A recuperação da atividade física interrompida é importante para evitar o overtraining. Mais especificamente, é sobre a fadiga crônica do corpo que nos fará ganhar peso. É possível?
Overtraining perturba o equilíbrio entre treinamento e recuperação e pode causar imunodeficiência, distúrbios endócrinos e fadiga crônica (geralmente com duração superior a 4 semanas). Em contraste, algumas pesquisas mostram que o overtraining pode dificultar a perda de peso e até causar ganho de peso. É bastante improvável. Nós explicamos o porquê!
Overtraining e estresse de longo prazo
Perder peso e déficit calórico andam de mãos dadas! Isso significa que a oferta calórica é então menor do que o consumo calórico diário. De acordo com especialistas, existem duas maneiras de atingir um déficit calórico, ou seja, mudar sua dieta ou aumentar a intensidade do seu treino.
Existe uma crença generalizada de que, se alguém treina demais, provavelmente queima mais calorias do que ingere em suas refeições. Em oposição a essa posição, existe a tese de que o overtraining causa estresse de longo prazo para o corpo e, consequentemente, leva ao ganho de peso. Pode causar distúrbios na produção de cortisol.
O cortisol é liberado em resposta ao estresse, mas também durante exercícios moderados a vigorosos. O cortisol intensifica os processos catabólicos que tornam o corpo das pessoas que se exercitam um grande impulso de nutrientes. Segundo os especialistas, o mais benéfico é um aumento grande e de curto prazo nos níveis de cortisol durante o aumento da atividade física e, em seguida, sua redução imediata após o exercício.
A exposição a quantidades excessivas de cortisol aumenta a ativação de uma enzima específica chamada lipoproteína lipase, que está envolvida no metabolismo dos lipídios (gorduras). O cortisol também é produzido no tecido adiposo. Seu nível aumentado aumenta a atividade da lipoproteína lipase e o subsequente armazenamento de gordura.
Os resultados de estudos científicos sugerem que durante o período de overtraining pode ocorrer uma redução na concentração de cortisol no sangue como resultado da resposta do organismo ao estresse relacionado à atividade física. A secreção de cortisol pelo córtex adrenal é um mecanismo naturalas defesas do organismo. De acordo com os entrevistados, isso significa que é improvável que o overtraining melhore o armazenamento de gordura, muito menos acelere a perda de peso.
A regeneração não deve ser esquecida
Mesmo que as pessoas se exercitem regularmente, elas experimentam uma interrupção no processo de perda de quilos em excesso ou, ao contrário, ganho de peso. Isso se deve a vários fatores, incluindo estresse diário, dieta. Se você não vê os efeitos do exercício, vale a pena calcular as necessidades calóricas diárias ou fazer caminhadas curtas adicionais durante o dia.
É bastante improvável que o overtraining possa tornar a perda de peso muito mais difícil. Vale lembrar que em uma estratégia de treino bem pensada, a regeneração é tão importante quanto a atividade física.