Quanto tempo você dorme para dormir o suficiente? O sono é uma questão muito individual. Para alguns, 5 horas de sono são suficientes para se refrescar, outros dormem 10 e sentem sono. Por que isso está acontecendo? Em parte porque não é apenas a quantidade que importa, mas também a qualidade do seu sono. Quanto tempo leva para dormir para ficar em forma?
ImaginandoComo dormir para dormir o suficiente ? Você vai para a cama cedo, acorda tarde e se sente constantemente cansado. Sua amiga, por outro lado, continua lhe dizendo quanto tempo ela está dormindo, e ainda assim ela está explodindo de energia. Trapaceando? Não necessariamente! Como se vê, um sonho é uma questão muito individual. Quanto tempo você precisa dormir para dormir o suficiente?
Como dormir para dormir o suficiente: os quatro estágios do sono
- O sono não é um estado homogêneo. Consiste nos três estágios do sono NREM (N1, N2, N3) e do sono REM. Durante os dois primeiros, nosso sono é superficial. Somente durante o estágio N3 dormimos profundamente. O sono REM, por sua vez, é responsável pelossonhose processamento de informações - informa o Dr. Adam Wichniak, psiquiatra e neurofisiologista clínico do Centro de Medicina do Sono do Instituto de Psiquiatria e Neurologia de Varsóvia. Portanto, para dormir o suficiente, precisamos do máximo de sono N3 e REM possível. - O primeiro é responsável pelo descanso biológico, e o segundo por preservar a memória e moldar as funções intelectuais - explica nosso especialista. Curiosamente, os dois estágios mais importantes do sono não ocorrem consecutivamente, mas são sempre separados pelos estágios N1 e N2 do sono. Se, por outro lado, acordamos no meio da noite, todo o ciclo do sono é interrompido e normalmente voltamos a dormir no primeiro estágio do N1.
Algumas pessoas dormem 5 horas, outras 12
Além da qualidade do sono, a genética também é importante. Uma pessoa adulta normalmente tem de 4 a 6 ciclos de sono que duram entre 80 e 120 minutos. Assim, em casos extremos, acontece que uma pessoa precisa de apenas 5 horas e 20 minutos (4 x 80 minutos) para descansar e a outra até 12 horas (6 x 120 minutos). - A maioria das pessoas precisa de 7,5 a 8 horas de sono. Infelizmente, geralmente dormimos pelo menos meia hora a menos do que deveríamos, o que afeta nossa forma durante o dia, diz o Dr. Wichniak. O ritmo circadiano tem alguma influência na quantidade de sono necessária para o descanso, embora muito menos do que a genética. - Nos meses de outono e inverno, dormimos um pouco mais do que na primavera e no verão. Eles são no entantopequenas diferenças, da ordem de uma dúzia ou várias dúzias de minutos no máximo.
O que fazer para dormir o suficiente?
Não é a duração, mas a profundidade do sono que importa
Às vezes nos parece que se alguém está ativo durante o dia, deve dormir por muito tempo. Enquanto isso, essas pessoas dormem mais profundamente, o que afeta efetivamente sua regeneração. Simplificando, eles apenas dormem melhor. Em contraste, pessoas inativas e estressadas dormem mais superficialmente, o que reduz a duração do sono N3. E daí que passam longas horas deitadas na cama, quando não dormem no sonho durante o qual descansam melhor.
Da privação do sono à pressão alta
A privação do sono é um problema que muitas vezes é negligenciado. Quando você está cansado, geralmente se salva com café. Isso funciona a curto prazo, e você fica com sono novamente depois de um tempo. Felizmente, é improvável que uma ou duas noites sem dormir causem muito dano ao seu corpo. Você vai escrevê-los rapidamente. É pior quando você regularmente, por vários anos, desiste da dose certa de descanso noturno. Você pode pagar por tal descuido com doenças graves. - O sono insuficiente a longo prazo causa não apenas sonolência e fadiga, mas também deterioração das funções intelectuais, enfraquecimento da eficiência e imunidade do corpo. Não é tudo. Anos de f alta de sono também contribuem para a depressão, e até mesmo hipertensão e outras doenças cardíacas - alerta o Dr. Wichniak.