- Quadris largos - motivos
- Quadris largos - exercícios
- Quadris largos - dieta
- Quadris largos - como escondê-los?
Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!
Quadris largos são uma característica muito feminina, cada vez mais considerada uma vantagem. No entanto, quando os quadris largos são desproporcionais à parte superior do corpo, podem causar alguns problemas para as mulheres. Afinal, nada é uma conclusão precipitada. Existem muitas maneiras de emagrecer visualmente e de forma realista, uma delas são os exercícios para quadris largos que equilibram as proporções do corpo. Descubra como esconder os quadris largos com roupas e o que você deve fazer para perder o excesso de peso na parte inferior do corpo.
Quadris largossão considerados um trunfo da figura feminina. No entanto, nem todas as mulheres se orgulham de sua figura e muitas vezes se perguntam como esconder quadris largos. Se você sentir a necessidade de fazê-lo, temos várias maneiras eficazes de fazer você amar seu corpo! Dieta, exercícios para quadris largos e truques de moda inteligentes que ajudarão você a emagrecer são importantes.
- Quadris largos - motivos
- Quadris largos - exercícios
- Quadris largos - dieta
- Quadris largos - como escondê-los?
Quadris largos - motivos
Quadris largos podem ser causados por várias razões. Naturalmente, quadris largos resultam da composição genética da figura, que é baseada em uma pelve larga. Quadris largos também podem ser resultado de uma gravidez anterior, pois nossa pelve muda de forma durante a gravidez e o parto e na maioria das vezes gira, causando escoliose.
Quadris largos também podem resultar de ganho de peso e depósitos de gordura excessivos ao redor dos quadris. Então estamos lidando com uma figura do tipo pêra, e se a parte superior do nosso corpo é proporcional aos quadris, somos donos de uma figura de ampulheta.
Quadris largos - exercícios
A má notícia é que não existe um conjunto específico de exercícios para quadris largos. A gordura é queimada uniformemente em todo o corpo e, se você tem uma tendência natural de acumular gordura nos quadris, ela o faz em um ritmo mais lento. Você só precisa ser paciente, e a persistência e a consistência o levarão ao seu objetivo.
No entanto, há também uma série de boas notícias que definitivamente o motivarão a trabalhar! O tecido adiposo é queimado graças a uma dieta adequada e exercícios, que causam um saldo negativoenergia do nosso corpo. Portanto, o tipo certo de treinamento se torna seus exercícios para quadris largos. Seguem as dicas:
1. Faça treinos com intensidade variável
O treinamento intervalado ou seus derivados, como HIIT, TBC, treinamento em circuito terão um efeito benéfico na perda de peso. Queima de gordura mais rápida durante e após o treino, metabolismo acelerado, curta duração, alta eficiência são apenas algumas das vantagens do treino intervalado. A pesquisa mostra que é muito mais eficaz do que o treinamento cardio, que ocorre em uma intensidade constante e dura várias vezes mais.
Os intervalos devem ser de 10 a 30 minutos, e se você estiver com muito pouco tempo, você também pode tentar a tabata, que dura apenas 4 minutos. Lembre-se de não treinar demais o seu corpo, porque um corpo enfraquecido não vai lidar bem com o desafio de perder quilos.
Veja também: TABATA vídeo de treinamento sobre queima de gordura
2. Não exagere nos treinos
Se você está prestes a fazer um treino intervalado, lembre-se de não exceder quatro unidades de treino por semana! Um corpo exausto não cooperará com você, e o estresse causa acúmulo adicional de tecido adiposo. Além de exercícios vigorosos, certifique-se de dormir e descansar o suficiente.
3. Aposte em exercícios multiarticulares
Em seu plano de treinamento, inclua exercícios de força, cuja execução força todo o corpo a trabalhar. Exercícios para quadris largos que você pode integrar com sucesso em seu treinamento são:
- burpees,
- placa,
- agachamento com s alto,
- jaquetas,
- sprint no lugar,
- flexões.
Leia também:
- Exercícios para os lados: 7 exercícios para queimar gordura dos quadris
- Exercícios para quadris mais largos e bumbum redondo
- Exercícios para culote - treino para emagrecer
4. Pratique suas partes superiores!
Quadris largos dão a impressão de uma cintura mais fina. Mas o que acontece quando a parte superior do corpo é desproporcionalmente menor em relação aos quadris? O fundo parece duas vezes maior! Então estamos lidando com uma figura tipo pêra, e pessoas com tais proporções devem trabalhar nas partes superiores do corpo para afinar opticamente os quadris. Assim, o caminho para a silhueta de ampulheta proporcional desejada por todos não está longe.
