Às vezes pode parecer que seu destino não está a seu favor, sua vida organizada desmorona como um castelo de cartas e ocorrem mudanças que você não deseja de forma alguma. Lembre-se que a mudança quase sempre abre um novo espaço para nós. Pode se tornar uma fonte de energia, felicidade e satisfação com a vida. Mesmo quando seu ponto de partida é uma lição dolorosa.

O filósofo grego Heráclito disse há séculos: "tudo passa, excetomudança ". O pensador antigo via a mudança como uma das leis elementares que regem toda a natureza, a força motriz por trás de todavida . Ele alegou que sem ele, não hádesenvolvimento . Mudanças maiores e menores também estão acontecendo constantemente em sua vida - às vezes quase imperceptivelmente. Alguns são por sua iniciativa, outros caem sobre você inesperadamente e destroem a ordem estabelecida. Você nem sempre os quer. Às vezes, a mudança está associada a uma crise profunda. No entanto, mesmo essas alterações indesejadas podem ser usadas a seu favor. Quantas vezes você acredita que o destino não está a seu favor? Tudo se voltou contra você, a vida não é justa. Você está ferido, é vítima de circunstâncias desfavoráveis: um chefe ruim, um parceiro irresponsável, filhos desobedientes. E não há nada que você possa fazer sobre isso… Tem certeza? Considerar. Você não pode consertar o mundo, mas pode mudar muita coisa. Comece por você mesmo.

Atreva-se a mudar

Janka Dąbrowska tem 42 anos. Ela é divorciada e mora com a filha adolescente. - Por vários anos eu estava convencido de que não tinha influência sobre o que estava acontecendo comigo - diz ele. - Meu marido bebeu, abusou mentalmente de mim e da criança, e eu não pude fazer nada. Assim me pareceu então. Eu estava em uma situação que estava me devastando, mas nunca me ocorreu que eu poderia pará-la. E, no entanto, lentamente minha consciência mudou. Li muito - livros sobre codependência entre eles - e amadureci emocionalmente. Gradualmente, o pensamento de despedida começou a brotar em mim. Eu a alimentei em mim. Sonhei com minha própria casa, tranquila e segura. Até que um dia eu realmente me afastei. Arrumei minhas roupas, coloquei algumas bugigangas na minha bolsa, peguei minha filha e fui embora. eu estava livre! Ela alugou um apartamento e começou uma nova vida. Nao foi facil. O primeiro ano foi realmente um tormento. Ela se sentiu despedaçada, ela não conseguia lidar com a solidão, ela mal era o suficientedinheiro para as taxas. Além disso, seu ex-marido não lhe deu paz. Ainda assim, quando olhei para trás e me lembrei do que passei, senti um alívio inexprimível por ter ficado para trás, que ninguém mais poderia me machucar. Eu estava cerrando os dentes e andando para frente – ele lembra. Depois de um ano, Janka se divorciou. Mais tarde, ela fez um empréstimo e comprou um apartamento. Ela começou a decorar sua nova casa. Ela mudou de emprego e se matriculou nos estudos dos sonhos. Em três anos sua vida mudou drasticamente. Hoje, até as cores que o cercam estão diferentes de antes.

Importante

Acontece que uma pessoa não consegue lidar com sua tristeza, ela fica presa no estágio do luto por muito tempo. Então vale a pena usar a ajuda de um psicólogo experiente. Às vezes, uma ou duas reuniões são suficientes (há centros de intervenção em crises que oferecem esse apoio em todo o país). O terapeuta permite que você mantenha distância. É como um espelho que nos mostra nossas vidas em uma perspectiva completamente nova. Um amigo pode desempenhar um papel semelhante.
O mais importante é não sufocar suas emoções, não ter medo de demonstrá-las. Você tem que procurar pessoas que possam ser um apoio autêntico para nós, porque falar sobre o que dói é essencial. Mas tem que ser alguém que diga: "Pare, olhe para si mesmo!", Não alguém que vai apenas nos seguir. E quando saímos da crise, é bom seguir a regra dos pequenos passos. Não coloque a fasquia muito alta para si mesmo, não mude o mundo inteiro de uma vez. Lembre-se de aproveitar seus pequenos sucessos, porque você não pula para o topo da escada em um s alto!

Por que temos medo de mudanças?

