A higiene do sono é importante - graças a ela podemos ajudar nosso corpo a se regenerar adequadamente. No entanto, nem todos sabem que a higiene do sono é e é importante. Como deve ser a preparação para o sono? O que uma boa prática de higiene do sono pode ajudar?

A higiene do sono é importante, se não o mais importante. Seguindo as regras apropriadas de higiene do sono, podemos evitar muitos problemas de sono e também apoiar nossos corpos na regeneração adequada. As regras de higiene do sono não são difíceis de seguir. O que você deve se lembrar enquanto mantém um sono saudável?

Conteúdo:

  1. Higiene do sono - as regras mais importantes
  2. Higiene do sono - a regularidade é importante
  3. Higiene do sono - cuide das condições
  4. Higiene do sono - atividade física e dieta
  5. Higiene do sono - respiração e estresse
  6. Higiene do sono - bebidas

Higiene do sono - as regras mais importantes

  1. Não passe tempo na cama durante o dia (não assista filmes, não coma na cama).
  2. Remova as fontes de luz do quarto - por exemplo, celular, tablet, que pode brilhar à noite.
  3. Cansar-se fisicamente - mas não à noite. Prática recomendada à tarde.
  4. Evite bebidas estimulantes - incluindo álcool. Talvez torne mais fácil adormecer, mas tornará o sono mais superficial e não será um descanso restaurador.
  5. Um banho quente não o ajudará a adormecer - não tome banhos quentes durante a noite.
  6. Não coma à noite.
  7. Evite tirar sonecas durante o dia.

Higiene do sono - a regularidade é importante

Se você tiver problemas para dormir ou evacuar regularmente, você deve aprender um estilo de vida estável. Isso significa que durante o dia devemos fazer as refeições no mesmo horário, ir para a cama e levantar no mesmo horário. Também ajudará a normalizar o metabolismo.

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É importante não tentar se forçar a dormir. Você não deve deitar na cama e esperar dormir. Você não deve passar tempo na cama durante o dia - muitas pessoas se acostumam, por exemplo, a assistir TV na cama antes de ir para a cama. Isso dificulta o sono, pois o corpo não associa a posição deitada com a compulsão do sono.

Higiene do sono - cuide das condições

Deve haver condições adequadas no quarto. A sala deve ser arejada, a temperatura ideal é de18 a 22 graus Celsius. Evite fontes de luz no quarto que perturbem o ritmo circadiano. O relógio também deve ser removido do quarto - não nos estressará se acordarmos à noite. A luz estimula nosso estado de alerta e estimula o corpo a ser ativo. Como resultado, a produção de melatonina, que é um ingrediente responsável por adormecer, é reduzida. Ao escolher as lâmpadas para o nosso quarto, você deve ser guiado pelo tom da luz, deve ser em uma cor suave.

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Em termos de condições, as regras de higiene também são importantes. A roupa de cama deve ser trocada uma vez por semana, lavada em alta temperatura (60 graus Celsius), não devemos ir para a cama com o cabelo molhado. Calor, umidade e escuridão fazem nossa cama feliz por criar ácaros, aos quais podemos ser alérgicos a fezes.

Você deve dormir com roupas confortáveis ​​e folgadas. Se você acordar à noite com os pés frios, use meias sem pressão quando for dormir.

Higiene do sono - atividade física e dieta

As pessoas que têm um trabalho sedentário devem garantir que tenham pelo menos 30 minutos de exercício por dia. É importante não se exercitar à noite, o que impedirá que as endorfinas adormeçam facilmente. Você não deve se exercitar e comer pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Você deve comer levemente à noite, nada de gordura, nada difícil de digerir. Devemos ir para a cama com o estômago vazio para que nosso corpo não perca energia para digerir à noite.

A regeneração completa só é possível se dermos um descanso ao corpo.

Higiene do sono - respiração e estresse

Pessoas que são acompanhadas por fortes emoções e estresse durante o dia têm problemas para adormecer e descansar adequadamente à noite. Portanto, ao dormir, você deve se acalmar. Para isso, você pode fazer exercícios respiratórios - mesmo deitado na cama. Algumas respirações profundas, relaxando os músculos e tentando se acalmar devem ajudar. É importante não pensar nos aspectos negativos, não se preocupar desnecessariamente antes de ir para a cama.

Higiene do sono - bebidas

Você não deve beber álcool à noite. Talvez ajude a adormecer, mas reduz o sono e nos faz acordar cansados ​​e sem forças durante o dia. Da mesma forma com outras bebidas - café (cafeína) e chá (teína) e bebidas energéticas. Eles não devem ser bebidos a partir das 14h.

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Psicologia