Olá! Tenho 15 anos e peso 69 kg com minha altura de 161 cm. Eu adoraria perder peso, mas não sei quais exercícios me ajudarão com isso. Posso pedir algumas instruções?
Ganhar peso é bem fácil, emagrecer é um processo muito mais complexo do que pensamos. Para perder peso com sucesso, você precisa estar preparado para mudar seus hábitos e fazer muito esforço. Metade do sucesso é aumentar nossa atividade física e a outra metade - alimentação racional e sábia. É bom estar ciente de quanto tempo passamos, por exemplo, sentados em frente ao computador, fazendo lição de casa e assistindo TV, e quanto tempo em movimento. Se você passar mais tempo praticando algum esporte, andando de bicicleta ou patins, caminhando, dançando ou nadando, verá seu corpo começar a mudar. Além do exercício, você também precisa prestar atenção à nutrição adequada. Muitas vezes não percebemos a quantidade de calorias que fornecemos comendo pizza, junk food, pães doces, biscoitos, doces e bebendo Coca-Cola. Em vez disso, tente comer alimentos ricos em fibras alimentares, como pão de grãos grossos, grumos, massas escuras, arroz integral, aveia e muitos vegetais e frutas. A fonte de proteína deve ser principalmente carne magra ou peixe cozido ou grelhado. Além disso, lembre-se de comer pouco, mas 4-5 vezes ao dia.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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