Perceber que você não é escravo da realidade é o primeiro passo para mudar. Mas até que ponto você muda essa realidade depende de sua coragem, determinação e capacidade de lidar com o estresse. O medo de perder a segurança é o que mais frequentemente nos impede de fazer uma mudança positiva. Mesmo que a situação em que nos encontramos não seja confortável, o medo do desconhecido pode ser forte o suficiente para nos impedir de agir. A sensação de segurança é uma das necessidades humanas básicas (logo após as necessidades fisiológicas). É por isso que temos tanto medo de perdê-los quando não temos certeza de quais serão as consequências de entrar em uma nova situação. - O medo da mudança não é objetivo, mas subjetivo - explica a psicóloga Mirosława Kownacka, formadora que realiza formação na área das competências psicossociais. - A mesma situação pode ser percebida de forma completamente diferente por pessoas diferentes, porque as coisas são como damos significado a elas, como as vemos. Se alguém avalia a proposta de mudar de emprego como uma ameaça, surge o estresse. Imaginamos algo que não está lá, mas emoções,que lançamos são reais. Ainda não aconteceu nada e já estamos com medo. Não só isso - nossa auto-estima diminui, a auto-estima diminui. "Não é para mim, não aguento, tenho pouca experiência", diz um crítico interno. As emoções afetam nossos pensamentos e paralisam nossas ações, e o ambiente imediato muitas vezes nos confirma a crença de que é melhor não arriscar. Claro que existem pessoas que são mais resistentes e precisam de mais estímulo. Essas pessoas podem ver novas situações como desafios positivos em vez de ameaças. Mas essa abordagem também pode ser treinada. Como diminuir o nível de medo do desconhecido? Em primeiro lugar, tente substituir o monólogo interno: "Não vou conseguir, não vou conseguir lidar, sou muito mal qualificado, sou muito velho para isso" em um diálogo. - Você tem que olhar a própria pessoa de lado e aplicar uma espécie de provocação - diz a psicóloga. Por exemplo, seu diálogo interno pode ser assim: “Vou ficar bem? Quem diz isso? Por que deveria falhar?! E mesmo que sim, e daí? Na melhor das hipóteses, vou ter uma nova experiência!”. Tente pensar logicamente, discuta consigo mesmo. Não confie em crenças e emoções negativas. A busca por informações também é uma importante estratégia de enfrentamento do estresse. Não se deixe guiar pela opinião dos outros, não confie em estereótipos. Descubra, leia, verifique por si mesmo. Quanto mais conhecimento você tiver sobre um determinado tópico, menos medo e mais escolhas você terá.

Mudança positiva é fonte de alegria

- A mudança é quando algo está acontecendo de forma diferente de antes. Afastar-se dos padrões, pensar diferente é o primeiro passo nesse caminho! - acredita Mirosław Kownacka. Também é necessário formular metas com precisão e estabelecer prioridades. Se você sabe o que é importante para você, o que você realmente quer, você chegará lá mais fácil. No entanto, a condição para o sucesso é uma atitude positiva e vontade de aprender coisas novas, a atitude: "Vou tentar, ver o que vai sair disso, e talvez eu goste". - Mesmo que a mudança esteja errada, podemos interpretá-la como um plus - afirma Mirosława Kownacka. - A conclusão: “não é para mim” também é uma experiência positiva. Portanto, qualquer mudança, mesmo aquela que percebemos como malsucedida, pode ser um desenvolvimento, desde que possamos tirar conclusões para o futuro. Isso é o que chamamos de "aprender com seus erros". Claro, é melhor ter o mínimo de lições dolorosas possível. Portanto, não subestime suas habilidades. E para reconhecê-los adequadamente, você precisa de uma avaliação sóbria da situação (baseada no conhecimento e não na opinião dos outros). A decisão de mudar deve estar de acordo com sua convicção interior.Se você sentir que está fazendo algo contra si mesmo, é melhor deixar ir, pois o preço pode ser muito alto. As pessoas são diferentes. Algumas pessoas pulam em águas profundas sem medo, outras escolhem a tática de pequenos passos. Mas eles assumem os desafios da vida. Porque a mudança positiva é uma fonte de alegria e um poderoso reforço. Dá asas, abre novas perspectivas, traz ideias para o desenvolvimento profissional e pessoal, novos interesses e paixões. É como se em um quarto escuro alguém acendesse novas luzes ou abrisse portas desconhecidas.

