Quadris largos são uma característica muito feminina, cada vez mais considerada uma vantagem. No entanto, quando os quadris largos são desproporcionais à parte superior do corpo, podem causar alguns problemas para as mulheres. Afinal, nada é uma conclusão precipitada. Existem muitas maneiras de emagrecer visualmente e de forma realista, uma delas são os exercícios para quadris largos que equilibram as proporções do corpo. Descubra como esconder os quadris largos com roupas e o que você deve fazer para perder o excesso de peso na parte inferior do corpo.

Quadris largossão considerados um trunfo da figura feminina. No entanto, nem todas as mulheres se orgulham de sua figura e muitas vezes se perguntam como esconder quadris largos. Se você sentir a necessidade de fazê-lo, temos várias maneiras eficazes de fazer você amar seu corpo! Dieta, exercícios para quadris largos e truques de moda inteligentes que ajudarão você a emagrecer são importantes.

  1. Quadris largos - motivos
  2. Quadris largos - exercícios
  3. Quadris largos - dieta
  4. Quadris largos - como escondê-los?

Quadris largos - motivos

Quadris largos podem ser causados ​​por várias razões. Naturalmente, quadris largos resultam da composição genética da figura, que é baseada em uma pelve larga. Quadris largos também podem ser resultado de uma gravidez anterior, pois nossa pelve muda de forma durante a gravidez e o parto e na maioria das vezes gira, causando escoliose.

Quadris largos também podem resultar de ganho de peso e depósitos de gordura excessivos ao redor dos quadris. Então estamos lidando com uma figura do tipo pêra, e se a parte superior do nosso corpo é proporcional aos quadris, somos donos de uma figura de ampulheta.

Quadris largos - exercícios

A má notícia é que não existe um conjunto específico de exercícios para quadris largos. A gordura é queimada uniformemente em todo o corpo e, se você tem uma tendência natural de acumular gordura nos quadris, ela o faz em um ritmo mais lento. Você só precisa ser paciente, e a persistência e a consistência o levarão ao seu objetivo.

No entanto, há também uma série de boas notícias que definitivamente o motivarão a trabalhar! O tecido adiposo é queimado graças a uma dieta adequada e exercícios, que causam um saldo negativoenergia do nosso corpo. Portanto, o tipo certo de treinamento se torna seus exercícios para quadris largos. Seguem as dicas:

1. Faça treinos com intensidade variável

O treinamento intervalado ou seus derivados, como HIIT, TBC, treinamento em circuito terão um efeito benéfico na perda de peso. Queima de gordura mais rápida durante e após o treino, metabolismo acelerado, curta duração, alta eficiência são apenas algumas das vantagens do treino intervalado. A pesquisa mostra que é muito mais eficaz do que o treinamento cardio, que ocorre em uma intensidade constante e dura várias vezes mais.

Os intervalos devem ser de 10 a 30 minutos, e se você estiver com muito pouco tempo, você também pode tentar a tabata, que dura apenas 4 minutos. Lembre-se de não treinar demais o seu corpo, porque um corpo enfraquecido não vai lidar bem com o desafio de perder quilos.

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2. Não exagere nos treinos

Se você está prestes a fazer um treino intervalado, lembre-se de não exceder quatro unidades de treino por semana! Um corpo exausto não cooperará com você, e o estresse causa acúmulo adicional de tecido adiposo. Além de exercícios vigorosos, certifique-se de dormir e descansar o suficiente.

3. Aposte em exercícios multiarticulares

Em seu plano de treinamento, inclua exercícios de força, cuja execução força todo o corpo a trabalhar. Exercícios para quadris largos que você pode integrar com sucesso em seu treinamento são:

  • burpees,
  • placa,
  • agachamento com s alto,
  • jaquetas,
  • sprint no lugar,
  • flexões.

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4. Pratique suas partes superiores!

