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Tenho 22 anos, 180 cm de altura, peso 74 kg. Nunca tive problemas de excesso de peso e de acordo com o IMC não os tenho. No geral, tenho uma figura esbelta, mas no último ano notei um enorme aumento de gordura na barriga - cresci um "pneu", também desenvolvi um segundo queixo. Não como carne há 7 anos e há 4 anos não como peixe, mas devido ao seu valor nutricional, como há 3 anos. A partir de outubro (início do semestre) descuidei da minha condição física, nunca tinha me exercitado antes, mas jogava muito futebol. Existe alguma dieta e exercício para pessoas como eu?
Grzegorz, o ganho de gordura é mais frequentemente associado à alimentação inadequada e/ou queima insuficiente do excesso de calorias devido à f alta de atividade física. A nutrição adequada é principalmente fornecer ao corpo as proporções corretas de proteínas, carboidratos e gorduras. No seu caso, considere se você está consumindo muito carboidrato em sua dieta na forma de pão branco, batatas, bolos, doces e se suas refeições estão distribuídas uniformemente ao longo do dia. Para evitar que o corpo armazene calorias em excesso, você deve comer de 3 a 4 pequenas refeições por dia, equilibradas, com muitos vegetais. A nutrição racional é suficiente para evitar que a gordura corporal aumente e, se você não estiver acima do peso, não é necessária nenhuma dieta "especial". O que é necessário é o exercício, que não apenas queima as calorias acumuladas, mas também acelera o metabolismo do corpo para que ele "trabalhe em plena capacidade e não fique preguiçoso". Pode ser algum esporte, você mencionou futebol o máximo possível, mas também se tiver oportunidade, natação, ciclismo, exercício na academia.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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