Anna Lewandowska está sempre cheia de energia positiva e parece ótima. Qual é o segredo de sua aparência radiante? A esposa de Robert Lewandowski deve seu bem-estar e forma a uma dieta saudável, exercícios e equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Descubra o que Anna Lewandowska come, quais treinamentos ela usa e conheça as receitas que ela recomenda em seu blog.
Anna Lewandowskacompartilha voluntariamente os segredos de sua figura esbelta no Instagram e no Facebook.Dieta saudáveleexercício regularsão os fatores mais importantes para mantê-la fresca e com aparência saudável. A própria Ania ress alta, porém, que sem a presença de seus parentes -marido Robert Lewandowski e filha Klara- ela não estaria tão feliz e bem-estar. É por isso que Anna Lewandowska dá tanta ênfase à família quanto ao desenvolvimento pessoal.
Confira a dieta e o treinamento de Anna Lewandowska e aprenda sobre suas maneiras de manter uma figura esbelta.
Conteúdo:
- Dieta de Anna Lewandowska
- As melhores receitas de Anna Lewandowska
- Exercícios de Anna Lewandowska
- Truques de Anna Lewandowska para um visual bonito
O que são ESTEREÓTIPOS? Quem você vê na foto? Hoje, uma entrada muito importante no BLOG. Leia com atenção até o final… e depois comente
Dieta de Anna Lewandowska
Anna Lewandowska não faz dietas restritivas de emagrecimento que exijam uma redução drástica na ingestão calórica. Acima de tudo, ele se alimenta de forma saudável e variada, inspirando-se em várias cozinhas do mundo.
Anna Lewandowska se preocupa com a qualidade dos ingredientes e presta atenção à sua origem. Ele compra ovos e carne apenas de pequenas fazendas e legumes e frutas da agricultura orgânica.
Ingredientes favoritos
Os seguintes ingredientes aparecem regularmente no prato de Anna Lewandowska:
- abacate,
- peixe de mar oleoso,
- sementes de chia,
- nozes,
- legumes e frutas da estação,
- grumos sem glúten (por exemplo, milho, trigo sarraceno),
- amaranto,
- teff (amor abissínio),
- chocolate amargo,
- frutas secas (incl.datas),
- óleos não refinados (coco, linhaça, azeite).
Esses produtos são caracterizados por um alto teor de vitaminas, microelementos, fibras e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 saudáveis nas proporções corretas.
Existem, no entanto, dois ingredientes que Anna Lewandowska evita em sua dieta - estes sãoglútenelaticínios .
Dieta sem glúten
Uma dieta sem glúten exige a eliminação completa de produtos que possam conter até vestígios de trigo do cardápio. Segundo o atleta, trata-se de um ingrediente que não tem valor nutricional, e seu consumo pode causar inflamação do organismo mesmo em pessoas que não têm doença celíaca (por exemplo, enxaquecas, cansaço constante, dores abdominais, distúrbios digestivos, obesidade). Assim, o pão de trigo é substituído por pão sem glúten ou de centeio, e farinha de trigo - por farinha de coco, arroz, aveia e castanha.
Uma postagem compartilhada por Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) em 25 de março de 2022 às 2:03 PDT
Dieta sem laticínios
Anna Lewandowska também excluiu produtos lácteos (leite de vaca, iogurtes, kefirs, queijo) da dieta por ser intolerante à lactose. Além disso, no seu blog pode ler-se que este ingrediente tem propriedades alergénicas, perturba o equilíbrio hormonal e pode levar à descalcificação óssea. Em vez de leite de vaca, Ania usa leite à base de plantas, por exemplo, leite de amêndoa, coco ou arroz.
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Dieta não sindicalizada
Anna Lewandowska também segue avidamente uma dieta não sindicalizada. Envolve consumir proteínas, gorduras e carboidratos separadamente devido aos seus diferentes tempos de digestão. Como defende Ania, se os combinarmos num só prato, por exemplo costeleta de porco com batatas e cenouras, aumenta o risco de flatulência, dores abdominais, e a longo prazo - diabetes, hipertensão, asma e alergias, porque os processos de putrefacção ocorrem no estômago.
Café da manhã com proteínas e gorduras
Recentemente, Anna Lewandowska recomenda que seus fãs comecem o dia com um café da manhã com proteínas e gorduras. Segundo ela, tal refeição não causa s altos repentinos nos níveis de açúcar no sangue, dá uma sensação de saciedade por muito tempo e promove a perda de peso.
