Muitas vezes comecei a perder peso, mas sempre depois de 2 semanas ou menos, comecei a comer doces novamente. Hoje resolvi me levar a sério. Aos 165 anos, peso cerca de 67 kg. A coisa mais importante para mim é perder peso das coxas e do estômago. Você poderia me dar algumas dicas sobre como se exercitar em casa? Quanto tenho que esperar pelos primeiros efeitos com o estilo de vida certo?
Infelizmente, é impossível perder gordura corporal em apenas um local do corpo. Ele vai descer uniformemente. Mais lento onde há mais. Provavelmente serão as coxas e o abdômen.
Como fazer exercícios para emagrecer as coxas e a barriga?
Os exercícios que sugiro são, em primeiro lugar, intervalos de corrida ou ciclismo. Esses tipos de exercícios 2-3 vezes por semana permitirão que você aumente seu metabolismo e se livre do tecido adiposo mais rapidamente. Em casa, também vale a pena ter algumas ferramentas. Estes incluem TRX e kettlebell. Pesos de bola de 6, 10, 12 e 20 kg são suficientes para realizar qualquer treino. Propõe treinamento de força de alta intensidade. Vários exercícios de peso corporal com TRX, como remada baixa, flexões, corridas de montanha combinados com pesos para exercícios de swing, levantamento terra e agachamento e turco em pé fornecerão os melhores resultados.
Na fase inicial, você pode se ater ao pressuposto "Seu corpo é o melhor equipamento de treino" e focar no treinamento funcional.
Exemplo de plano de treinamento:
- Segunda- 10 intervalos de corrida de 40 segundos cada com 2 minutos de pausa na forma de caminhada. Todo o treinamento deve, é claro, consistir em um aquecimento e um relaxamento após a parte principal. O tempo necessário para isso é de no máximo 40-50 minutos.
- Terça-feira- aquecimento físico, exercícios de mobilização e alongamentos. Agachamento TRX 4 séries de 20 repetições. Agachamento Kettlebell realizado em ambas as mãos por 4 séries de 12 repetições. Remando o TRX 4 séries de 20 repetições. Swing kettlebell 4 séries de 20 repetições. Levantamento terra com Kettlebell 4 séries de 12 repetições. Flexões suecas (mergulhos) 4 séries de 20 repetições. Turco Kettlebell Stand Up 4 séries de 3 repetições por braço. Mountain Run 4 séries de 20 repetiçõesna perna.
- Repetir intervalos emQuintae treino de força emSexta .
Se houver necessidade e você tiver força suficiente, poderá adicionar uma piscina em um dia. Por favor, nade 1-2 km em um rastreamento. Os primeiros efeitos devem aparecer após cerca de 3-4 semanas de treino e uma alimentação saudável. Medições de circunferência e um espelho serão os melhores determinantes do progresso. Por favor, tire uma medida da circunferência do seu corpo e tire fotos da frente, costas e perfil. As medições devem ser repetidas a cada 2 semanas. Libra pode ser um mau indicador de progresso porque gosta de nos enganar. O peso pode aumentar mesmo que os efeitos sejam visíveis a olho nu.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Tomasz PiotrowskiEle é um personal trainer certificado e especialista em nutrição. Ele adquiriu seu conhecimento dos melhores especialistas da indústria de fitness na Polônia. Ele tem vários anos de experiência trabalhando como nutricionista em uma instalação privada em Cracóvia e como personal trainer. Ele também escreve artigos especializados em saúde, treinamento e suplementação, e trabalha na indústria de suplementos. Ele é apaixonado por esgrima de punho.
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