O tabaco, trazido para a Europa séculos atrás por Colombo, mata uma pessoa no mundo a cada 6 segundos. Na Polônia e em outros países da União Européia, 30% dos cidadãos fumam. A isto devem ser adicionados os fumadores passivos expostos ao fumo do tabaco. Na verdade, estamos todos em risco!

Após 10 segundos de inalaçãonicotinaatinge seu cérebroe estimula a liberação de dopamina, substância que faz você sentir prazer. Ao mesmo tempo, causa a liberação de norepinefrina, o hormônio que mantém você energizado. Mas cerca de uma hora depois de fumar um cigarro, seus níveis de dopamina e norepinefrina caem tanto que você começa a se sentir ansioso.

Você pega um cigarro para se acalmar. Mas depois de uma hora o nível … - e assim por diante uma e outra vez, até 20 vezes por dia. O organismo do fumante exige doses constantes de nicotina, sem elas não pode funcionar.

Reabastece a f alta de vitaminas e cálcio

Cigarrosaumentam a secreção de suco gástrico, que irrita a mucosa gástrica. Portanto, é mais fácil para os fumantes desenvolver úlceras gástricas e mais difícil tratá-las do que nos não fumantes. Coma 5 vezes ao dia, nunca fume de estômago vazio.

Um cigarro destrói aproximadamente 25 mg de vitamina C (você precisa de 100 mg por dia). Para compensar a escassez, coma frutas cítricas, kiwi, na época groselha preta e morango, salsa, pimentão, repolho (também azedo), brócolis, tomate.

O fumante deve repor a deficiência de vitaminas do complexo B. Portanto, coma produtos integrais (pão e massas integrais, arroz integral), nozes, frutas secas e leguminosas. O tabagismo está intimamente relacionado à incidência de fraturas no quadril, vértebra e antebraço.

Mulheres na pós-menopausa estão particularmente expostas à osteoporose. A melhor maneira de evitar a osteoporose é comer uma dieta rica em cálcio (leite e produtos lácteos). A vitamina D promove a absorção do cálcio. É mais abundante em peixes oleosos de mar (salmão, arenque, cavala).

Você envenena não só a si mesmo

O tabagismo passivo causa efeitos à saúde semelhantes aos do tabagismo ativo. A fumaça de tabaco de fluxo lateral (ou seja, de um cigarro sem chama) contém 35 vezes mais dióxido de carbono e 4 vezes mais nicotina do que a fumaça inalada por um fumante.

Inalação de fumaça que passou pelos pulmõesum fumante também aumenta o risco de câncer de pulmão e doenças cardíacas em não fumantes. As crianças forçadas a inalar a fumaça do tabaco sofrem mais frequentemente de doenças infecciosas do sistema respiratório (pneumonia, bronquite, infecções do trato respiratório superior).

Leve para lipa!

Três em cada quatro fumantes acreditam que os cigarros leves, ultraleves ou leves são menos prejudiciais que os cigarros tradicionais porque contêm menos alcatrão. O problema é que o fumante inala mais forte e com mais frequência para satisfazer seu desejo por nicotina.

Efeito: inala mais fumaça e libera a mesma quantidade de veneno que um cigarro amador.

Controle de colesterol

Fumar foi mostrado para aumentar o colesterol ruim e diminuir o colesterol bom. Sob a influência da nicotina, as plaquetas são muito mais propensas à agregação (aderência), o que desempenha um papel importante na formação de placas ateroscleróticas.

A fumaça do tabaco também pode aumentar o nível de fibrinogênio - uma substância que aumenta a coagulação do sangue. Para não piorar a situação, evite alimentos ricos em colesterol em sua dieta.

Em vez de carne vermelha, escolha as brancas, coma peixe sempre que possível, de preferência peixe do mar. Substitua a manteiga por margarina. Use apenas óleo para fritar e refogar, use azeite extra virgem para saladas. Abandone o queijo processado, substitua o creme por iogurte, leite integral - aquele que contém 2%. gordura, mantenha os queijos amarelos no mínimo.

Você corre o risco de ficar infértil

Os cientistas mostraram que fumar pode causar esterilidade. As mulheres que começaram a fumar cedo e fumam mais de 20 cigarros por dia são particularmente vulneráveis. A nicotina também afeta a fertilidade masculina (diminuição da contagem de espermatozóides).

Fumar é uma das causas mais comuns de abortos e partos prematuros. Uma mulher que está planejando uma gravidez deve parar de fumar o mais rápido possível. Bebês nascidos de fumantes pesados ​​têm um peso menor ao nascer e são mais propensos a sofrer de doenças respiratórias, e substâncias tóxicas passam pela placenta diretamente para a corrente sanguínea fetal.

Se uma mãe que amamenta fuma, ela dá ao bebê uma porção de toxinas junto com a comida, incluindo nicotina.

Cuidado com tosse e rouquidão

Os pulmões se protegem contra qualquer tipo de irritação causada pelo ar poluído, inclusive fumaça, pela tosse. Uma vez que eles se acostumam com a fumaça regular fornecida a eles, tossir não é suficiente. Para evitar que substâncias nocivas entrem na corrente sanguínea, elas começam a produzir mais muco. Seu excesso é removido durante a expectoração, mas este é um tipo diferente de tosse do que para um iniciantefumante.

É menos violento do que com irritação normal, os ataques geralmente ocorrem pela manhã e terminam com a remoção do muco dos pulmões. Estes são os primeiros sintomas da bronquite crônica. Após anos destruindo os alvéolos pela fumaça, a DPOC, uma doença pulmonar obstrutiva crônica, pode se desenvolver.

Para detectar precocemente, faça um teste de espirometria. Você aprenderá qual é a reserva respiratória pulmonar (após 30 anos de vício, metade dos alvéolos são perdidos). Faça radiografias de seus pulmões regularmente. Se você tiver rouquidão (sem sintomas de infecção) por mais de 2 semanas ou tosse por mais de 3 semanas, ou tiver dor de garganta crônica, não hesite em consultar seu médico.

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