O estilo borboleta (golfinho) é de longe o mais difícil dos estilos de natação. No entanto, as vantagens de nadar em um golfinho são inestimáveis: melhoramos a eficiência do corpo e a resistência muscular. As fases de natação estilo borboleta lembram o movimento de um golfinho na água, daí um nome alternativo para este estilo de natação - golfinho. Descubra o que é caracterizado por nadar em um golfinho e aprenda os melhores exercícios para ajudá-lo a aprender o estilo borboleta.

Conteúdo:

  1. Estilo borboleta - técnica
  2. Estilo borboleta - exercícios
  3. Estilo borboleta - vantagens

O estilo borboleta , comumente conhecido comogolfinho , é um dos quatro estilos básicos de natação e de longe o mais difícil deles . Os benefícios desse estilo, no entanto, valem bem as horas de treinamento gastas. Tudo porque a técnica estilo borboleta exige força e coordenação motora extraordinárias.

O físico Volney Wilson teve a ideia de nadar em um golfinho e, em 1935, surgiu com uma análise do estilo de nadar peixes. Em 1938, ele até ganhou as qualificações olímpicas com esse estilo de natação! Oficialmente, o estilo borboleta foi apresentado em 1952.

Antes de começarmos a praticar a natação com um golfinho na água, vale a pena começar a treinar e fazer exercícios que ajudarão a aprendê-la. Estão divididos em exercícios dentro e fora d'água, para que depois de entrar na piscina você possa realizar facilmente todas as fases do movimento.

Estilo borboleta - técnica

A técnica de natação estilo borboleta reproduz o movimento natural dos golfinhos em corpos d'água. Nadar com um golfinho é caracterizado pelo trabalho simultâneo e suave de todo o corpo - para um movimento de ambas as mãos sobre a água, há dois movimentos das pernas. Nadar com um golfinho se assemelha ao movimento de uma onda - começa do topo da cabeça até os pés.

Veja também: Como nadar para emagrecer?

Aprenda passo a passo a técnica do estilo borboleta.

  1. Deite-se de bruços na superfície da água. Dobre os braços na altura dos cotovelos e levante-os acima da cabeça. Comece a fase de "agarrar água". As mãos devem apontar para baixo e para dentro. Certifique-se de que eles são mais largos do que os ombros. Não mexa sua cabeça.
  2. Dê um chute com as pernas como se fosse fazer uma onda com elas. Lembre-se de manter os quadris acima da água.
  3. Comece a aprofundar a flexão do ombro gradualmente, levandoao "efeito cotovelo alto". Levante a cabeça durante este movimento.
  4. Em seguida, abaixe os braços, abaixe os quadris e dobre as pernas nas articulações dos joelhos. Prepare-se para encarar a cabeça.
  5. Agora dobre os braços para trás e prepare-os para entrar na fase de impulsão, muito importante no estilo borboleta. Mude a direção de sua mão para trás e para dentro. Abaixe ainda mais os quadris e endireite suavemente as pernas.
  6. Faça um empurrão com a palma da mão debaixo d'água e levante a cabeça acima da água para respirar fundo.
  7. Durante a fase final do movimento do braço e quando os braços subirem para a água, execute uma segunda pernada no ciclo.
  8. Em seguida, faça um movimento circular com os braços levemente dobrados logo acima da superfície da água.
  9. Na fase final do estilo borboleta, faça uma curva forte para que a cabeça fique novamente submersa.

Assista ao vídeo como nadar um golfinho

Estilo borboleta - exercícios

Os exercícios para aperfeiçoar a técnica estilo borboleta são divididos entre os realizados em terra e os realizados debaixo d'água. Antes de entrar na piscina, vale a pena praticar os movimentos de braços e pernas fora dela.

Exercício em terra:

1. Sentar reto e apoiado, ou seja, inclinado para a posição do tabuleiro a partir de um sentar, enquanto apoia as mãos.

2. Realizar uma onda de corpo inteiro com a palma das mãos, por exemplo, em uma escada.

3. Apoio frontal na posição de prancha com as mãos e movimentos do quadril para cima e para baixo.

4. Cachorro de cabeça baixa.

Exercícios aquáticos:

1. Nadando pelo círculo.

2. S alte sobre corda ou poste.

3. Ondas estacionárias.

4. Ondas deitadas.

5. Escorregar debaixo d'água (mergulho).

6. Ondas com prancha.

Além dos exercícios acima, também vale a pena cuidar do seu estado geral e da força física. O treinamento de força focado no exercício funcional e o treinamento aeróbico, como corrida, serão eficazes. Também vale a pena focar nos exercícios de respiração, que são extremamente úteis na natação.

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Estilo borboleta - vantagens

Existem muitas vantagens na natação estilo borboleta! O golfinho exercita com excelência os músculos de todo o corpo: principalmente das costas, tronco, abdômen e pernas. Nadar na água tem um grande efeito na eliminação da celulite e na queima de tecido adiposo desnecessário. Além disso, promove a saúde de nossos ossos e articulações, pois os ajuda a alcançar uma amplitude de movimento completa sem forçá-los. A água também tem um efeito calmante em nossos músculos e nos permite relaxar as fáscias tensasO corpo inteiro. Como resultado, as articulações funcionam melhor e com mais eficiência, e os músculos ficam mais fortes.

Nadar em um golfinho ativa não apenas os músculos superficiais, mas também os músculos profundos de todo o corpo, que são extremamente importantes para nós, pois estabilizam a figura e são responsáveis ​​pelo bom equilíbrio e equilíbrio.

Vale lembrar também que nadar tem um efeito calmante no psiquismo e é extremamente relaxante, e não sentimos tanto o esforço na água quanto fora dela. Ao nadar no estilo borboleta, melhoramos a eficiência do corpo e a resistência muscular, pois este é o estilo de natação mais exigente.

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