Você quer perder alguns quilos, tonificar os músculos, relaxar após um dia de trabalho duro. Você pode fazê-lo melhor e mais rápido em um clube de fitness. Você não sabe quais classes escolher, porque às vezes seus nomes soam estranhos para você? Use nossa folha de dicas.
Em primeiro lugar, responda à pergunta que objetivo você deseja alcançar. O mais importante para você é melhorar sua condição, fortalecer seus músculos,emagrecerou relaxar? Ou talvez você goste de dançar ou seja fascinado por diferentes técnicas de luta? Existem muitas possibilidades no renomado clubefitnesse todos encontrarão algo para si. Também os idosos que têm problemas de circulação ou da coluna. Você só precisa escolher a forma certa de aulas. Seu instrutor pode ajudá-lo a escolher. Conversar com ele será especialmente útil para pessoas que não praticaram nenhum esporte. O formador perguntará, entre outros o doenças, estado de saúde, atividade física, peso e alguns individuaisexercícios .
Todas as aulas são conduzidas com música e têm um arranjo similar. Eles são sempre precedidos por um aquecimento, depois uma parte básica e, por fim, o relaxamento do corpo, ou seja, exercícios de alongamento e relaxamento.
Aulas de ginástica para fortalecer os músculos
- ABT: são sistemas aeróbicos (oxigenantes) cuja função é firmar e fortalecer as partes inferiores do corpo e oxigenar o corpo. Ele trabalha com step, elásticos e h alteres. São aulas mesmo para quem não se exercita há muito tempo. Também são conhecidas como abreviaturas: BBC, ABS, ABF.
- BS: Esses exercícios fortalecem e tonificam todos os grupos musculares. São atividades de intensidade moderada, com uso de diversas ferramentas, como pesos, h alteres, step. Qualquer um pode se exercitar.
- TBC: além de fortalecer e tonificar os músculos, essas aulas melhoram a resistência do corpo e o oxigenam. Esses tipos de exercícios com acessórios são para todos.
- Hidroginástica: exercícios na água, com diversos acessórios e nadadeiras. Eles não sobrecarregam as articulações, por isso podem ser recomendados para pessoas que têm problemas nas articulações e na coluna. Além de moldar a figura, eles também relaxam. É recomendado para iniciantes.
- Passo: coreografias simples usando um passo especial de plástico. Ritmo rápido de exercício. Acima de tudo, as nádegas e as coxas trabalham duro. As aulas destinam-se principalmente a pessoas que gostam de se movimentar e não sãoproblemas nas articulações do joelho.
- Remos: aulas de aeróbica com música utilizando um aparelho chamado remo ergômetro. O efeito é fortalecer todos os principais grupos musculares, principalmente as pernas e os braços. Projetado para pessoas em boa forma, sem problemas nas costas.
- Barra mágica: exercícios com barra especial. Fortalecem todos os grupos musculares. O treino começa com atividades pouco extenuantes e termina com atividades muito difíceis e exaustivas. Eles foram inventados para pessoas em boa forma.
- Power bike: andar de bicicleta estacionária com diferentes graus de carga. Durante os intervalos, outros exercícios de condicionamento físico são realizados. O treinamento envolve todas as partes do corpo. Destina-se a pessoas que se exercitaram muito antes.
Fitness para emagrecer
- Queima de gordura: layouts de instrumentos simples, feitos em ritmo moderado. Muitos exercícios para fortalecer os músculos abdominais e das pernas. Todas as atividades de fortalecimento e tonificação muscular também o ajudarão a perder peso.
Aulas de Fitness para quem gosta de dançar
- Funk, salsa, hi-lo: executar coreografias para dançar, hip-hop ou música latina. Eles melhoram a coordenação motora. O exercício em ritmo acelerado (frequência cardíaca 130-150 / min) melhora o trabalho do sistema cardiovascular. Não são recomendados para pessoas com problemas circulatórios.
- Intervalo de dança: combina elementos de dança (s altos, coreografias) com exercícios de fortalecimento (ex. BS, ABT). Você tem que estar em muito boa forma.
Fitness para pessoas fascinadas por artes marciais
- Kick boxing, boxing, aerobox: aulas intensivas de resistência, baseadas nas técnicas de várias artes marciais. Uma alternativa para pessoas que se exercitam há muito tempo e gostariam de tornar suas aulas mais atrativas. Eles melhoram a eficiência do corpo, resistência muscular e coordenação motora.
- Power tai-bo: sistemas que usam artes marciais, por exemplo, boxe, karatê ou kick boxing. Eles melhoram a resistência, a coordenação e, principalmente para as mulheres, ensinam autodefesa.
Fitness quando você precisa relaxar
- Alongamento: todos os grupos musculares são alongados com música em ritmo lento. Seu efeito é uma silhueta esbelta e melhor circulação sanguínea. Exercícios para todos, inclusive idosos.
- Yoga: Um treino relaxante para o corpo e a mente. Alongando os músculos, ensinando a respiração consciente, tornando o corpo mais flexível. Uma lição de meditação para todos.
- Pilates: programa de fortalecimento, tonificação e alongamento da musculatura abdominal, lombar e pélvica. O exercício requer concentração e relaxamento. Podem ser realizados por mulheres emgravidez e idosos.
- Tai-chi: exercícios baseados em elementos das artes marciais orientais. Movimentos suaves e suaves melhoram a coordenação motora, melhoram o corpo e a mente e ensinam como alcançar o equilíbrio interno. Aulas para todos, inclusive idosos e pessoas com problemas circulatórios.