A corrida (treino intervalado) pode ser feita logo após os exercícios abdominais ou tenho que esperar?
Depende do seu objetivo de treinamento e do seu nível de avanço. Se o seu objetivo é fortalecer os músculos abdominais, porque você está se preparando para começar em corridas de curta ou longa distância, é muito importante ativar os músculos que estabilizam a pelve e as articulações do quadril no início do treinamento. Você pode então fazer exercícios para fortalecer os músculos abdominais, principalmente os músculos oblíquos e o músculo transverso. Isso é feito principalmente usando exercícios isométricos ou dinâmicos em solo instável. Após essa preparação, você pode ir a campo e sem medo de lesões nas costas e dores na coluna lombar. Após esse treinamento, você pode terminar com alguns exercícios de fortalecimento dos músculos abdominais ou planejar seus exercícios abdominais para o dia seguinte. Se o objetivo é perder alguns quilos, um treinamento planejado para fortalecer os músculos abdominais é realizado no início, seguido por um treinamento intervalado de intensidade moderada ou constante. Após esse treinamento, o alongamento é essencial e esse elemento encerra a sessão de treinamento.
Entre os praticantes, há adeptos do treino pré-corrida e adeptos dos exercícios abdominais após o treino. É melhor tentar os dois métodos, e então você pode decidir qual método você se sente melhor depois. Lembre-se de que a corrida em si é um treino abdominal intenso, portanto, se você sentir dores intensas após a corrida, deixe de lado o fortalecimento do dia. Os músculos abdominais, como qualquer outro, precisam de tempo para se regenerar, então ouça atentamente seu corpo e tente ler os sinais que ele está enviando.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Michał JanikGraduado pela Academia de Educação Física de Varsóvia - graduou-se na especialização de Gestor Esportivo, Instrutor de Recrutamento de Movimento - especialização Fitness e Instrutor Esportivo com especialização em Musculação. Ele trabalha na indústria de fitness há mais de dez anos. Durante este período, ele ganhou experiência em muitos clubes de Varsóvia, realizando aulas de aeróbica e treinamento pessoal. Atualmente, inspira os membros do clube a um estilo de vida saudável na rede de clubes Holmes Place e eleva a qualificação dos personal trainers.
Hobbies: dietética, psicologia, esqui, futebolvôlei, tênis, squash, corrida
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