Quadris largos dão a impressão de uma cintura mais fina. Mas o que acontece quando a parte superior do corpo é desproporcionalmente menor em relação aos quadris? O fundo parece duas vezes maior! Então estamos lidando com uma figura tipo pêra, e pessoas com tais proporções devem trabalhar nas partes superiores do corpo para afinar opticamente os quadris. Assim, o caminho para a silhueta de ampulheta proporcional desejada por todos não está longe.

Em seu treinamento, concentre-se principalmente nos ombros, peito e costas. Essesas partes, devidamente reforçadas, uniformizarão suas proporções.

5. Não tenha medo do fardo

H alteres e h alteres não farão de você um homem, e o peso por si só pode estimular seus músculos o suficiente para crescer. Faça exercícios como:

  • h alteres lado a lado,
  • levantamento de h altere / OHP,
  • remada com barra,
  • puxando as linhas do elevador superior,
  • puxando a barra até o peito deitado de costas,
  • spreads.

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6. Exercite o corpo todo!

Lembre-se também do aspecto da saúde e exercite todo o corpo. Nossos músculos, articulações, fáscias, tendões e ligamentos estão interligados e formam um todo lógico. Quando você se concentra apenas em algumas partes musculares, esquecendo o resto, o caminho para a fraqueza, sobrecarga, lesão e exclusão do esporte não está longe. Claro, priorize-se, mas não se esqueça da sua saúde. O treinamento de corpo inteiro também terá um grande impacto na perda de gordura mais rápida.

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Quadris largos - dieta

Para afinar os quadris largos e se livrar do excesso de gordura das áreas inferiores, siga estas dicas:

  1. Evite alimentos fritos. Substitua fritar por fervura ou assar.
  2. Exclua fast-food, alimentos altamente processados, doces, bebidas açucaradas, excesso de sal e salgadinhos de sua dieta.
  3. Evite carboidratos simples como pão branco, macarrão branco, açúcar.
  4. Enriqueça sua dieta com grandes quantidades de vegetais, grãos integrais, proteínas magras.
  5. Coma frutas, mas evite na segunda parte do dia, principalmente no jantar.
  6. Beba bastante água.

Quadris largos - como escondê-los?

Se você está se perguntando como esconder quadris largos, você pode fazê-lo com sucesso com roupas selecionadas corretamente. Qual escolher?

Blusas e túnicas compridas

A parte de cima da roupa deve ser solta e o comprimento das blusas deve ficar abaixo do quadril. Isso evitará que eles sejam tão distintos do resto do corpo. Um bom truque para esconder quadris largos é usar túnicas.

Vestidos e saias rodadas

Outra maneira de emagrecer visualmente sua figura,é usar saias rodadas e plissadas, que são feitas até para mulheres com quadris largos, pois escondem a forma e o tamanho autênticos da parte inferior do corpo.

Seguindo esse exemplo, os vestidos, que também são costurados no formato da letra A, uniformizarão significativamente as proporções de sua figura e, o mais importante, esconderão seus quadris largos.

Calça com pernas largas

Se você é amante de calças, escolha aquelas feitas de tecidos fluidos. Eles vão esconder os quilos em excesso e tornar a sua figura ainda mais uniforme. Uma boa maneira de afinar opticamente seus quadris também são jeans ou outras calças com pernas largas.

Cores correspondentes

A bem conhecida verdade diz que o preto emagrece. Não necessariamente! Se você escolher uma saia preta fortemente alargada, ela também chamará a atenção para seus quadris, e a silhueta ficará grosseira e pesada. Não tenha medo de cores, se o corte de suas roupas for adequado ao seu corpo.

Mesmo assim, lembre-se das ilusões de ótica das cores combinadas. Um top claro e um fundo escuro são indispensáveis ​​para mulheres com quadris largos.

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Autor: Time S.A

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Descubra maisNão faça isso

Você deve evitar roupas que caibam na parte inferior do corpo. Portanto, desista das saias lápis, saias pretas justas e tubinhos, porque essas roupas definitivamente enfatizam os quadris largos.

Categoria:

Emagrecimento