Você deve fazê-lo

  • Faça algo diferente do habitual todos os dias: escolha um caminho diferente para o trabalho, mova o sofá, arrume os pratos no armário de forma diferente, mova os itens na mesa, mude a sequência das atividades.
  • Na conversa, escolha as palavras que te fazem mais forte (eu escolho, eu decido, eu quero, eu vou, eu me importo, eu pretendo, é importante para mim, eu decido, vou pensar sobre isso) , mas evite aqueles que te enfraquecem (não posso, impossível, não posso, não é para mim, sempre, nunca, ninguém vai concordar com isso, eu deveria, não posso evitar, eu faria isso se… eu faria, mas…, eu tenho que fazer).
  • Liste suas metas em um pedaço de papel (por exemplo, para o próximo ano) - pelo menos dez. Torná-los reais e adequados às suas possibilidades. Inclua entre eles a solução para seus problemas e as mudanças que deseja fazer. Anote o que é importante e bom, o que aconteceu, do que você se orgulha. Revise suas anotações periodicamente e aprenda a apreciar o que você já conquistou.
  • Faça suas próprias afirmações, ou seja, declarações fortes e positivas. Repita-os com frequência, mas apenas se você realmente acredita neles. Se, ao acordar de manhã, você diz a si mesmo “a vida é bela, hoje eu posso fazer tudo!” Mas no fundo do seu coração você pensa o contrário - tal afirmação pode fazer mais mal do que ajudar. É importante que você esteja sempre em contato com a realidade.
  • Concentre-se no que você está fazendo no momento. Sempre que possível, pare e pegue belos pedaços do mundo: um raio de sol saindo de trás das nuvens, uma árvore coberta de geada, o azul do céu…

    • Quando você não deseja alterar

    Há momentos em que você não a quer de jeito nenhum. A vida traz mudanças. Seu parceiro sai, seu chefe o demite e seu filho adulto sai de casa. Como lidar com a mudança associada à crise da vida? Como você transforma isso a seu favor? - A maneira de sobreviver em tal situação é sobreviver a todas as fases do que chamamos de ciclo do arrependimento - explica Mirosława Kownacka. - Geralmente leva cerca de um ano. A primeira reação à crise é a descrença e a negação dos fatos: “não poderia acontecer comigo!”. Então vemo estágio de rebelião e raiva misturado com arrependimento. Procuramos os culpados, também sentimos raiva de nós mesmos, nossa autoestima cai. Na terceira fase, ocorre a tristeza. Esta é a fase do arrependimento depois de perder algo ou alguém. É acompanhado por um sentimento de grande dano. É importante não ficar neste estado por muito tempo, porque então não há questão de qualquer desenvolvimento. Mas você não deve fugir dele ou apressá-lo à força. Devemos nos dar o direito de experimentar a tristeza. Somente quando isso acontece podemos alcançar a quarta fase - aceitação e reconciliação com a realidade. Este é o momento em que levantamos a cabeça e começamos a olhar ao redor do mundo. Algumas pessoas podem então usar suas experiências e renascer para uma nova vida, e até mesmo fazer muitas mudanças nela, fazer algo extraordinário.

    O que nos torna mais fortes - nos permite implementar mudanças

    • percebendo várias causas de eventos
    • estratégia de pequenos passos
    • relembrando experiências positivas, tirando força do fato de que já consigo fazer algumas coisas, que consigo fazer
    • busca saída de emergência
    • expandindo seu próprio campo de influência (aprendendo a fazer escolhas)
    • frases flexíveis: "Eu quero, eu escolho, eu decido, eu posso…"
    • energia, força, auto-satisfação

    O que nos torna fracos - nos impede de introduzir mudanças positivas

    • generalização: "nunca consigo", "sempre acontece", "todo mundo…"
    • exigências excessivas de si mesmo e do mundo (tudo ou nada)
    • pesquisa negativa
    • vendo a situação como uma catástrofe ("se falhar, então…")
    • seguindo a opinião dos outros (minha opinião não conta)
    • fórmulas rígidas: "Eu tenho que, eu devo, eu tenho que …"
    • falando consigo mesmo negativamente
    • desamparo, impotência, f alta de fé, incerteza
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    Categoria:

    Psicologia