Em seu treinamento, concentre-se principalmente nos ombros, peito e costas. Essesas partes, devidamente reforçadas, uniformizarão suas proporções.
5. Não tenha medo do fardo
H alteres e h alteres não farão de você um homem, e o peso por si só pode estimular seus músculos o suficiente para crescer. Faça exercícios como:
- h alteres lado a lado,
- levantamento de h altere / OHP,
- remada com barra,
- puxando as linhas do elevador superior,
- puxando a barra até o peito deitado de costas,
- spreads.
Veja também: 5 exercícios "masculinos" para uma figura feminina bem torneada
6. Exercite o corpo todo!
Lembre-se também do aspecto da saúde e exercite todo o corpo. Nossos músculos, articulações, fáscias, tendões e ligamentos estão interligados e formam um todo lógico. Quando você se concentra apenas em algumas partes musculares, esquecendo o resto, o caminho para a fraqueza, sobrecarga, lesão e exclusão do esporte não está longe. Claro, priorize-se, mas não se esqueça da sua saúde. O treinamento de corpo inteiro também terá um grande impacto na perda de gordura mais rápida.
Verifica:
- 13 exercícios para nádegas e coxas firmes
- Uma barriga lisa em uma semana - dieta e exercícios por 7 dias
- 10 exercícios para emagrecer
Será útil para você
Quadris largos - dieta
Para afinar os quadris largos e se livrar do excesso de gordura das áreas inferiores, siga estas dicas:
- Evite alimentos fritos. Substitua fritar por fervura ou assar.
- Exclua fast-food, alimentos altamente processados, doces, bebidas açucaradas, excesso de sal e salgadinhos de sua dieta.
- Evite carboidratos simples como pão branco, macarrão branco, açúcar.
- Enriqueça sua dieta com grandes quantidades de vegetais, grãos integrais, proteínas magras.
- Coma frutas, mas evite na segunda parte do dia, principalmente no jantar.
- Beba bastante água.
Quadris largos - como escondê-los?
Se você está se perguntando como esconder quadris largos, você pode fazê-lo com sucesso com roupas selecionadas corretamente. Qual escolher?
Blusas e túnicas compridas
A parte de cima da roupa deve ser solta e o comprimento das blusas deve ficar abaixo do quadril. Isso evitará que eles sejam tão distintos do resto do corpo. Um bom truque para esconder quadris largos é usar túnicas.
Vestidos e saias rodadas
Outra maneira de emagrecer visualmente sua figura,é usar saias rodadas e plissadas, que são feitas até para mulheres com quadris largos, pois escondem a forma e o tamanho autênticos da parte inferior do corpo.
Seguindo esse exemplo, os vestidos, que também são costurados no formato da letra A, uniformizarão significativamente as proporções de sua figura e, o mais importante, esconderão seus quadris largos.
Calça com pernas largas
Se você é amante de calças, escolha aquelas feitas de tecidos fluidos. Eles vão esconder os quilos em excesso e tornar a sua figura ainda mais uniforme. Uma boa maneira de afinar opticamente seus quadris também são jeans ou outras calças com pernas largas.
Cores correspondentes
A bem conhecida verdade diz que o preto emagrece. Não necessariamente! Se você escolher uma saia preta fortemente alargada, ela também chamará a atenção para seus quadris, e a silhueta ficará grosseira e pesada. Não tenha medo de cores, se o corte de suas roupas for adequado ao seu corpo.
Mesmo assim, lembre-se das ilusões de ótica das cores combinadas. Um top claro e um fundo escuro são indispensáveis para mulheres com quadris largos.
Nós recomendamos
Autor: Time S.A
Não desperdice seu treinamento. Escolha uma dieta para pessoas ativas de JeszCoLubisz, o sistema dietético inovador do Guia de Saúde. Desfrute do menu adaptado às suas necessidades individuais e ao desporto que pratica. Faça sua figura mais magra e mantenha o efeito por mais tempo.
Descubra maisNão faça issoVocê deve evitar roupas que caibam na parte inferior do corpo. Portanto, desista das saias lápis, saias pretas justas e tubinhos, porque essas roupas definitivamente enfatizam os quadris largos.