A ginástica inicia uma cadeia de mudanças positivas no corpo. Ao se exercitar regularmente, você fortalece seus músculos, que são um verdadeiro comedor de calorias. Ao envolver todos os músculos, você não vai esperar muito por um corpo bem torneado e mais leve por quilogramas desnecessários.
Exercício , faz você queimar o excesso de caloriascalorias , e graças a isso você vai emagrecer e modelarcorpo . A única condição que você precisa cumprir - seja consistente e exercite-se regularmente.
Quais exercícios queimam mais calorias?
Exercícios de modelagem corporal
1. Pegue h alteres em suas mãos e fique bem afastado. Abaixe os braços ao lado do tronco. Ao mesmo tempo, abaixe os quadris o mais baixo possível e levante as mãos, aproximando-as dos ombros. Repita 10-15 vezes.
2. Deite-se de costas. Coloque os pés no assento da cadeira. Mãos ao longo do tronco. Levante os quadris (tronco e coxas em linha reta) e abaixe-os. Repita 15 vezes. Na segunda série (10 repetições são suficientes), abaixe os quadris o mais baixo possível, mas evite tocar o chão.
3. Sentado no chão. Coloque as palmas das mãos atrás de você, dedos apontando para a frente. Cruze as pernas na altura dos tornozelos. Levante os quadris o mais alto possível e depois abaixe-os. Repita 10 vezes. Na segunda série (5-7 repetições), abaixe os quadris o mais baixo possível, mas não toque o chão com eles.
4. Pegue h alteres em suas mãos e fique em pé, aperte as omoplatas para baixo. Dê uma longa estocada para a frente com a perna direita enquanto levanta as palmas das mãos. As costas são retas o tempo todo. Empurre com a perna direita e retorne à posição vertical. Exercite uma perna, depois a outra. Faça de 5 a 10 repetições cada.
5. Pegue h alteres em suas mãos e fique em suas pernas. As mãos ficam soltas. Levante os braços estendidos para o lado, segure-o por um momento e abaixe-o. Repita 15 vezes. Realize as próximas 10 repetições, terminando cada elevação das mãos com uma deglutição - uma vez com uma perna, depois com a outra.
6. Ajoelhe-se e apoie-se nas mãos. Dedos um para o outro, cotovelos para fora. Cruze as pernas na altura dos tornozelos e levante-as. Esta é uma posição para realizar o chamado flexões femininas. Faça 10 deles.
7. Sente na cadeira. Com as mãos, segure a borda do assento na frente. Aperte os músculos, levante ligeiramente os quadris e traga-os para a frente da cadeira. Segure por um momento, depois mova-se como se quisesse se sentar, mas mantenha os quadris alguns centímetros acima do assento. Repita 7-10 vezes.
8. Ajoelhe-se amplamentejoelhos separados. Coloque as mãos atrás das costas. Puxe as omoplatas. Abaixe os quadris, segure por um momento e levante-os. Exercite-se por 1 minuto.
9. Deite-se de costas. Junte as mãos sob a cabeça. Levante as pernas: Coloque as coxas perpendiculares ao chão e as pernas paralelas. Levante os ombros com firmeza e aproxime ligeiramente os joelhos um do outro. Dar um tempo. Repita 7-10 vezes.
10. Fique de frente para o encosto da cadeira. Segure-os com a mão esquerda. Insira um h altere na dobra do joelho direito. Coloque a mão direita no quadril. A parte de trás é reta. Levante a perna direita o mais alto que puder e abaixe-a, mas não a estique - o h altere não deve cair. Repita 10-15 vezes e mude a perna.
11. Deite-se do seu lado esquerdo. Junte as mãos acima da cabeça. Mova o pé direito um pouco para a frente. Levante a perna esquerda o mais alto possível. Faça alguns movimentos para cima e para baixo (10-15 cm). Descanse, repita 5-7 vezes e comece a se exercitar com a perna direita.
12. Sente-se no quadril esquerdo. Apoie seu torso nos antebraços cruzados. Mova a perna esquerda para a frente (a coxa está paralela aos antebraços). Levante a perna direita até uma altura de aproximadamente 40 cm. Faça alguns movimentos para cima e para baixo (cerca de 20 cm), depois faça alguns movimentos para frente e para trás (cerca de 60 cm). Repita 5-7 vezes e comece a se exercitar com a perna esquerda.
13. Deite-se de costas, junte as mãos sob a cabeça. Levante as pernas e cruze-as na altura dos tornozelos. Levante o ombro esquerdo e puxe-o para perto do joelho direito. Descanse e leve o ombro direito ao joelho esquerdo. Repita 7-10 vezes de cada lado.
14. Deite-se de costas, levante as pernas e endireite-as. Mãos ao longo do tronco. Faça a tesoura bem devagar, mantendo os pés afastados por pelo menos 1 metro. Exercite-se por um minuto.15. Fique de lado para a cadeira. Segure o encosto com a mão esquerda, apoie-o no quadril com a mão direita. Estenda a perna direita reta à sua frente. Dobre o joelho esquerdo e abaixe os quadris. Mova a perna direita para frente e para trás o mais alto que puder enquanto abaixa e levanta os quadris. Repita 20 vezes e mude de lado.
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