Uma postagem compartilhada por Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 18 de maio de 2022 às 13h16 PDT
As melhores receitas de Anna Lewandowska
Aqui estão alguns exemplos de refeições que Ania serve para ela e seus parentes.
Café da manhã com proteínas: ovos mexidos com legumes e abacate
- 2ovos
- 1 tomate
- 25 g de espinafre ou couve
- 25 g de lombo de peru
- 1 cenoura pequena ralada
- 1 cebola
- Sal do Himalaia
- meio abacate
- 5 g de manteiga clarificada (ghee)
Aqueça a manteiga em uma panela. Junte a cebola picada, o peru, a cenoura, o espinafre ou a couve e o tomate. Despeje as claras na panela e, quando estiverem levemente sólidas, adicione as gemas e misture. Por fim, adicione o abacate em cubos.
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Uma sobremesa saudável: mousse de chocolate vegana
- 1 abacate maduro
- 1 banana madura
- 3 colheres de sopa de leite vegetal (por exemplo, leite de coco)
- 2 colheres de cacau
- 1 colher de chá de açúcar de coco
Misture um abacate com uma banana. Adicione os ingredientes restantes e misture bem. Você pode decorar a sobremesa com frutas frescas e chocolate amargo picado.
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Uma postagem compartilhada por Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 17 de maio de 2022 às 13h22 PDT
Exercícios de Anna Lewandowska
Os treinamentos da esposa de Robert Lewandowski também são muito diversos. Ela é uma atleta nata que está acostumada a trabalhar sistematicamente em si mesma, então não há dificuldade em manter o treinamento regular. Ele se exercita de 3 a 7 vezes por semana, mínimo 30 minutos. Que tipos de exercícios ele mais usa?
Uma postagem compartilhada por Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) em 11 de março de 2022 às 6:41 PDT
De manhã, Anna Lewandowska corre - ela pode se levantar mesmo às 7 da manhã de domingo e cobrir uma longa distância com fones de ouvido. Como ele argumenta: "Não existe PREGUIÇA - existe apenas uma f alta de MOTIVAÇÃO suficiente."
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Além do treino cardio, ele também usa exercícios de fortalecimento. Em vez disso, ele não se exercita em máquinas - ele se concentra no treinamento em circuito que envolve os músculos de todo o corpo. Ele recomenda exercícios com os seguintes aparelhos: fitas TRX, miniband, medicine ball. Também realiza intervalos inigualáveis quando o assunto é queima de gordura. Ele também se preocupa com a condição de seus músculos profundos e costas fazendo exercícios regularmente para uma coluna saudável.
Anna Lewandowska também criou um programa de treinamento originalKarate Kardio , que inclui elementos de artes marciais. É muito dinâmico e destina-se a pessoas que desejam queimar gordura e modelar o corpo.
Vale a pena saberTruques de Anna Lewandowska para um visual bonito
- Anna Lewandowska se preocupa com sua beleza de forma natural. Em seu blog, ele compartilha com os leitores receitas de cosméticos ecológicos, que podem ser feitos com os ingredientes mais simples. Ele recomenda, entre outros máscara de cúrcuma e esfoliação caseira anticelulite com açúcar.
- Bebe grandes quantidades de água todos os dias - começando cada dia com um copo de água com limão
- Ania também enfatiza a importância do sono para uma aparência saudável e bonita. Ela recomenda dormir por um mínimo regular de 7 a 8 horas.
- Para desfrutar de uma pele saudável e radiante, Anna Lewandowska bebe coquetéis de frutas e vegetais que fornecem muitas vitaminas em uma forma acessível para o corpo. Ele frequentemente adiciona pó de raiz de maca, açafrão e spirulina a eles.
- Entre os 3 pilares de um estilo de vida saudável, Ania menciona o equilíbrio psicofísico. Ele acredita que o estresse é o pior inimigo do nosso corpo, por isso aconselha a encontrar tempo para si mesmo todos os dias, para não se prender na busca diária e apreciar o tempo livre que passamos com os entes queridos.
Uma postagem compartilhada por Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) em 29 de abril de 2022 às 9:18 PDT
Fontes:
www.hpba.pl
www.instagram.com / annalewandowskahpba