com a respiração faz parte da ioga, tai-chi e outras escolas espirituais no Oriente há milênios. Também é apreciado pela psicoterapia moderna. Respiração é energia - também do ponto de vista fisiológico.

No processo de respiração, fornecemos às células o oxigênio necessário para queimar substâncias orgânicas. Esta combustão produz energia. Um organismo melhor oxigenado funciona melhor.

É por isso que depois de uma longa caminhada no ar, o corpo fica mais flexível e o cérebro fica mais sóbrio. Também não é segredo que os iogues que concentram sua atenção na respiração mantêm boas condições e clareza mental até a velhice. Então, se você quer se sentir mais saudável e melhorar sua qualidade de vida, comece respirando conscientemente.

Respiração durante a meditação

Um método simples e eficaz de trabalhar com a respiração é a meditação usada em todas as escolas orientais de vida. Na meditação sentada, com as pernas cruzadas, é usada a respiração abdominal, chamada respiração diafragmática. É o mais natural e semelhante à forma como respiramos comofilhos.

Destina-se a usar todo o pulmão, principalmente seus lobos inferiores, que vão se apagando lentamente com a idade, à medida que nosso corpo fica cada vez mais tenso. A respiração abdominal durante a meditação tem outro significado.

Direciona o pensamento para o nosso centro de energia, localizado logo acima do abdômen. Vivendo com pressa, inconscientemente mantemos a energia em nossa cabeça. Ao empurrar a respiração para baixo, nos acalmamos lentamente e, com o tempo, somos capazes de encontrar equilíbrio em tudo o que fazemos.

A respiração abdominal faz com que sua respiração se alongue, aprofunde e diminua gradualmente, acalmando assim seus pensamentos. Concentrar-se na respiração durante a meditação nos permite viver o momento - isto é, aqui e agora. É muito importante porque na correria das coisas ainda estamos ocupados com o que foi ou será. Esquecemos que somente vivendo o momento presente podemos realmente experimentar a vida.

Você deve fazê-lo

Tente encontrar vários minutos durante o dia para se exercitar.

  • Sente-se, relaxe os músculos, feche os olhos.
  • Inspire pelo nariz, expire pela boca.
  • Ao inspirar, empurre a área abdominal (usando os músculos abdominais e o diafragma), empurrando o ar para a parte inferior dos pulmões.
  • Prenda a respiração e conte até cinco.
  • Em seguida, expire lentamente, relaxando os ombros, tronco e abdome.
  • Respire livremente, profundamente.

Imagine o ar inalado como uma corrente purificadora e vivificante. Visualize a sujeira saindo de você enquanto expira.

Técnicas de respiração oriental

A respiração abdominal é a forma básica de respiração na prática budista e do tai-chi. Consiste em empurrar o abdome para fora ao inspirar e retrair ao expirar. É ensinado nas escolas de parto, entre outros, pois ajuda a relaxar os músculos durante o parto.

No tai-chi, a respiração invertida também é usada: ao inspirar, o abdômen é puxado para dentro e empurrado para fora ao expirar. Esta técnica é usada para acumular energia e aumentar a eficiência do corpo. Respiramos assim, por exemplo, levantando um peso.

Os praticantes de Yoga usam pranayama - uma técnica de respiração que consiste em inspirar, expirar e prender a respiração. A inalação fornece força vital, a exalação limpa o corpo de toxinas. Quando você prende a respiração, a energia se espalha pelo seu corpo.

Na década de 1980, Rebirthing, popularizado pelo americano Leonard Orr, era um método popular de respiração consciente. O controle da respiração faz parte do trabalho sobre si mesmo e visa o renascimento, alcançando a experiência do nascimento e quebrando os bloqueios associados a ela.

Importante

O homem faz 12-14inspirações por minuto. Em um minuto, ele inspira e expira 6 litros de ar.

Integração de respiração, ou seja, Breathconnection

Atualmente, as terapias utilizam a Breathconnection Integration, que combina vários métodos. Esta técnica foi desenvolvida pela professora de ioga australiana Nemi Nath. Breathconnection também é sobre trabalhar em si mesmo. A respiração consciente aqui é o fluxo da inspiração para a expiração. Durante uma sessão terapêutica de uma hora, o sistema nervoso se acalma, as emoções são liberadas, nos acalmamos e relaxamos.

Todas as técnicas de respiração ensinam uma coisa - que a respiração é uma poderosa fonte de saúde e paz. Pode ser nosso guia interior com o qual alcançamos o subconsciente, aprendemos a nós mesmos e contatamos nossa intuição. A respiração forte e profunda pode trazer alívio imediato em um momento de estresse.

Costumamos usá-lo instintivamente… até bocejando. A respiração é um excelente remédio que não custa nada e pode ser usado sempre.

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Categoria:

Psicologia