Você gostaria de se exercitar no parque? Por favor, traga um cobertor, roupas confortáveis ​​e água engarrafada. Oferecemos um conjunto especial de exercícios ao ar livre para fortalecer seus músculos. O movimento é um tratamento rejuvenescedor ótimo e barato!

Veja como você pode se exercitar ao ar livre:

Fonte: Bom dia TYN / x-news

Exercícios ao ar livre: pescoço sem rugas

Sente-se com as pernas cruzadas, endireite as costas. Tente puxar a cabeça o mais alto possível. Coloque sua mão nele. Vire a cabeça para a direita e depois para a esquerda. Repita o exercício oito vezes.

Exercícios ao ar livre: barriga lisa, costas fortes

Sente-se com os pés ligeiramente afastados, na largura dos ombros. Coloque as mãos nos joelhos, endireite as costas. Aperte todos osmúsculose levante os pés do chão ao mesmo tempo (suas costas permanecem retas). Repita oito vezes.

Exercícios ao ar livre: cintura flexível

Deite-se de lado com as pernas dobradas em ângulo reto na altura dos joelhos. Apoie-se no antebraço do braço que está embaixo dele. Com a palma da outra mão, na altura do estômago, levante-se do chão. Tensione todo o seu corpo e levante os quadris alguns centímetros do chão. Repita oito vezes e mude de lado.

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Exercícios ao ar livre: coxas bem torneadas, nádegas magras

Deite-se de costas com as pernas afastadas na largura do quadril. Bata palmas sob a cabeça. Aperte os músculos das nádegas, levante os quadris. Conte até 15. Saia depois de um tempo. Repita oito vezes. Estenda o tempo em que suas nádegas estão levantadas.

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Exercícios ao ar livre: quadris

Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, torça os quadris, coloque as pernas para o lado esquerdo, cruze as mãos sob a cabeça. Mova lentamente as pernas dobradas para o outro lado. Ao mesmo tempo, incline a cabeça para o outro lado. Pernas esquerdas, cabeça direita. Respire fundo. Fique nessa posição o tempo que quiser, troque de lado. Repita o exercício oito vezes.

Exercícios ao ar livre: relax

Deite-se de costas e coloque as mãos em volta dos joelhos (ombros e mãos relaxados), feche os olhos e aninhe. Respire uniformemente, profundamente. Repita oito vezes.

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ABC dos exercícios